Koľko kalórii spálite skákanie cez švihadlo


Švihadlo je veľmi zábavné cvičenie pripomínajúce detstvo, ale je tiež vynikajúcou fyzickou aktivitou udržiavajte sa v kondícii, chudnite a spaľujte tuky. A toto cvičenie je vynikajúcim spaľovačom kalórií. V skutočnosti horia viac ako pri iných fyzických činnostiach, navyše to robia za kratší čas, pretože ide o intenzívnejšie cvičenie. Teraz všetko závisí od toho, ako skákate cez švihadlo a aké tempo beriete.

Z HOWTO to vysvetlíme koľko kalórií sa spáli skákaním cez švihadlo aby ste to pri tréningoch zohľadnili a mohli lepšie naplánovať svoju cvičebnú rutinu, najmä kardio časť. Ovládaním toho, koľko kalórií spálite pri skákaní cez švihadlo, teda môžete určiť čas aeróbneho cvičenia pomocou tonovania alebo iných aktivít.

Register

  1. Koľko kalórií je 30 minút vynechania
  2. Ako schudnúť švihadlom
  3. Spálite viac kalórií skokom z lana alebo behom?

Koľko kalórií je 30 minút vynechania

Ako sme už diskutovali predtým, skákanie cez švihadlo je vynikajúce cvičenie, pretože v krátkom čase spáli dosť kalórií. Výhodou navyše je, že na to nepotrebujete veľkú infraštruktúru, pretože ide o činnosť, ktorú je možné trénovať v posilňovni, ale aj v parku a dokonca aj vo svojom vlastnom dome, pretože vám stačí skok povraz.

Ale, poďme si teraz povedať o kalóriách, pretože vás určite zaujíma, koľko kalórií spálite skákaním cez švihadlo. Odpoveď je, že sú 340 kalórií, ak skákate cez švihadlo 30 minút.

Vaše spálenie kalórií však môže byť ešte vyššie v závislosti od toho, ako rýchlo skákate cez švihadlo a či skočíte trochu vyššie ako zdvíhanie nôh len natoľko, aby ste lano dostali. Touto cestou, rýchlejšie a skákate vyššie, spálite viac kalórií, je možné, dokonca zdvojnásobiť 340.

To, ako skáčete cez švihadlo, ovplyvňuje aj spaľovanie kalórií. A nie je to isté, skákať stále rovnako a konvenčným spôsobom skákať napríklad s lanom v opačnom smere alebo striedať pohyb. Samozrejme, čím viac úsilia, tým viac kalórií spálite pri skákaní cez švihadlo.


Ako schudnúť švihadlom

Spáliť viac kalórií skokom cez švihadlo, aby ste stratili brucho, má takpovediac svoj trik. Ide skôr o sériu možností, ktoré máte k dispozícii na zvýšenie spaľovania kalórií pri skákaní cez švihadlo. A ako sa to robí? Nad čím treba rátať?

  • Lano: Lano, ktoré si vyberiete, je obzvlášť dôležité. A musí to byť správna dĺžka, aby ste optimalizovali cvičenie a dokázali robiť správne pohyby. A je to tak, že ak je to veľmi dlhé alebo veľmi krátke, budete musieť pozíciu vynútiť a nebudete môcť ísť tak rýchlo, ako chcete. Aby ste lano vybrali dobre, uistite sa, že dĺžka nie je vyššia ako horná časť podpazuší, keď stojíte.
  • SkočSkákanie je tiež obzvlášť dôležité, pretože ak nebudete skákať správne, nespálite toľko kalórií. Vždy musíte skákať s chodidlami mierne od seba a s vystretým telom.
  • Nadmorská výška: Aj keď pri skákaní vždy vyhovuje, že skok nestačí len na to, aby lano prešlo, je pravda, že nie je výhodné, aby bol skok nadmerne vysoký, pretože okrem poškodenia kolien spomalí aj rýchlosť.
  • Rytmus: Ak chcete spáliť viac kalórií pri skákaní cez švihadlo, musíte tiež zmeniť tempo, ktoré bude striedať pomalšia a rýchlejšia rýchlosť, pretože tak rýchlejšie zrýchlite metabolizmus.
  • Štýl- Dôležitá je aj variácia štýlu. Najefektívnejším spôsobom, ako spáliť viac kalórií pri skákaní cez švihadlo, je skákať najskôr jednou nohou a potom oboma nohami, iba naopak naskočiť na opačnú nohu atď.Tiež skákanie cez švihadlo pri behu je veľmi efektívne.

Tiež by vás mohol zaujímať tento ďalší článok o tom, aké sú výhody skákania cez švihadlo.

Spálite viac kalórií skokom z lana alebo behom?

Keď hovoríme o tom, koľko kalórií spálite pri skákaní cez švihadlo, vždy existuje porovnanie s inými športmi, ktoré nevyžadujú žiadne zariadenie alebo inštaláciu, napríklad beh.

A pravdou je, že lano bije v behu v pomere k tomu, koľko kalórií sa spáli skákaním cez švihadlo. Všeobecne sa odhaduje, že 10-minútové preskočenie sa rovná behu na 30 minút, berúc do úvahy, že musíte urobiť dva skoky za sekundu a trénovať beh v normálnom tempe.

S týmito vysvetleniami o tom, koľko kalórií je spálených pri skákaní cez švihadlo, dúfame, že v AKO Vám pomohli dozvedieť sa viac o tejto fyzickej aktivite a o tom, ako ju môžete zintenzívniť tak, aby ste kontrolovali, koľko kalórií spálite pri skákaní cez švihadlo, a organizovať svoj tréning. Pred akýmkoľvek cvičením je vhodné poradiť sa s odborníkom.


Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Koľko kalórii spálite skákanie cez švihadlo, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.