Aká je najlepšia aminokyselina na získanie svalovej hmoty


Najlepším spôsobom, ako zvýšiť svalovú hmotu, je cvičiť a dobre sa stravovať. Máme však k dispozícii aj sériu doplnkov na spaľovanie tukov a urýchlenie procesu naberania svalovej hmoty. Aminokyseliny sú jednou z najobľúbenejších a v nasledujúcom článku Howto vám vysvetlíme prečo.

Ak budete stále čítať, objavíte aká je najlepšia aminokyselina na získanie svalovej hmotyOkrem toho vysvetlíme všetky výhody týchto doplnkov a spôsoby, ako ich musíme prijímať prirodzene.

Register

  1. Čo sú to esenciálne aminokyseliny
  2. Aká je najlepšia aminokyselina na získanie svalovej hmoty
  3. Dôležitosť doplnku BCAA pre rýchle získanie svalovej hmoty
  4. Výhody aminokyselín BCAA
  5. Potraviny s aminokyselinami BCAA

Čo sú to esenciálne aminokyseliny

Pred vysvetlením, ktoré aminokyseliny sú najlepšie na zvýšenie svalovej hmoty, je potrebné vedieť, čo sú tieto prvky a aký je ich význam v procese rastu svalov. Z potravy, ktorú jeme, naše telo extrahuje rôzne živiny, ktoré môžeme podľa ich povahy rozdeliť do rôznych skupín. Dve hlavné skupiny sú:

  • Mikroživiny: ako vitamíny, voda alebo minerály.
  • Makroživiny: ako lipidy, sacharidy alebo bielkoviny.

Druhá skupina, čo sú tie, ktoré nám dodávajú potrebnú energiu, je tvorená spojením molekúl. Keď sa však dostanú do nášho tela, musia sa znova oddeliť, aby mohli prechádzať cez sliznicu nášho čreva a dostať sa do buniek. Práve v tomto procese absorpcie a trávenia potravy sa makroživiny rozpadajú na rôzne zložky.

Príkladom toho sú bielkoviny, komplex makroživín, ktorého zložkami sú aminokyseliny. Celkovo nájdeme 22 aminokyselín, avšak existuje 10, ktoré sú považované za nevyhnutné, a sú považované týmto spôsobom, pretože sú to také, ktoré telo nie je schopné prirodzene vytvárať a musí ich extrahovať z potravy.

Tieto esenciálne aminokyseliny sú pre naše telo nevyhnutné, aby správne fungovali a hrali rozhodujúcu úlohu pri formovaní svalov. The esenciálne aminokyseliny sú nasledujúce:

  • Fenylalanín
  • Izoleucín.
  • Leucín.
  • Valine.
  • Lyzín
  • Metionín
  • Treonín
  • Tryptofán
  • Histidín.
  • Arginín

V nasledujúcom článku Howto vám vysvetlíme, ktorý je najlepší proteín na naberanie svalov.


Aká je najlepšia aminokyselina na získanie svalovej hmoty

Najlepšie na budovanie svalovej hmoty sú aminokyseliny BCAA, ktoré v skutočnosti nie sú jednou, ale vetvou aminokyselín. Neskôr vysvetlíme, čo sú to BCAA aminokyseliny, ale najskôr by ste mali vedieť, že to sú doplnok na zvýšenie svalovej hmoty najviac konzumované na celom svete, najmä medzi kulturistami a vo svete športovej výživy. Ak vezmeme do úvahy, že BCAA tvoria viac ako 30% našej svalovej hmoty, nie je prekvapujúce, aké dôležité sú pre rast a údržbu svalov.

BCAA je skratka pre aminokyseliny s rozvetveným reťazcom, ktorá bola preložená do španielčiny aminokyseliny s rozvetveným reťazcom, to znamená valín, leucín a izoleucín. Toto sú doplnky tohto doplnku a veľká časť našej svalovej hmoty:

  • Leucín: je to stimulant syntézy bielkovín, a preto urýchľuje rast svalov. Je to hlavná aminokyselina, pretože je potrebné, aby sa ostatné správne aktivovali.
  • Izoleucín: tak ako leucín tiež plní svoju úlohu pri syntéze bielkovín. Okrem toho zvyšuje absorpciu glukózy, a preto sa zvyšuje množstvo dostupnej energie a následne zvyšuje úroveň záťaže, ktorú môže telo podporovať. Z praktického hľadiska to znamená väčší odpor, lepšiu prácu a dosahovanie cieľov.
  • Valine: plní nielen skvelú funkciu, pokiaľ ide o zväčšenie svalov, ale je nevyhnutný aj pre jeho opravu, keď skončíme s fyzickým cvičením. Na druhej strane to súvisí s hladinou glukózy a fungovaním nervového systému. Aby však správne fungoval, musí sa kombinovať s izoleucínom a leucínom, rovnako ako je to u BCAA.

