Ako vykonať rozcvičku slabín
Zahriatie tela je dôležité, keď tancovať alebo sa venovať akejkoľvek fyzickej aktivite. Slabiny sú pri tanci chúlostivou časťou citlivou na zranenie veľké skoky s výťahom nôh, otváraním nôh atď., takže ak sa chcete vyhnúť zraneniu alebo roztrhnutiu, na OneHowTo.com vysvetlíme krok za krokom ako vykonať rozcvičku slabín.
Postupujte nasledovne:
Ľahnite si na chrbát s lakťami položenými na podlahe.
Zoberte ohnutú nohu s úmyslom priblížiť si koleno čo najbližšie k hrudníku.
Ďalej otvorte nohu, ktorú ste ohli na hrudi, do strany a držte ju pokrčenú, ale snažte sa dostať koleno čo najbližšie k zemi. Snažte sa nedvíhať boky.
Posuňte chodidlo proti nohe natiahnutej na podlahe a sklopte ohnutú nohu, kým nebude opäť rovná a vo východiskovej polohe. Zopakujte tri série po dvadsiatich s každou nohou.
Teraz vykonajte rovnakú techniku s oboma súčasne. Cvičenie opakujte v dvoch sériách po dvadsať.
Ľahnite si na bok a hlavu si opierajte o ruku.
Zdvihnite ohnuté koleno čo najbližšie k trupu, potom urobte malé pohyby hore a dole s kolenom, ktoré ste práve ohli. Zopakujte sériu dvadsiatich s každou nohou.
Po dokončení cvičení s oboma nohami sa niekoľko minút mierne prechádzajte, aby ste sa rozhýbali slabín.
Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako vykonať rozcvičku slabín, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Remeslá a voľný čas.
Tipy
- Cvičte často, bez prestávky na odpočinok.
- Cviky môžete opakovať v sériách toľkokrát, koľko považujete za potrebné.
- Pracujte vo vhodnom športovom oblečení.