Cvičenie jogy na chudnutie

Chcete využiť výhody jogy na to, aby ste mali štíhlejšie telo? Táto pasívna gymnastika tonizuje svaly tela tým, že udržuje svaly v napätí a núti ich cvičiť konzistentne a dobre viditeľne. Ak je vaším problémom rukoväť lásky, to znamená tuk, ktorý sa hromadí v bruchu, je ich množstvo cvičenie jogy ktoré vám môžu pomôcť zmenšiť túto oblasť a dosiahnuť tak štíhlejšiu postavu. V tomto článku o OneHowTo vám ukážeme cvičenie jogy na stratu brucha pomocou ktorého dosiahnete telo, po ktorom tak veľmi túžite.

Postupujte nasledovne:

Ak chcete schudnúť, môžete vyskúšať cvičenie jogy výber najlepších cvikov, ktoré tonizujú vaše telo a pomôžu vám spáliť nahromadený tuk. Dôvod, prečo nám toto statické cvičenie pomáha znižovať váhu, je ten, že pomocou neho začneme veľa svalov, vrátane tých, ktoré sa hýbu len zriedka; Preto jogou spálime viac energie a dosiahneme, že nadmerné kalórie, ktoré prijímame stravou, sa spaľujú rýchlejšie.

Ak sa však chcete o tejto téme dozvedieť viac, odporúčame vám prečítať si náš článok, v ktorom vám odpovieme na otázku, či pri joge chudnete.

Jeden z najlepších joga predstavuje stratu brucha je to z strom. Je to jednoduchá póza, pri ktorej musíte stáť iba na jednej nohe. Pokusom o udržanie rovnováhy namáhate svaly tela v snahe dosiahnuť pokoj a stabilitu.

Aby ste dosiahli tento postoj, budete musieť iba zdvihnúť pravú nohu ku kolenu druhej nohy a ruky môžete natiahnuť nahor alebo sa k nim spojiť a udržiavať ich jednotné na úrovni hrudníka. Musíte udržiavať rovnováhu a sťahovať brucho na 10 dlhých a hlbokých nádychov. Po dokončení prepnite nohy a zopakujte rovnaký postup.

Fotografie: ciudadyoga.com

The joga extrémneho bojovníka Je tiež indikovaný, aby nám pomohol vylúčiť prebytočný tuk v bruchu. Je to jednoduchá póza vhodná pre začiatočnícke úrovne jogy a pozostáva z dlhého kroku vpred jednou nohou, ohnutia kolena a ľahkého naklonenia tela. Ramená ich budú musieť predĺžiť smerom hore a držať dlane rúk spojené.

Aby ste sa vyhli poraneniu krku alebo krčka maternice, je najlepšie pozrieť sa hore, v smere, ktorý smerujú ruky. Túto pozíciu budete musieť vydržať 10 dlhých nádychov a potom sa vrátiť do východiskovej polohy. Potom už budete musieť iba opakovať s druhou nohou, a tak budete využívať výhody tejto polohy.

Získať odstráňte brušný tuk, kobra predstavovať Je tiež jedným z najviac odporúčaných v joge. Natiahnutím brušných svalov a snahou o udržanie stability získate svaly, aby pracovali a vaše telo stratilo prebytočné kalórie. Aby ste to dosiahli, budete si musieť ľahnúť bruškom smerom k zemi a ruky položiť rovnobežne s ramenami. Potom budete musieť zdvihnúť hlavu a hrudník a snažiť sa napodobniť prirodzené držanie tela, ktoré majú kobry, keď majú zaútočiť.

V tejto póze musíte zabezpečiť, aby sa sila nevyvíjala rukami, ale aby ste to robili bruškom. Pokúste sa držať nehybne 60 sekúnd, uvoľnite sa a pozíciu držte ešte 1 minútu.

Iné cvičenie jogy na stratu brucha pozostáva z toho, čo je známe akonaklonený pes„Ide o to, aby si sa položil na zem, aby si podopieral nohy a ruky natiahnuté nad hlavu. Budete sa musieť zdvihnúť smerom hore a pokúsiť sa vytvoriť svojim telom písmena V, ako vám ukážeme na obrázku.

Musíte sa pokúsiť dobre natiahnuť chrbát a v prípade, že pocítite bolesť alebo nepohodlie, prestaňte cvičiť. Majte na pamäti, že toto je postoj pre jogíni so skúsenosťami takže je úplne odradené od ľudí, ktorí začnú cvičiť jogu. Držte túto pózu na 10 nádychov, odpočiňte si a urobte to ešte 10 ďalších.

Toto cvičenie je ideálne pre stratiť brucho ale aj na označenie V brušnej dutiny. Je to postoj, do ktorého sa musíte postaviť vaše telo v tvare V ale tentoraz vzhliadam Je vhodný aj pre ľudí, ktorí už cvičili jogu a sú zvyknutí na držanie tela a tento druh cvičenia.

Budete sa musieť položiť na zem a zdvihnúť nohy rovno, ako sa len dá, s trupom sa budete musieť trochu skloniť dozadu, aby ste dosiahli tvar V. Ruky majte vystreté, aby chrbát nebol zaťažený a budete všimnite si, ako pracujú svaly brucha. Odporúča sa udržiavať túto pozíciu od 1 minúty do 5, kúsok po kúsku uvidíte, ako vás to stojí menej a môžete predĺžiť čas na cvičenie.

Jóga však nie je cvičením, ktoré je určené pre ľudí so špeciálnymi podmienkami ako napr tehotné ženy, ľudia s osteoporózou, srdcovými chorobami, cukrovkou alebo glaukómom. Je nevyhnutné, aby ste sa vopred poradili s odborníkom, aby ste sa ubezpečili, že cvičenie, ktoré cvičíte, je vhodné a vhodné pre váš stav. Odporúčame tiež, aby ste sa v prípade pocitu bolesti alebo nepohodlia počas alebo po cvičení rozhodli opustiť ho, pretože by ste si mohli ešte viac ublížiť.

Okrem týchto jogových cvičení na chudnutie je dôležité ich kombinovať s zdravá výživa. Všeobecne platí, že pri chudnutí musíte:

• Urob 5 jedál denne na aktiváciu metabolizmu a zníženie pocitu hladu medzi jedlami.

• Piť aspoň 2 litre vody denne vylúčiť toxíny a znížiť zadržiavanie tekutín.

• Uprednostniť bielkovinová bajas v tukoch: najmä chudé mäso, biele ryby a vajcia bez žĺtka.

• Nikdy nejedzte sacharidy v čase večere a kedykoľvek je to možné, rozhodnite sa pre tie, ktoré sa vyrábajú z celozrnnej múky, pretože regulujú črevný priechod a dodávajú vám väčší pocit sýtosti.

• Cukor vynechajte a rozhodnúť sa pre sladidlá ako stevia alebo sacharín.

• Varíme s trochu oleja a vynechajte vyprážané, omáčky alebo mastné korenie.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Cvičenie jogy na chudnutie, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.