Cvičenie pilates na krúžky na ruky


Jednou z najkomplexnejších oblastí nášho tela, ktorú treba posilňovať a tonizovať, sú ruky. Z dôvodu dosiahnutia veku alebo praktizovania sedavého života, pri ktorom sa necvičí žiadny druh fyzickej aktivity strednej alebo vysokej intenzity, strata sily vo svaloch paží ako sú bicepsy a tricepsy, ako aj pokrčenie pokožky v dôsledku nedostatku svalového tonusu. Mnohokrát sa týmto účinkom dá vyhnúť pomocou určitého druhu špecifického cvičenia paží.

Na získanie silných a tónovaných paží nepotrebujete aktivity vysokej intenzity ani cviky na budovanie svalov s vysokou hmotnosťou. Existuje veľké množstvo cvikov, ktoré môžu pomôcť dosiahnuť požadované účinky v pažiach bez toho, aby sme museli tlačiť svoje telo na maximum. Skupina veľmi efektívnych cvičení na tento účel sú tie, ktoré sú vysvetlené v rámci metódy Pilates. Od aHOWTO vysvetľujeme Cvičenie pilates na krúžky na ruky.

Register

  1. Čo je to pilates
  2. Zatlačte obruč
  3. Vytlačte pomocou obruče
  4. Zatlačte a vyklopte pomocou obruče
  5. Cvičenie na precvičenie ruky, trupu a nôh

Čo je to pilates

Cvičenie pilates je disciplínou, ktorú vytvoril Joseph Hubertus Pilates kombinuje sériu cvičení a rutín ktoré sú zamerané na to, aby telo aj myseľ pracovali. Na jednej strane sa pracuje po fyzickej stránke, sily a tonizácii a po psychickej stránke sa sústredí, vďaka čomu sa dosahujú želané výsledky na úrovni tela.

V tejto disciplíne sa môžete uchýliť k použitiu určitých špecifických nástrojov, ktoré pomáhajú vykonávať zložitejšie polohy alebo vykonávať cviky efektívnejšie. Jednou z týchto vecí je obruč, ktorá sa tiež nazýva čarovná obruč, čo je veľmi užitočné pre polohy spojené s končatinami.

Pomocou rutiny, ktorá je vysvetlená nižšie, budete môcť pomocou krúžku Pilates posilniť a napnúť ruky. Ak sa chystáte športovať doma, môže vám pomôcť tento článok o tom, ako cvičiť doma na Pilates.


Zatlačte pomocou obruče

Pri prvom cvičení rutiny môžete vychádzať z postoja stáť alebo sedieť so skríženými nohami na podlahe, podľa toho, v ktorom vám je najpohodlnejšie.

  1. Začnite tým, že prsteň uchopíte oboma rukami zo strán a dáte ramená dozadu, chrbát budete držať rovný a bruško stiahnete.
  2. Zatlačte obe ruky dovnútra, akoby ste chceli, aby sa konce obruče spojili.
  3. V tejto polohe vydržte silou asi 20 sekúnd.
  4. Potom sa vráťte do východiskovej polohy.
  5. Toto cvičenie opakujte ešte 4-krát.

Vytlačte pomocou obruče

Nasledujúce cvičenie možno označiť ako opak predchádzajúceho, ale doplnkovým spôsobom.

  1. Dostaňte sa do rovnakej polohy ako v predchádzajúcom cvičení a podľa svojich preferencií sa rozhodnite stáť alebo sedieť.
  2. Dajte si chrbát rovno, ramená dozadu a stiahnite bruško.
  3. Ak ste v dobrej pozícii, chyťte krúžok oboma rukami znova po stranách a zatlačte smerom von. Snažte sa oddeliť bočné časti krúžku.
  4. V tejto polohe vydržte 20 sekúnd.
  5. Potom sa uvoľnite a opakujte ešte 4-krát.

Zatlačte a vyklopte pomocou obruče

Ak chcete vykonať túto pozíciu, musíte sa umiestniť sediaci na zemi, prekrížený. Ďalej krok za krokom vysvetľujeme, ako toto cvičenie vykonať:

  1. Vezmite obruč, chyťte ju oboma rukami a položte ju na chrbát.
  2. Rovnako ako predtým, držte chrbát vystretý, plecia dozadu a brušné svaly pevné.
  3. Keď ste v správnej polohe, použite ruky a stlačte konce obruče dovnútra na 10 sekúnd.
  4. Potom zatlačte smerom von a potiahnite bočné strany krúžku, akoby ste ich chceli odtlačiť, tiež na 10 sekúnd.
  5. Uvoľnite svaly návratom do východiskovej polohy a opakujte ešte 4-krát.


Cvičenie na precvičenie ruky, trupu a nôh

Posledné cvičenie v tejto rutine je globálnejšie, pretože pracuje aj so zbraňami kmeň a nohy, ktoré sú najvhodnejšie na dokončenie.

  1. Ľahnite si lícom nadol na podložku a s krúžkom držaným v oboch rukách natiahnite ruky čo najviac bez toho, aby ste sa dotkli zeme.
  2. To isté urobte s nohami, takže jedinou oblasťou tela, ktorá je v kontakte so zemou, je brucho.
  3. Vydržte v tejto póze 20 sekúnd.
  4. Uvoľnite svaly a cvik opakujte ešte 4-krát.

Ak sa vám páčil tento článok HOWTO o cvičeniach s krúžkom Pilates na ruky, mohol by vás zaujímať aj tento ďalší o Cvičeniach na ochabnuté ruky.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Cvičenie pilates na krúžky na ruky, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.