Ako si zvoliť váhu činiek

Voľba hmotnosti činiek Je to kľúčové rozhodnutie, ktoré určí účinnosť cvičení, ktoré cvičíte s týmito nástrojmi, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť ciele, ktoré ste si naplánovali vo svojom tréningu. Musíte sa sami rozhodnúť, či majú niektoré činky primeranú váhu, musíte s nimi začať pracovať a posúdiť, či nedosahujú vaše potreby, alebo či nepredstavujú nadmerné zaťaženie, ktoré vám dokonca bráni vo vykonaní cvikov. Na OneHowTo vám ponúkame sériu tipov na ako zvoliť váhu činiek.

Postupujte nasledovne:

Vykonávanie cvikov s činkami je to, čo vám umožní rozhodnúť sa, či ste, pokiaľ ide o chybu, urobili chybu zvoľte váhu činiek. Najmä budete vedieť, či sú veľmi ťažké, v prípade, že ste nútení prestať trénovať kvôli tomu, že nemôžete držať činky. V takom prípade si musíte vybrať znížiť váhu aby ste sa vyhli preťaženiu svalov alebo dokonca zraneniu.

Môžete sa tiež pokaziť z opačného dôvodu, to znamená preto, že nie sú dostatočne ťažké pre vašu stavbu tela a váš tvarový stav, takže nepredstavujú výraznú pomoc pri vývoji svalov, ktoré chcete posilniť.

Jednoduchým zdvihnutím činiek si všimnete, že sú príliš ľahké, ak je pre vás ľahké zaujať pozíciu na začatie cvičenia. V každom prípade je vždy lepšie, keď zostanete nakrátko a môžete zvýšiť váhu.

Musíte brať do úvahy kedy zvoľte váhu činiek že ideálna postava sa bude líšiť v závislosti od typu cvičenia, ktorému sa chcete venovať. Preto budete potrebovať väčšiu záťaž, ak tréning zahŕňa prácu viacerých svalových skupín súčasne, a to zo zrejmého dôvodu, že váhu nesie viac svalov.

Postupom tréningu sa vaše potreby tiež časom zvýšia. Týmto spôsobom nebudete vždy potrebovať rovnakú váhu činky, pretože by to viedlo k stagnácii.

Môžete si urobiť veľmi jednoduchý test na výber hmotnosti činiek. Jeden držte ľavou rukou, ak ste pravák, alebo pravou, ak ste ľavák. Teraz urobte jednoduché cvičenie, ako napríklad 15 bočných zdvihov.

Adekvátna váha spôsobí, že si úsilie začne všímať už od popravy číslo 10. Ak sa problémy objavili už skôr, je to tak, že činky sú príliš ťažké a naopak, ak dorazili neskôr alebo to jednoducho nestojí máte snahu, činky sú veľmi ľahké.

Nepodceňujte dôležitosť výberu vhodnej váhy pre činky, pretože to je základná vlastnosť tohto náradia, ktorá vám môže pri tréningu priniesť toľko výhod.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako si zvoliť váhu činiek, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.