Ako robiť hypopresívnu gymnastiku doma

Robte hypopresívnu gymnastiku doma Je to možné, pretože pri vývoji tejto techniky, ktorá si získava čoraz viac stúpencov, nie sú potrebné žiadne stroje. Mali by ste sa samozrejme zdržať hlasovania, ak ste tehotná, máte vysoký krvný tlak alebo ste nedávno podstúpili operáciu v brušnej oblasti. Kľúč je v kontrole dychu, takže by ste mali brať do úvahy tento bod. Na OneHowTo.com podrobne vysvetľujeme ako robiť hypopresívnu gymnastiku doma

Postupujte nasledovne:

Skôr ako budete podrobne vysvetľovať ako robiť hypopresívnu gymnastiku doma, mali by ste vedieť, z čoho pozostáva táto technika, ktorú v tomto článku vysvetľujeme, ako robiť hypopresívne abs. V zásade ide pri cvičení o dodržiavanie niektorých pokynov pre dýchanie.

Prvé cvičenie pre doma robte hypopresívnu gymnastiku Navrhujeme, aby sme sa postavili na 5 alebo 10 minút. Oddeľte nohy podobným otvorom ako boky, mierne ohnuté nohy a ruky položte vedľa bokov, ale nedotýkajte sa ich. Táto poloha rúk vás prinúti, aby ste mali ohnuté paže, a tým pádom lakte posuniete dopredu. Brada by mala byť zastrčená, aby mala hlavu sklonenú. V tejto polohe stiahnite bruško a vytiahnite rebrá opakovane, bez dýchania, až kým to už nevydržíte, nikdy sa vám neotáča hlava.

Pre doma robte hypopresívnu gymnastiku Môžete si zvoliť aj toto druhé cvičenie, ktoré musíte robiť na podložke. Ľahnite si na zem na chrbte s pokrčenými nohami a rukami natiahnutými popri tele. Prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je pracovať s dychom a uvoľniť všetok vzduch, ktorý máte. Snažte sa neťahať vzduch a pri vytláčaní rebier si stiahnite brucho. Držte pozíciu bez dýchania čo najdlhšie a po normálnom dýchaní začnite odznova, až kým sada nevydrží 10 minút.

Tretie cvičenie pre doma robte hypopresívnu gymnastiku že navrhujeme, aby ste to museli urobiť položením sa na kolená na podložku a dlaňami položenými na podlahe. Chrbát by mal byť mierne zakrivený. Akonáhle ste pripravení, vydýchnite a zadržte dych, pričom silno stiahnite brucho, až kým nebudete môcť zadržať dych. Opakujte, kým nedosiahnete 10 minút cvičení.

Je to veľmi dôležité nerobte hypopresívne cvičenia v prípade, že ste tehotná, ak máte vysoký krvný tlak alebo ste nedávno podstúpili operáciu v brušnej oblasti. V každom prípade, ak máte pochybnosti, poraďte sa pred začiatkom liečby so svojím lekárom.

Spôsob pracujte s dychom pomocou hypopresívnych cvičení Spôsobuje to veľkú únavu, preto vám odporúčame medzi jednou sériou cvičení a nasledujúcou sériou odpočívať asi 2 minúty. Ak urobíte túto jednoduchú tabuľku každý deň, výsledky si začnete všímať o niekoľko týždňov.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako robiť hypopresívnu gymnastiku doma, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.