S touto výživovou dietou urýchlite metabolizmus a chudnete

Ak je jedným z vašich cieľov schudnúť, tu sú najlepšie tipy na výživu a príklad denného jedálnička.

PRIHLÁSTE SA SEM DO NÁŠHO SÚPRAVY, ABY STE ZÍSKALI POSLEDNÉ SPRÁVY Z INSTYLE

Ak hľadáte najlepšiu stravu na chudnutie, zaujíma vás to. Výživový poradca a tréner jedla Zdieľala s nami Susana Alcaide, @su_foodvibes na Instagrame 10 rád, ako zrýchliť metabolizmus a zhodiť tie kilá navyše zdravým spôsobom.

  1. Začnite vylúčením cukru, ultra-spracované a rafinované výrobky, ktoré vám obnovia zdravie. Vráťte sa k pôvodnej a prírodnej strave.
  2. Musíte si nakonfigurovať svoje vlastné menu založené na skutočnom jedle (prírodné, kvalitné a schopné byť organické) s esenciálnymi výživnými látkami (aminokyseliny a mastné kyseliny), ktoré poskytujú primeranú hustotu výživy, pomáhajú udržať nás dlhšie nasýtených a dosahujú zlepšenie zloženia tela
  3. Uprednostňujte vo svojich jedlách ryby a divoké morské plody, bio vajcia (najmä žĺtok), mäsá z trávy. Všetky obsahujú základné živiny, ktoré naše telo nedokáže syntetizovať, takže im ich musíme dodávať pri príjme.
  4. Sprevádzajte extra panenským olivovým olejom, olivami, zeleninou a ovocím s nízkym glykemickým indexom, ako je napríklad avokádo. To je nevyhnutné na vylúčenie nahromadeného tuku, zníženie zápalu a zlepšenie zloženia tela. Je tiež dôležité, aby zvýšenie zdravých tukov a zníženie množstva sacharidov na reguláciu nášho hormonálneho systému. Pre odbúravanie tukov musíte udržiavať inzulín medzi ostatnými hormónmi pod kontrolou.
  5. Je nevyhnutné prečítať si označenie všetkých balených potravínaby sa nekúpilo nič zle spracované (pridané cukry, zvýrazňovače chuti, farbivá, konzervačné látky ...)
  6. Zabudnite na jedlo každé dve alebo tri hodiny. Pre správne zdravie trávenia a na dosiahnutie zápalu musíme rešpektovať trávenie tým, že rozložíme viac jedál.
  7. Nezanedbajme odpočinok a tréning. Doprajte si dostatok spánku a kvalitný spánok na zotavenie. Silový tréning trénujte aspoň dvakrát týždenne nalačno.
  8. Nezabudnite na hydratáciu a prikladajú dôležitosť výmene základných elektrolytov. Úžasným doplnkom je morská voda. Existujú ampulky s jednou dávkou.
  9. Používajte prírodné protizápalové lieky ako zázvor a kurkuma. Môžete si pomôcť adaptogénmi, čo sú prírodné látky, ktoré pomáhajú obnoviť rovnováhu a podporujú metabolické funkcie nášho tela (ashwagandha, maca, reishi ...).
  10. Nejedzte večeru neskoro alebo choďte rovno do postele s čerstvým plným žalúdkom. Tu vám necháme niekoľko chutných receptov na ľahké večere.

A čo je najdôležitejšie: vyhľadajte odborníka, ktorý vám poradí porozumieť tomu, ako vaše telo reaguje na rôzne druhy potravín, a teda podľa znalostí robiť svoje vlastné rozhodnutia. Vytvorte pevný základ a potom pridajte svoje vlastné odtiene.

PRÍKLAD DENNÉHO MENU K AKTIVÁCII METABOLIZMU

Raňajky

- samotný nesladený čaj s matchou alebo prírodná pražená káva.

- francúzska omeleta alebo zmiešaná s dvoma organickými vajcami.

- ½ avokáda ochuteného morskou alebo himalájskou soľou a extra panenským olivovým olejom.

- Päť para orechov alebo makadamia.

- Hrsť červeného ovocia (jahody, maliny, černice, čučoriedky).

Obed

- Burger z kravy trávy alebo divého lososa na tanieri na rukole.

- Karfiolový a krevetový šalát varený s domácou majonézou (s extra panenským olivovým olejom).

Večera

- nálevy, piparra, sardela a prírodné olivové špízy.

- Sardinky pečené.

- Brokolica v pare okorenená kurkumou, korením a extra panenským olivovým olejom.

A na doplnenie tohto menuPočas dňa Susana odporúča piť (okrem vody a infúzií) špeciálnu tráviacu a protizápalovú limonádu, na posilnenie imunitného systému a reguláciu hladiny cukru. Obsahuje nasledujúce zložky: voda, vylisovaný citrón, ceylánová škorica, nastrúhaný čerstvý zázvor, čerstvá mäta a trocha nefiltrovaného jablčného octu.