Dôležitosť doplnku BCAA pre rýchle získanie svalovej hmoty

Keď intenzívne trénujeme, naše telo vyžaduje použitie určitých živín na ich premenu na energiu. Keď robíme odpor alebo silové rutiny, sú svalové vlákna pod veľkým stresom, takže aby telo malo dobrú odozvu, musí ako zdroj energie používať aminokyseliny a sacharidy.

V prípade, že naše telo nemá dostatok sacharidov alebo aminokyselín, budú tieto odstránené z tých, ktoré sú vo svaloch. The dôsledkom bude strata svalovej hmoty a opak všetkého, čo sme hľadali. Preto je dôležité konzumovať Doplnky BCAA na zvýšenie svalovej hmoty, pretože tak má telo požadované množstvo energie a šanca na lámanie vlákien za účelom výroby energie je oveľa nižšia.

Ak vezmeme do úvahy, že veľa ľudí diétu chudne pri cvičení na svaly, pre telo je veľmi ľahké vyčerpať energetické zásoby a stratiť svalovú hmotu. V týchto prípadoch môže byť užívanie aminokyselín BCAA veľmi potrebné na ochranu svalu. Ak však pri cvičení hľadáte iba to, čo potrebujete, je udržať si váhu a nie príliš veľa svalov, s najväčšou pravdepodobnosťou tieto doplnky nemusíte brať a bude vám stačiť vyvážená strava.

Zároveň, nemali by ste ich požiť, ak sedíte. Tieto doplnky sú špeciálne vyrobené pre ľudí, ktorých každodenný život zahŕňa fyzické cvičenie.


Výhody aminokyselín BCAA

Užívanie doplnkov na rýchle naberanie svalovej hmoty a rýchle spaľovanie tukov vám to môže nielen ponúknuť, ale aj poskytnúť množstvo výhod, ktoré môžu byť veľmi užitočné pri dosahovaní vašich fyzických cieľov. Tu vysvetľujeme, čo sú výhody aminokyselín BCAA:

  • Stimulujú syntézu bielkovín.
  • Odďaľujú nástup únavy.
  • Chráni imunitný systém.
  • Poskytujú energiu pevnými rutinami.
  • Degradácia po cvičení je menšia.
  • Zvyšujú získanú svalovú hmotu.
  • Mentálny výkon je tiež vyšší.
  • Urýchľuje fyzické zotavenie.
  • Nižšie hladiny serotonínu.
  • Pomáha predchádzať zraneniam.

Nie každý však môže užívať tieto doplnky. V niektorých prípadoch to môže byť kontraindikované, preto by ste mali príjem akýchkoľvek doplnkov výživy vždy konzultovať s odborníkom na výživu alebo s lekárom. Prípady, v ktorých to je kontraindikované užívanie doplnkov BCAA na získanie svalov sú:

  • Tehotná žena.
  • Dojčiace ženy.
  • Ak sa chystáte operovať v krátkom čase.


Potraviny s aminokyselinami BCAA

Ako sme už vysvetlili, esenciálne kyseliny si naše telo neprodukuje, a preto ich nevyhnutne musíme zo svojej stravy vylúčiť. Ako sme už komentovali, v tých prípadoch, v ktorých daná osoba robí fyzické cvičenie a chcete svaly, Doplnky BCAA Sú veľmi dobrou voľbou na dosiahnutie zodpovedajúcich úrovní, ale ak ste sedavý človek, môžete ho získať iba pomocou kvalitnej stravy.

Aminokyseliny je možné získavať prirodzene, pretože sú súčasťou bielkovín a je ľahké ich získať konzumáciou určitých potravín. V takom prípade sú dávky optimálne pre dobré fungovanie. Tu vysvetľujeme, čo sú potraviny, ktoré obsahujú aminokyseliny BCAA:

  • Chudé mäso: morčacie, kuracie, králičie a niektoré kusy z teľacieho a jahňacieho mäsa.
  • Ryby a morské plody: losos, tuniak, sardinky alebo krevety.
  • Zelenina: cícer alebo šošovica, aj keď sa vyskytujú hlavne v sójových bôboch.
  • Vajcia
  • Mliečne výrobky: mlieko, jogurt alebo čerstvé syry.

Ak cvičíte zriedka a chcete zostať iba vycvičení a nie budovať svaly, najlepšou možnosťou je jesť tieto jedlá a nerozhodnúť sa pre športové doplnky.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Aká je najlepšia aminokyselina na získanie svalovej hmoty, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.