Ako robiť funkčný tréning doma


Funkčný tréning je v poslednej dobe veľmi módny, najmä prostredníctvom praktických športových disciplín, ako je napr crossfit. A nie je to za nič, pretože tento typ cvičenia má pre telo veľa výhod, pretože vám umožňuje dostať sa do formy prostredníctvom aktivít, ktoré simulujú pohyby, ktoré robíte každý deň, a ktoré vám uľahčujú praktickú prácu. všetky svaly tela.

Ak nemáte čas chodiť do telocvične alebo do športového centra špecializovaného na tieto typy disciplín, na jednom mieste vysvetlíme ako robiť funkčný tréning doma takže môžete zostať v kondícii a zlepšovať svoju fyzickú kapacitu.

Register

  1. Tipy pred absolvovaním funkčného tréningu doma
  2. Všeobecné cvičenie funkčného tréningu
  3. Funkčné tréningové cvičenie pre nohy
  4. Do tohto funkčného cviku dajte ruky

Tipy pred absolvovaním funkčného tréningu doma

Predtým, ako sa začnete venovať funkčnému tréningu doma, je vhodné vedieť, že máte skutočne dobré zdravie a že môžete vykonávať fyzickú aktivitu, aj keď spočiatku začínate mierne.

Mali by ste si tiež uvedomiť svoje vlastné počiatočné obmedzenia a možnosti začať s cvičeniami postupne a postupne, najmä ak ste dlho nešportovali a máte sklon viesť sedavý život. Najlepšie je začať zhruba s desiatimi opakovaniami každého cviku. Postupom môžete tréningový stôl rozšíriť o ďalšie cviky, ktoré budete robiť s väčšou intenzitou a dlhšie.

A ešte posledná informácia pred začiatkom: je vhodné vedieť, že ak chcete schudnúť, stačí iba funkčný tréning, ktorý absolvujete doma nemusí to stačiť pretože sa cvičí v menej intenzívnych sedeniach ako v športových centrách. Najbezpečnejšie teda je, že musíte cvičiť nejaký šport alebo aeróbne cvičenie, aby ste spálili viac kalórií a tukov. Viac informácií v tomto ďalšom článku nájdete v odpovedi na otázku Chudne funkčný tréning?


Všeobecné cvičenie funkčného tréningu

V rámci funkčného tréningu je možné cvičiť pre konkrétne oblasti, ako sú ruky alebo nohy, ale aj všeobecne pre telo. Dobrou voľbou je zapracovať všetky svaly ľahnúť si a postaviť sa na cvičenie. Je ľahké to urobiť:

  1. Stojte s rukami vystretými nad hlavou.
  2. Ľahnite si na zem na chrbát (môžete položiť podložku, ale spevnite ju) a ruky a nohy roztiahnite čo najviac.
  3. Vstaňte a vráťte sa do východiskovej polohy.

Táto verzia, ak ste už zvyknutí cvičiť, môžete si ju skomplikovať tým, že vstanete bez podopretia rúk a pri dosiahnutí zvislej polohy po vstávaní zo zeme urobíte skok.

Funkčné tréningové cvičenie pre nohy

Ak chcete pracovať s nohami, máte dobrú alternatívu, ak simulujete kroky. V tomto prípade ide o veľké kroky vpred, ale s tou zvláštnosťou, že po každom kroku musíte znížiť trup, až kým sa vaše zadné koleno ľahko nedotkne zeme alebo podložky.

Toto cvičenie si navyše môžete precvičiť niekoľkými spôsobmi. Ak máte doma miesto, môžete predstierať, že kráčate, ale robíte tie väčšie kroky. V opačnom prípade musíte vykonať pohyb na rovnakom mieste.

Okrem toho existuje ešte iná alternatíva, ktorá je zvlášť vhodná pre ženy zaútočte na obávané „nábojové pásy“ a celulitídu. Ide o to, urobiť bočný krok. Týmto spôsobom musí byť pohyb vykonaný do strany najskôr jednou nohou, potom sa treba vrátiť do pôvodnej stredovej polohy a precvičiť ju opačnou nohou.

Do tohto funkčného cviku dajte ruky

Paže sú ďalšou časťou tela, ktorá si zvyčajne vyžaduje osobitnú pozornosť. V prípade mužov preto, lebo chcete mať viac svalov a v prípade žien naopak zabrániť hromadeniu tuku a strate pevnosti. Pre všetky tieto prípady kliky. Určite by ste ich už v škole robili. Cvičenie spočíva v ľahu na bruchu, položení paží na úroveň hrudníka a v ohybe a natiahnutí paží.

Tak ako všetky cviky, aj tu môžete zaviesť niektoré variácie, ktoré vám pomôžu pri pokracovaní v tréningu. Komplikujete to napríklad tlieskaním medzi flexiou a flexiou, tiež tým, že si dáte ruky do inej výšky alebo ich urobíte iba s jednou rukou a potom prepnete na druhú. Tiež by vás mohlo zaujímať Ako začať robiť kliky.

Sú to jednoduché cviky, pomocou ktorých zlepšíte svoju fyzickú kapacitu a tonizujete svaly. Od spoločnosti unCOMO dúfame, že sme vám pomohli vedieť, ako vykonávať funkčný tréning doma. Pamätajte, že vždy predtým, ako sa budete venovať akejkoľvek fyzickej aktivite, je vhodné sa poradiť so svojím lekárom a zveriť sa do rúk odborníkov, ktorí vám určia najvhodnejší šport.


Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako robiť funkčný tréning doma, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.