Ako spaľovať brušný tuk behom

Keď sú kilá navyše, je normálne hľadať možnosti, ktoré to umožňujú vylúčiť nahromadený tuk zdravo. A hoci vyvážená strava je začiatkom dosiahnutia tohto cieľa, musí ju sprevádzať tréningová rutina, ktorá urýchľuje kalorické výdavky.

V tomto zmysle je beh jedným z obľúbených športov pre tých, ktorí hľadajú zmenu svojho životného štýlu. Ak patríte k tým, ktoré získali bruško a chcete to vedieť ako spaľovať brušný tuk pri behuV tomto jednom článku Howto nájdete zaujímavé údaje, ktoré odteraz môžete zaviesť do praxe a vylepšiť tak svoju postavu.

Postupujte nasledovne:

Prvá vec, ktorú by ste mali urobiť stratiť brušný tuk behom je upraviť svoj jedálniček. Vylúčte rafinovaný cukor, nezdravé jedlo a nasýtené tuky a zahrňte viac kvalitnej zeleniny, zeleniny, ovocia a bielkovín. Aj keď beháte a znamená to vyššie kalorické výdavky, neznamená to, že môžete jesť stále rovnaké jedlá alebo v rovnakom množstve. Tri hlavné jedlá a dve občerstvenie bohaté na zdravé a vyvážené jedlá vám pomôžu urýchliť proces straty brušného tuku.

Na oneHOWTO vám poradíme, ako sa stravovať a chudnúť.

Dôležitá je aj hydratácia. Pamätajte, že pri behaní vaše telo stráca vodu, takže si ju musíte počas dňa vymieňať. Medzi 1,5 a 2 litrami vody denne vám pomôže zostať hydratovaným. Patria sem aj prírodné džúsy (bez cukru), polievky, čaj alebo prírodné nálevy; Tu objavujeme najlepšie bylinné čaje na chudnutie, ktoré vám pomôžu prečistiť telo, vylúčiť zadržiavanie tekutín a dostať telo do lepšej kondície.

Ak ste nikdy nebežali, prvých párkrát pravdepodobne nebudete mať dostatok energie na dlhodobý beh. Mali by ste to však vedieť v bežiaci strata kalórií nastáva po 45 minútach školenia, takže nakoniec budete musieť ten čas dosiahnuť a ak je to možné, prekročiť ho.

V oneCOMO vám dáme sériu tipov pre prípad, že sa chystáte bežať prvýkrát a neviete, ako na tomto školení.

Účinným spôsobom, ako stratiť brušný tuk behom, je kombinácia tréningu s silové cvičenia s nízkou intenzitou pri ktorých pracujete s inými časťami tela, ako sú ruky, nohy, zadok, kríže a samozrejme brušné svaly. Posilnenie a rozvoj svalovej hmoty prispieva k zvýšeniu kalorického výdaja, čo sa prejaví stratou tuku, zatiaľ čo vaše telo trénuje vyváženým spôsobom.

Školenie musí byť progresívne. Ak ste začínajúci bežec a čakáte, že budete behať každý deň hodinu, je veľmi pravdepodobné, že to nedosiahnete okamžite a nakoniec sa okrem vážneho zranenia vzdáte svojho cieľa. Začnite behaním pol hodiny trikrát týždenne, potom idete až 40 minút a odtiaľ čas predĺžite.

Kým bežíš, zabudni na rychlost. Je lepšie mať stále tempo, ako začať s veľa energie a rýchlo sa opotrebovať.

Keď vám bude trénovanie vyhovovať, môžete ho začať meniť. Robte rôzne trasy s inou rýchlosťou, meniacou čas a vzdialenosť; Ak stále beháte po rovnom podklade, začnite stúpať a klesať po svahoch atď. Tento tréningový režim je známy ako fartlek a myšlienka je, že bežec improvizuje a zrýchľuje, pomáha mu zlepšovať jeho aeróbne schopnosti, plynulo asimilovať zmeny rytmu a zlepšovať jeho respiračnú odpoveď.

Najlepšie je začať sa s rytmami a časmi hrať po prvom mesiaci neustáleho tréningu.

Rovnako ako môžete meniť tempo svojho tréningu, môžete aj vy skombinovať to s inými disciplínami. Turistika, plávanie alebo jazda na bicykli vám môžu pomôcť zlepšiť fyzickú kondíciu a pomôžu vám spáliť kalórie, aj keď práve nebežíte, a urýchliť tak spaľovanie brušného tuku.

Na oneHOWTO vám prezradíme, ako cvičiť, aby ste schudli a dosiahli tak zdravé telo tým, po čom túžite.

Kombinujte doby odpočinku namiesto toho, aby ste sa rozhodli pre jeden tréningový blok. Keby len bežiaci a bežíte napríklad hodinu, dajte si pauzu, keď sa dostanete na pol hodinu. Ak to skombinujete s iným typom tréningu, najskôr bežte, po dokončení si oddýchnite a potom sa venujte pokračovaniu ďalších cvikov. Cvičenie bez odpočinku je chyba Nielen, že vás zbytočne opotrebováva, ale môže aj zraniť. Oddych znamená aj dni voľna od tréningu. Ak beháte cez týždeň, využite víkendy, aby ste telu pomohli zotaviť sa.

Rovnakým spôsobom je nevyhnutný denný odpočinok. Spite 8 hodín denne a snažte sa ísť skoro spať a podľa možnosti začnite svoju rutinu v skorých ranných hodinách, pretože v tom čase budete mať viac energie na tréning.

9

Do konca vyhýbajte sa noseniu pásov na spaľovanie tukov pri behu. Používanie týchto typov príslušenstva sa stalo v priebehu rokov populárnym, ale realita je taká, že neposkytujú veľa výhod. Zmätok ohľadne ich účinnosti je daný veľkým množstvom potu, ktoré vytvárajú, ale to neznamená, že strácate tuk, znamená to iba to, že ste dehydratovaní, a to nie je cieľom tréningu. Používanie opasku navyše oslabuje brušné a bedrové svaly, ktoré zvyknú mať niečo vonkajšie, aby ich podporilo.

Najlepším spôsobom, ako spáliť brušný tuk, je spojenie neustáleho tréningu s dobrou výživou a hydratáciou a primeraným odpočinkom. Teraz, keď viete, ako to dosiahnuť, stačí urobiť prvý krok.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako spaľovať brušný tuk behom, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.