Cvičenie na prsia bez toho, aby ste chodili do posilňovne

Chceš zvýšiť svaly hrudníka? Na to, aby ste sa dostali do formy, nemusíte byť nevyhnutne prihlásení do telocvične, pretože vo svojom vlastnom dome môžete vykonávať cviky, ktoré svalstvo stiahnu a dostanú vás do dobrej formy. Pomôcť vám môžu tlaky alebo cvičenie s činkami zväčšiť pecs a že vyzeráš takto, telo, ktoré tak veľmi chceš. Nesmiete však zabúdať, že ak chcete mať posilnené telo, je nevyhnutné, aby ste šport sprevádzali stravou s nízkym obsahom tukov a bohatou na bielkoviny, takže sval sa bude zväčšovať rýchlejšie a zdravšie. V tomto článku o OneHowTo vám ukážeme niektoré z prsné cvičenia bez toho, aby ste chodili do posilňovne.

Postupujte nasledovne:

Predtým, ako začnete naznačovať cviky pre prsné svaly bez toho, aby ste chodili do posilňovne, chceme vám naznačiť sériu tipy ktoré vám pomôžu zefektívniť tréningovú rutinu a výsledky budú viditeľné v krátkom čase.

• Aby sa sval zväčšil a aby ste mali pecs, ktoré hľadáte, musíte cvičiť minimálne 3-krát týždenne.

• Ak chcete dosiahnuť vypracovaný sval za krátky čas, odporúčame vám to 4 série z každého cviku ktoré navrhujeme a každé z nich má 10 až 20 opakovaní (v závislosti od vášho odporu a vytrvalosti).

• Skúste sa prekonať Keď uvidíte, že vaše telo sa už cvičeniu prispôsobilo: pridajte váhu, dajte si batoh na chrbát atď., Aby vaše telo lepšie fungovalo.

• Okrem týchto tonizačných cvičení sa odporúča začleniť do svojej rutiny aj ďalšie cviky. kardiovaskulárne aktivity ktoré vám pomôžu spáliť prebytočné kalórie a zabrániť tak hromadeniu tuku.

• Cvičenia musíte tiež sprevádzať a zdravá výživa a s nízkym obsahom tuku.

Prvý cvičenie na zvýšenie pecs je robiť kliky. Je to jeden z najtradičnejších cvikov, ktorý najlepšie funguje na spevnenie tejto časti tela. Aby ste to dosiahli, budete musieť ležať na bruchu a položiť dlane na zem vo výške ramien. Budete musieť mať chrbát vystretý a nohy rovno a spolu; V tejto polohe budete musieť zdvihnúť celé telo rovnobežne so zemou a znovu ho sklopiť, ale bez toho, aby ste sa dotkli podlahy.

Trikom, ako robiť dobré brušné svaly, je predovšetkým nerobiť veľa a veľmi rýchlo, ale cítiť, ako fungujú svaly, a ísť pomaly hore a dole po tele. Spočiatku vás bude stáť čo i len 10, ale uvidíte, ako budete krok za krokom naberať rytmus a zakaždým sa budete cítiť svižnejšie a silnejšie.

V tomto článku o postupe OneHowTo vám podrobne povieme, ako robiť kliky na zvýšenie prsných svalov.

Iné variant, ktorý môžete urobiť pomocou klikov Je to pre prípad, keď už máte pokročilejšiu úroveň. Pozostáva z vykonania rovnakého cviku, ale v tej chvíli, keď je vaše telo v najvyššej oblasti vzhľadom na zem, musíte dať facku a znova choďte dole na úroveň zeme (nikdy sa ho nedotýkajte). Toto cvičenie je o niečo komplikovanejšie ako predchádzajúce, preto vám odporúčame, aby ste si pod seba podložili podložku, ktorá by v prípade, že sa to stane, aby ste predišli nárazom alebo modrinám.

To tónujte svoje prsia bez toho, aby ste chodili do posilňovne môžete tiež použiť doplnok fitnes ktoré môžete ľahko mať doma: činky. Pomocou nich môžete cvičiť najrôznejšie cviky, napríklad také, ktoré navrhujeme nižšie. Budete si musieť ľahnúť chrbtom na podložku alebo podložku, pokrčiť kolená a snažiť sa zvierať 90-stupňový uhol a každou rukou držať činku.

Cvičenie spočíva v tom, že ruky máte vystreté vo výške ramien a zdvihnete činky smerom hore, nad hrudník. Budete ich musieť súčasne zdvihnúť a položiť späť na podlahu. Toto cvičenie opakujte 15-krát a urobte 4 série.

S činky alebo činky Môžete tiež vykonať toto ďalšie cvičenie, ktoré je podobné tomu, ktoré sme práve spomenuli, ale pri ktorom nie je potrebné, aby ste ležali na podlahe. Ide o státie, s mierne pokrčenými kolenami a skloneným trupom, pričom držíte meč rovno.

Ruky by mali byť natiahnuté smerom k zemi a so závažiami v každej ruke, potom budete musieť zdvihnúť lakte čo najviac to pôjde. namáhanie svalmi hrudníka a bez pohybu chrbta. Opakujte 4 série a postupne zvyšujte váhu.

Ďalším dobrým spôsobom cvičebné prsia doma Používa tiež činky. Budete si musieť ľahnúť na podložku, pokrčiť kolená a každou rukou držať závažia. Potom budete musieť zdvihnúť ruky nad hlavu a spojiť ruky; akonáhle ste v tejto polohe, cvičenie spočíva v natiahnutí rúk hore a ich opätovnom prehnutí cez hlavu, ako je to znázornené na priloženom obrázku. Urobte 4 série po 15 alebo 20 opakovaní a uvidíte výsledky.

Ďalším cvikom, ktoré môžete urobiť, je stáť vystretým chrbtom a vystretými nohami a každou rukou držať činku. Potom budete musieť zdvihnúť závažia, najskôr do výšky hrudníka a potom zdvihnúť ruky smerom k stropu. Znovu založte ruky a cvik opakujte 15 alebo 20-krát pre 4 série. Ideálne je to postupne zvyšujte váhu činiek, aby ste svaly napínali vždy, keď robíte toto cvičenie.

Ak ste žena a chcete vedieť viac metód na zväčšenie poprsia, v tomto článku nájdete domáce lieky na zväčšenie poprsia.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Cvičenie na prsia bez toho, aby ste chodili do posilňovne, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.