Aké sú typy svalovej sily

Fyzická aktivita je jednou zo základných požiadaviek na dosiahnutie návykov zdravého životného štýlu spolu s primeranou výživou. Oba faktory pomáhajú znižovať a predchádzať zmenám hmotnosti, ako je nadváha alebo obezita, čo sú veľmi časté problémy súčasnej spoločnosti, pretože existuje zreteľná tendencia k sedavému životnému štýlu a nesprávnym stravovacím návykom. Je veľmi dôležité bojovať proti týmto poruchám, pretože môžu spôsobiť ďalšie patologické stavy, ako sú kardiovaskulárne choroby alebo cukrovka.

Jedným zo spôsobov pravidelnej fyzickej aktivity, ktorý si za posledné roky získal najviac sledovateľov, bol cvičenie v posilňovni. Existujú rôzne typy tréningu, v závislosti od cieľov, ktoré sa majú dosiahnuť, ale veľa ľudí nevie, že ciele aj tréningy úzko súvisia s typmi svalovej sily, ktoré existujú a ktoré určujú schopnosti človeka. v čase cvičenia. V jednom dokumente HOWTO vysvetlíme aké sú typy svalovej sily. Objavte ich!

Čo je to svalová sila
Čistá sila alebo maximálna sila
Výbušná sila
Sila odporu

Čo je to svalová sila

Keď začneme trénovať v posilňovni, prvá vec, na ktorú myslíme, je ciele, ktoré sledujeme. V niektorých prípadoch ide o prírastok svalovej hmoty, v iných o tónovanie a definíciu. Mnoho ľudí chce tiež kombinovať obidva ciele, najskôr s nárastom svalov a potom s redukciou telesného tuku. Vo všetkých prípadoch existuje základná zložka, ktorá spôsobuje, že pri cvičení dosahujeme svoje ciele: sila.

Ľahkou a zrozumiteľnou definíciou sily môže byť schopnosť každého svalu, ktorú naše telo formuje vytvárajú napätie pôsobiace proti odporu. Tento koncept je úplne všeobecný a vzťahuje sa na všetky typy sily, dá sa však povedať, že existujú ďalšie tri špecifické typy sily, ktoré úzko súvisia so spôsobom cvičenia. Ak sme vyvinuli jeden z týchto typov viac, bude sa nám ľahšie robiť určitý druh fyzickej aktivity, ale ak sa chceme zdokonaliť v takom, v ktorom nemáme toľko praxe, môžeme na tom pracovať aj tým, že rozvoj typu sily, ktorá s tým súvisí.

Čistá sila alebo maximálna sila

Logicky, čím viac sily máme, tým väčšiu váhu zdvihneme a tým väčšiu kapacitu na rozvoj svalovej hmoty budeme mať. Cvičením dokážeme generovať viac sily a ak je naším hlavným cieľom získať silu, aby sme to mohli urobiť neskôr zvýšiť svalovú hmotu, najlepšie je zvýšiť čistú alebo maximálnu silu.

Aby sme to pochopili jednoduchým spôsobom, čistá sila je tá, ktorú sme schopní vyrobiť, keď vykonáme jedno opakovanie cviku. To znamená, že to použijeme prakticky 100% našej sily urobiť opakovanie s maximálnou možnou hmotnosťou. Cvičením týmto spôsobom získate viac sily, ktorú potom môžete použiť v nasledujúcich tréningoch na dosiahnutie ostatných svojich cieľov. Majte na pamäti, že pri trénovaní maximálnej sily nemôžete rátať s pomocou partnera, ktorý vykoná jediné opakovanie, ktoré musíte urobiť. Môžeš? tri alebo štyri sady jedného zástupcu, v závislosti od vyčerpania svalov.

Výbušná sila

K tomuto druhu sily nazýva sa to aj moc. Je definovaná ako rýchlosť, akou sa naše svaly môžu pohybovať o váhu. Pri tomto type sily získavame výbušnosť a rýchlosť pohybu, ako aj svalovú hmotu.

Ak chcete pracovať na týchto cieľoch, musí byť váš tréning založený na troch alebo štyroch sériách s maximálnym počtom 6 opakovaní. Musíte tiež zvoliť váhu, ktorá je medzi 70% a 80% silou, aby ste prišli unavení do posledného opakovania. Je to jeden z tréningov zvolených na rozvoj svalovej hmoty a na získanie svalovej sily, pretože je zvyčajne dosť účinný v hornej aj dolnej časti tela.

Sila odporu

Posledný typ sily sa týka množstva čas, kedy môže sila pôsobiť, to znamená množstvo času, počas ktorého môže sval generovať toto napätie, aby pôsobil proti odporu. Tento typ sily zodpovedá silovým tréningom, pretože zahŕňa vykonávanie viacerých opakovaní s nižšími váhami.

Ak chcete pracovať odporová sila urobiť štyri série po dvanásť opakovaní s váhami, ktoré zodpovedajú 60% vašej sily. Týmto spôsobom budete posilňovať a tonizovať svalstvo a odbúravať tuk.

Teraz, keď viete, aké sú typy svalovej sily, by vás mohol zaujímať tento ďalší článok o tom, ako robiť silové tréningy.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Aké sú typy svalovej sily - tu sa dozviete, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.