Ako užívať glutamín

The glutamín Je to rekuperačný prvok, ktorý si telo dokáže prirodzene vyrobiť, keď to považuje za potrebné, ale môžete ho prijať aj v doplnkovej forme, keď si potrebujete po liečbe udržať optimálny stav. školenie ťažko. Niektoré potraviny navyše obsahujú túto látku v rôznych pomeroch. Na OneHowTo.com to vysvetľujeme ako užívať glutamín.

Doplnok výživy
V prírodných produktoch
Nalačno

Doplnok výživy

Vezmite glutamín vo forme doplnku výživy je to najlepší spôsob, ako rýchlo získať veľké dávky tejto aminokyseliny. Aj keď vám odporúčame, aby ste sa poradili so svojím lekárom, najmä ak trpíte zdravotnými problémami. Môžete distribuovať príjem glutamínu nasledovne:

30 miligramov na kilogram hmotnosti pred začatím tréningu. Ak vážite 60 kíl, mali by ste brať 1,8 gramu.
70 miligramov na kilogram asi 20 minút po ukončení aktivity. Na 60 kíl váhy, 4,2 gramu.
Z metabolických dôvodov pred spánkom zjedzte 40 miligramov na kilogram hmotnosti, to znamená 2,4 gramu, ak vážite 60 kíl.

Existujú aj doplnky vo forme kapsúl zaručenej čistoty, ktoré podporujú zotavenie po cvičení, sú najjednoduchším spôsobom, ako konzumovať glutamín, a kúpite ich v Anastore.

V prírodných produktoch

Ako sme už povedali glutamín nachádza sa v mnohých prírodných produktoch, najmä v tých, ktoré obsahujú vysoké množstvo bielkovín. Tu je niekoľko potravín, ktoré vám umožnia zvýšiť hladinu glutamín prírodnej formy:

červené mäso
Mliečne výrobky.
Bean.
Orechy.
Špenát.

Varením jedla sa znižuje podiel glutamín; takže ak si chcete vychutnať všetky jeho výhody, je lepšie zvoliť si surovú alebo nedovarenú zeleninu.

Nalačno

Aby ste mohli využiť všetky výhody systému glutamín, Je lepšie, aby ste ho neužívali s inými jedlami. Týmto spôsobom budete môcť využívať všetky jeho vlastnosti, pretože nebude interferovať s inými aminokyselinami, ktoré sa môžu dostať do vášho tela pri príjme ďalších produktov.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako užívať glutamín, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.