Ako vypočítať index telesného tuku u muža
The Index telesného tuku (IGC) Je to indikátor, ktorý ide o krok ďalej ako index telesnej hmotnosti (BMI), pretože vám ponúka kvalitatívne informácie o zložení vášho tela. Je tiež známy ako BMI, Aké sú skratky v angličtine pre Index telesnej hmotnosti.
Po vypočítaní vám umožní získať približnú predstavu o tom, či by ste mali viac pracovať so svalmi, pretože máte vysoký obsah tuku, alebo či ste pod normálom a mali by ste si vylepšiť stravu. Na OneHowTo.com to vysvetľujeme ako vypočítať index telesného tuku u muža.
Postupujte nasledovne:
Na rozdiel od výpočtu IGC u ženy, údaje, ktoré budete potrebovať získajte svoj index telesného tuku od muža sú:
- Vaša váha v kilogramoch.
- Váš pás v centimetroch.
Ak ste merania vykonali správne, toto je vzorec na výpočet Index telesného tuku u muža:
IGC = (((Hmotnosť - ((((Hmotnosť x 0,85) +28) - (Pas x 0,35))) x 100) / Hmotnosť
Uvidíte, že nejde o príliš zložité operácie, ale aby ste to zvládli správne, musíte brať do úvahy zátvorky. Ak nie ste veľmi zvyknutí na prácu s receptami, nižšie uvádzam poradie operácií, napríklad pre muža, ktorý váži 80 kíl a má pás 78 centimetrov;
- 80 x 0,85 = 68
- 68+28= 96
- 78 x 0,35 = 27,3
- 96-27,3= 68,7
- 80 - 68,7= 11,3
- 11,3 x 100 = 1130
- 1130/80=14,12
Muž v príklade má teda index telesného tuku 14,12%, čo znamená, že je fit, ak nie je športovec, a ak je, má trochu vyššia hladina tuku. Výsledky teda môžete interpretovať:
- Nízka: 2 - 5%
- Normálny športovec: 6-13%
- V nešportovej forme: 14 - 17%
- Normálny nešportovec: 18 - 24%
- Tuk: od 25%
Ak sa nechcete komplikovať toľkými operáciami, môžete sa k výpočtu jednej z mnohých webových stránok, ktoré nájdete na internete, uchýliť Index telesného tuku u muža.
Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako vypočítať index telesného tuku u muža, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.