Koľko kalórií spálim na bicykli


Ak sa bežne pohybujete po meste na koni bicykel alebo ak sa venujete aeróbnemu cvičeniu, ktoré sa vám v posilňovni páči najviac stacionárny bicykel, určite vás bude zaujímať koľko kalórii spáliš na bicykli.

Ako by ste mali vedieť, nie je to isté robiť 10 minút cvičenia ako pol hodiny, ani to nie je to isté, ísť normálnou alebo rýchlou rýchlosťou, rovnako ako to nie je to isté, ako keď cvičíte s bolesťou svalov po. dni tréningu ako bez neho. Aj keď v týchto prípadoch neexistuje nič podobné ako lisoterapeutické procedúry, ktoré nájdeme u produktov ako sú tie od spoločnosti SIZEN, na jednom mieste vám pomôžeme vyriešiť otázku, ktorú ste si určite položili: Koľko kalórií spálim na bicykli? Čítajte ďalej a dozviete sa!

Register

  1. Čas aktivity na bicykli
  2. Intenzita šliapania
  3. Výhody pre bicykle

Čas aktivity na bicykli

Skôr ako budete vedieť koľko kalórii spáliš na bicykli, je dôležité, aby ste vedeli, koľko kalórií sa odporúča každý deň: pre ženy by kalórie mali byť 2 000 denne, pre mužov sa odporúčané kalórie zvyšujú na 2 500 alebo 3 000 denne. Ak chcete schudnúť, je dôležité, aby ste dodržiavali hypokalorickú diétu, aby ste znížili denné množstvo kalórií a dosiahli tak chudnutie.

Mali by ste vedieť, že minimálny čas na cvičenie s bicyklom (a pri akejkoľvek inej aeróbnej aktivite) je 20 minút, je základný čas na začatie spaľovania tukov, ktoré sme si uložili. Odporúčaný čas je však 30 minút denne, aby ste si všimli nejaký výsledok a postupne chudli.

Existujú rôzne vzorce a kalkulačky, ktoré vám môžu pomôcť vypočítať koľko kalórii spáliš na bicykliSkutočný kalorický výdaj však nezávisí iba od času, ktorý cvičíte, ale aj od intenzity. Ak šliapete do pedálov s nízkou intenzitou, to je asi 16 km / h, môžete kalórie, ktoré spálite, vypočítať podľa tohto vzorca:

  • 0,049 x (vaša váha x 2,2) x celkový počet minút tréningu = spálené kalórie

Všeobecne a vždy majte na pamäti, že intenzita je nízka, výdaj kalórií v závislosti na čase by sa to dalo zhrnúť takto:

  • Osoba s hmotnosťou asi 63 kg spáli každú minútu (približne) 6,4 kalórií
  • Za 20 minút jazdy na bicykli spálite 128 kalórií
  • Za 30 minút bicyklovania môžete spáliť 192 kalórií
  • Za 40 minút bicyklovania spálite 256 kalórií
  • Za 1 hodinu bicyklovania môžete spáliť asi 384 kalórií

Musíte pamätať na to, že na to, aby človek schudol 1 kilogram hmotnosti, musí spáliť kalórie 7 700 kcal, ak má zdravú stravu a netrpí chorobnou obezitou.

Intenzita šliapania

Nie je to však to isté, ako cvičiť 20 minút bicyklovania v pomalom tempe (16 km / hodinu), ako to robiť vo vysokom tempe alebo pri zvyšovaní intenzity (so svahmi).Činnosť spinningových telocviční sa presne prehráva s rôznymi intenzitami a rytmami, ktoré je možné dať na bicykel, čím sa dosiahne, že v rovnakom časovom období dosiahnu spáliť viac kalórií.

Spaľujte tuky rýchlejšie

Čím rýchlejšie šliapete, tým vaše telo spáli viac paliva (tuku) a aktivuje viac svalov; zvyšuje sa srdcový rytmus a vaše telo vyžaduje viac energie a kyslíka. Tento proces prinúti vaše telo ísť do zásob nasýtený tuk a pomocou nich dokázať dodať potrebnú energiu.

Okrem rýchlosti šliapania do pedálov môžete s bicyklom spáliť aj viac kalórií, ak zvýšite intenzitu cvičenia; to znamená, ak zvýšite silu, ktorú musia vaše nohy vyvíjať, aby sa pohli dopredu, akoby ste boli na svahu. Týmto tiež spôsobíte, že vaše svaly vyžadujú viac energie, aby sa mohli posúvať vpred, a preto spáliť viac kalórií. A ak chcete na bicykli podať ešte viac, presoterapeutický prístroj SIZEN vám umožní zotaviť sa doma z opuchu a svalovej záťaže spôsobenej športovou aktivitou, aby ste ďalší deň boli naplno vyťažení pokračovať v šliapaní.

Vzhľadom na to, že a vysoká intenzita fyzického cvičenia Na bicykli sa považuje za postup 20 km / hodinu, kalorický výdaj dosiahnutý pri tejto intenzite možno vypočítať pomocou tohto vzorca:

  • 0,071 x (Vaša váha x 2,2) X Celkový počet minút cvičenia = Spálené kalórie

Podľa tohto vzorca budete vedieť koľko kalórii spáliš na bicykli ak je vaša činnosť intenzívna. V každom prípade od OneHowTo vám chceme odporučiť, že ak nie ste zvyknutí na vysokú intenzitu, je najlepšie postupne zvyšovať svoju fyzickú aktivitu, aby ste predišli predčasnej únave svalov.


Výhody pre bicykle

Teraz už vieš koľko kalórii spáliš na bicykli Približným spôsobom však okrem straty kalórií prináša bicykel vášmu telu aj dôležité výhody, ktoré je dobré vedieť:

  • Tónujte si nohy a zadok
  • Zvýšte svoju fyzickú výdrž
  • Posilnite si brucho, pretože na udržanie rovnováhy na bicykli sa využíva oblasť svalov brušnej oblasti

Je potrebné poznamenať, že ak je vašim cieľom stratiť váhu, nestačí iba to, že trénujete denné cvičenie: je dôležité, aby ste svoju športovú rutinu sprevádzali a hypokalorická strava ktorý vám pomôže pri vašom chudnutí. Cvičenie a strava sú neoddeliteľnými spojencami chudnutia.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Koľko kalórií spálim na bicykli, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.