Ako nabrať objem svalov


Ak je váš problém v tom, že ste veľmi chudí a napriek tomu, že nedržíte diéty, ťažko priberáte a získať objem svalovMôžete to dosiahnuť dodržiavaním série pokynov týkajúcich sa stravovania a cvičenia. Nemali by ste urobiť chybu, že sa pokúsite jesť viac bez toho, aby ste si naplánovali, aký druh jedla jete, pretože riskujete, že získate príliš veľa tuku, čo by mohlo poškodiť vaše zdravie, hoci nepriberáte. Mali by ste tiež selektívne zvoliť typ cvičenia, ktoré cvičíte. Aby sme vám pomohli dosiahnuť vaše ciele, vysvetľujeme to na OneHowTo.com ako nabrať svalový objem.

Register

  1. Kŕmenie
  2. Typ cvičenia
  3. Navštívte lekára

Kŕmenie

Aj keď to nie je výlučne, je veľmi dôležité dosiahnuť stravu získať objem svalov. Nemali by ste sa mýliť, keď si myslíte, že iba tým, že budete jesť viac kalórií, budete môcť zvýšiť svoju svalovú hmotu. Ak teda svoju stravu obohatíte iba o výrobky, ktoré majú vysoký obsah tukov, nedosiahnete svoj cieľ. Okrem toho spôsobíte, že vaša strava bude nevyvážená a zvýšite riziko utrpenia akejkoľvek patológie.

Čo musíte urobiť získať objem svalov pri diéte je rozdeliť podiel zložiek nasledovne:

  • Bielkoviny: 28%. Mäso, ryby, sója alebo syry sú jedlá, ktoré majú vysoký podiel bielkovín.
  • Sacharidy: 37%. Ryža, ovsené vločky alebo ovocie sú niektoré z produktov, ktoré môžete zahrnúť do svojej stravy. V týchto článkoch sa dozviete viac o jednoduchých a komplexných sacharidoch.
  • Dobré tuky: 25%. Sú to nenasýtené tuky a nájdete ich v potravinách, ako sú mastné ryby, olivový olej, orechy alebo avokádo. Jeho funkciou, ktorá vám pomôže získať objem svalov, je zvýšiť množstvo anabolických hormónov.

Pretože zvýšite svoj obvyklý príjem potravy, pokúste sa rozdeliť medzi 5 alebo 6 jedál denne, aby ste uľahčili trávenie a predišli žalúdočným problémom. Okrem toho môžete pripraviť proteínové koktaily dvakrát alebo trikrát týždenne.

Typ cvičenia

Všetko cvičenie, ktoré budete robiť, bude špecifické pre získať objem svalov. Ak máte možnosť, trénujte každý deň a odpočinku venujte iba jeden deň v týždni. Pretože budete cvičiť veľmi intenzívne, je lepšie, aby ste ho každý deň venovali práci so svalovou skupinou: ruky a hrudník, nohy a chrbát. Týmto spôsobom bude mať skupina svalov, ktoré ste pracovali, čas na zotavenie, kým to nezopakujete a vyhnete sa zraneniam.

Aby ste svaly pracovali s intenzitou, odporúčame vám absolvovať 6 sérií každého cviku s 10 opakovaniami. Každopádne prispôsobte figúrky svojim fyzickým možnostiam a stanovte si ich ako cieľ pre prípad, že by ste nemohli začať pracovať s takou intenzitou.

Toto sú niektoré z cvičenia čo vám navrhujeme:

  • Nohy: drepy so závažím, výpady, rozšírenie štvorkolky na stroji, tlak na lavičke, bočné zdvíhanie závažia.
  • Ruky a hrudník: otvory na činky, veslovanie, závažia.
  • Chrbát: tyč a kladky.

Navštívte lekára

V prípade, že napriek nadmernému stravovaniu nadmerne chudnete a navyše sa cítite unavení napriek tomu, že ste necvičili a zjavne nie ste chorí, odporúčame vám navštíviť svojho lekára, pretože vaša chudosť môže byť príznakom patológie Váš lekár bude vedieť, ako ich správne identifikovať a liečiť.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako nabrať objem svalov, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.