Ako často mám cvičiť


Chceš zdravo sa fit? Fyzické cvičenie je nevyhnutné na zaistenie toho, aby vaše telo bolo zdravé a zdravé, ale na rozdiel od toho, čo si mnohí myslia, na zlepšenie fyzickej kondície nestačí len sa pri športovaní rozdrviť, ale najdôležitejšie je porozumieť svojmu telu a prispôsobiť sa cvičenie podľa vlastných potrieb. V tomto článku o službe OneHowTo vám hovoríme ako často by ste mali cvičiť aby sa vaše telo zlepšilo v zdraví a stalo sa tonálnejším as menším obsahom tuku.

Register

  1. Čo je potrebné zvážiť pred cvičením
  2. Odporúčaná frekvencia cvičení
  3. Frekvencia cvičení podľa veku
  4. Dôležitosť odpočinku

Čo je potrebné zvážiť pred cvičením

Pri cvičení môžeme hovoriť o štandardnej frekvencii, ktorá platí pre dospelých vo veku od 18 do 50 rokov, mužov aj ženy. Okrem veku však existujú aj ďalšie parametre, ktoré je potrebné zohľadniť v obidvoch prípadoch vyhodnotiť najlepšiu frekvenciu, napríklad:

  • Fyzická aktivita: teda ak ste človek, ktorý teraz začne cvičiť alebo už je zvyknutý na nejaký druh športu. Musíte brať do úvahy aj to, či ste utrpeli nejaké zranenie alebo či máte fyzický problém v niektorých častiach tela.
  • Fyzická kondíciaPredtým, ako budeme môcť určiť týždenný tréningový režim človeka, je dôležité posúdiť jeho váhu, či má nejaké ochorenie, stravovacie návyky a, ako sme už spomenuli, jeho vek. Keď budete mať všetky tieto hodnoty, môžete začať plánovať rutinu a postupne upravovať niektoré aspekty, najmä v oblasti výživy.
  • Osobné ciele: frekvencia tréningov nie je rovnaká, ak chcete získať formu, tonizovať alebo stratiť tuk. Rovnako to nebudú rovnaké cviky ako tie, ktoré by sa mali robiť v závislosti od toho, čo chcete dosiahnuť; Všeobecne platí, že cvičenie musí kombinovať kardiovaskulárne cvičenie s tonizačnými cvičeniami. Ak však chcete schudnúť, je dôležité, aby bol aerobik výdatnejší a ak chcete zvýšiť svalovú hmotu, ideálne je vykonávať viac cvikov na posilniť telo.


Odporúčaná frekvencia cvičení

Ako sme už uviedli, existuje štandardná frekvencia pre cvičenie a zlepšiť fyzickú kondíciu tela. Spravidla sa odporúča venovať 30 minút denne miernemu fyzickému cvičeniu (jazda na bicykli, jogging, chôdza atď.). Ale ak je intenzita, ktorú svojmu cvičeniu venujeme, väčšia, ideálne je striedať cvičenie každý deň, aby sa telo ľahko zotavilo.

V takom prípade sa odporúča zoskupiť 30 minút denne v rôznych dňoch v týždni, a tak namiesto toho, aby ste ich robili počas každého dňa, si môžete zvoliť 1-hodinový tréning a potom 1 deň odpočívať. Takže dobre tréningová rutina bol by distribuovaný takto:

  • Pondelok: 1 hodina cvičenia
  • Utorok: odpočinok
  • Streda: 1 hodina cvičenia
  • Štvrtok: odpočinok
  • Piatok: 1 hodina cvičenia
  • Sobota: odpočinok
  • Nedeľa: 1 hodina cvičenia

A tak v korelácii počítaním toho, že 1 deň cvičíte a ďalší deň odpočívate; týmto spôsobom dostanete zlepšiť svoju fyzickú kondíciu bez toho, aby ste ohrozili svoje zdravie. V tomto článku s témou OneHowTo podrobne popisujete, ako často by ste mali chodiť do posilňovne, ak sa rozhodnete pre cvičenie v týchto vybavených centrách.


Frekvencia cvičení podľa veku

Informácie, ktoré sme vám poskytli v predchádzajúcom bode, sú, ako sme už zdôraznili, štandardizované, to znamená informácie odporúčané pre dospelých vo veku od 18 do 50 rokov. Ak ste však mladší alebo starší človek, musíte mať na pamäti, že vaše fyzické schopnosti sú odlišné, takže je dôležité, aby ste vedeli, čo odporúčaná frekvencia pre rôzne vekové skupiny.

  • Odporúčané cvičenie pre deti a mládež

Na podporu zdravého rastu veľmi mladých detí sa odporúča, aby deti podávali výkony 1 hodina denného cvičenia, zameraná predovšetkým na kardiovaskulárne aktivity.Najmä v tomto období by sa malo upustiť od akéhokoľvek cvičenia so strojmi na tónovanie svalov, pretože je v štádiu rastu a vývoja tela; proti nemu sa odporúčajú mierne cviky na spevnenie tela bez jeho poškodenia, napríklad hypopresívna gymnastika.

  • Odporúčané cvičenie pre ľudí starších ako 50 rokov

Aby sa zabezpečilo, že telo je zdravé a pružné, odporúča sa, aby ľudia od 50 rokov mali každý deň výkon 30 minút denne s miernym cvičením alebo že cvičenie je rozložené na celý týždeň v trvaní 1 hodiny. V tomto zmysle sa dospelým tejto vekovej skupiny odporúča cvičiť s nízkou intenzitou a kombinovať kardiovaskulárne aktivity s ostatnými, ktoré posilňujú telo a kosti. The pilates Je to jedna z najodporúčanejších techník statickej práce tela a spevňovania svalov. V tomto článku s témou OneHowTo vám hovoríme o výhodách programu Pilates.


Dôležitosť odpočinku

V celom článku vám hovoríme, aké dôležité je to medziriadkový tréning s odpočinkom ak robíte rutinu intenzívnej činnosti komprimovanú za 1 hodinu. Dôvodom je, že nadmerné cvičenie je pre telo negatívne, pretože potrebuje odpočinok, aby obnovilo opotrebenie energie a bolo opäť pripravené na fyzickú aktivitu.

Najdôležitejšie je, aby sa tréningové dni striedali s dňami odpočinku, ale ak chcete podstúpiť intenzívnejšiu rutinu, mali by ste mať na pamäti, že sa odporúča týždenne odpočívať 2 až 3 dni. Ak sa telo nesmie zotaviť, následky pretrénovania medzi ktorými vynikajú:

  • Fyzická a svalová únava
  • Zlá nálada a podráždenosť
  • Menej výkonu pri tréningu
  • Zníženie nutkania na jedlo
  • Bolesti svalov
  • Pocit závratu


Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako často mám cvičiť, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.