Dobré jedlá pre športovcov


Športovci potrebujú špeciálnu stravu aby zlepšovali svoj výkon každý deň, a preto vyžadujú určité jedlá pred, počas a po tréningu. To mnohokrát znamená pripraviť sa o niektoré jedlá, ktoré vám najviac chutia, a zvýšiť spotrebu ostatných, avšak strava pre športovcov nie je nudná ani jednotvárna a má všetko. V tomto článku o OneHowTo vysvetľujeme, čo dobré jedlá pre športovcovTakže ak so športom začínate alebo ak sa mu venujete už dlhší čas, ale chcete zlepšiť svoje výkony jedlom, všimnite si!

Register

  1. Vajcia, nevyhnutný spojenec
  2. Hnedá ryža: vláknina a bielkoviny
  3. Zelená zelenina
  4. Strukoviny, veľmi dôležité
  5. Hydratácia prostredníctvom ovocia, vody a izotonických nápojov
  6. Cestoviny, tiež pre športovcov

Vajcia, nevyhnutný spojenec

Vždy sme to počuli a dokonca sme to videli aj v mnohých filmoch a je to pravda: vajcia sú super potravinou pre športovcov. Jedna jednotka poskytuje 6 gramov bielkovín a 78 kalórií a obsahuje vitamíny A a B, ktoré sú zodpovedné za zlepšenie imunity tela, nervových reakcií a tiež videnia.


Hnedá ryža: vláknina a bielkoviny

hnedá ryža Dôrazne sa odporúča aj pre tých, ktorí športujú, dokonca ich môžete konzumovať aj na raňajky, pretože je to dobrý spôsob, ako začať deň energiou, ktorú nám toto jedlo dodáva. Hnedá ryža obsahuje veľa vlákniny, bielkovín a regulačných živín.

Ak nemáte chuť na raňajky jesť jedlo z konvenčnej hnedej ryže, máte oveľa viac možností. Môžete si pripraviť ryžový puding, krém z ryže, zeleninový nápoj z ovsených vločiek alebo ryže a škorice alebo ho dokonca podusiť s niektorými druhmi ovocia, ako sú banány a jablká.


Zelená zelenina

Zelenina ako špenát, jahňací šalát, rukola alebo brokolica Je potrebné ich brať do úvahy v strave pre športovcov, pretože sú bohaté na horčík, ktorý pomáha uvoľniť svaly, na kyselinu listovú potrebnú na tvorbu červených krviniek a na vitamín K, ktorý je dôležitý pre zdravé a silné kosti .

Takže teraz viete, začleňte tieto druhy zeleniny do svojho jedálnička. Ak ich nemáte veľmi radi, jednou z cností týchto výrobkov je, že sa dajú variť na veľa spôsobov: surové, do polievok a pyré, ako príloha, do lasagní atď.


Strukoviny, veľmi dôležité

Strukoviny Vďaka svojim vlastnostiam tiež tvoria jednu zo základov medzi dobrými jedlami pre športovcov, najmä pre vegetariánov alebo pre tých, ktorí chcú trochu oddeliť mäso od jedál. Strukoviny, ako je šošovica, majú vysoký obsah bielkovín rastlinného pôvodu a minerálov, takže sú ideálne na dodanie energie a uspokojenie chuti do jedla.


Hydratácia prostredníctvom ovocia, vody a izotonických nápojov

Hydratácia je základom pre ďalšie športovanie: ak nie sme dobre hydratovaní, môže sa nám zakrútiť hlava alebo dokonca omdlieť. A túto hydratáciu je možné dosiahnuť mnohými spôsobmi. Tou hlavnou je pitná voda: športovec potrebuje veľa vody, aby udržal telo funkčné a podával dobré výkony, preto by ste mali mať v batohu vždy fľašu vody. Pri intenzívnom cvičení môžete vodu striedať s izotonickým nápojom, pretože obsahuje cukry, ktoré sú veľmi potrebné, aby nedochádzalo k kvapkám cukru, a teda závratom.

Ovocie sú dobrým spôsobom, ako udržať vaše telo hydratované po celý deň, takže ich môžete jesť kedykoľvek budete chcieť. Poskytujú veľa vody, vlákniny, minerálov, sacharidov a draslíka. Nezabudnite jesť banány, najmä počas tréningu, pretože je to ideálne jedlo pre unavené telá, ktoré sa musia za pár minút zotaviť. Okrem toho v našom článku, ktoré sú plodmi s väčším množstvom vody, nájdete alternatívy, ktoré vás najviac hydratujú.


Cestoviny, tiež pre športovcov

V neposlednom rade máme Cestoviny ako potravina na zlepšenie výkonnosti športovcov. Ako sme vždy počuli, cestoviny nám dodávajú veľa energie, takže tanier tohto jedla pred tréningom alebo cvičením je veľmi dobrý na to, aby sme ho dokázali robiť efektívnejšie. Účinok cestovín na dodatočný šport je tiež značný, a to ten, že aj keď už ste ich predtým jedli, po športovaní pomáhajú telu zotaviť sa skôr a lepšie.

Najlepšie je nejesť ju plnenú alebo s omáčkami s veľkým obsahom tuku. Ideálne sú typické paradajkové cestoviny!


Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Dobré jedlá pre športovcov, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.