Cvičenie na tónovanie adduktorov

Ak sa naučíte tónovať adduktory Budete schopní adekvátne pracovať s týmito svalmi prítomnými na vnútornom stehne, ktorých hlavnou funkciou je pomáhať pri zatváraní nôh. Navrhneme sériu naťahovacích a posilňovacích cvičení, ktoré pomôžu udržať tón tejto časti tela. Nemali by ste si mýliť adduktory s únoscami, ktoré sú umiestnené na vonkajšej strane nohy a ktorých funkciou je zdvihnutie nohy. Na OneHowTo.com to vysvetľujeme ako tónovať adduktory.

Postupujte nasledovne:

Prvé cvičenie, ktoré navrhujeme tónovať adduktory Mali by ste to urobiť stojac na podložke. Postavte sa s nohami pri sebe a potom roztiahnite pravú stranu na stranu tak, aby vaše nohy boli v 45-stupňovom uhle.

Teraz, aby ste natiahli adduktor, musíte otočiť bedro na opačnú stranu nohy, ktorú ste oddelili, to znamená doľava. Okamžite si všimnete, ako vás adduktor ťahá. Urobte 15 opakovaní na každú nohu.

V nasledujúcom cvičení na tónové adduktory musíte tiež stáť, ale tentoraz musíte stáť pravou nohou na podperu to je o niečo vyššie ako vaše boky.

S ohľadom na túto oporu musíte stáť na boku, takže noha musí byť bočne. Prijatie pózy už spôsobí natiahnutie adduktora, ale ak posuniete kmeň bočne na pravú stranu, všimnete si, ako viac ťahá.

Toto ďalšie naťahovacie cvičenie pre tónovať adduktory Mali by ste to robiť na podložke, skrčenej. Keď ste v tejto polohe, natiahnite pravú nohu do strany a snažte sa neohýbať koleno a vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte 15 opakovaní na každú nohu.

Vďaka naťahovacie cvičenia ktoré sme doteraz naznačili, budete môcť tónovať adduktory pretiahnutím. Je však vhodné, aby ste pracovali aj na výkone. Vo svojom vlastnom dome to môžete robiť v stoji a pri bočnom zdvihu nohy so závažím na členkoch a mierne ohnutom kolene. Vykonajte 15 zdvihov s každou nohou.

Pre tónové adduktory Môžete urobiť variáciu predchádzajúceho cviku, ale urobte to kľačiac na podložke, trup rovnobežne so zemou a ruky položte na podložku. S každou nohou vykonajte tiež 15 výťahov. Toto cvičenie vám tiež umožní pracovať glutety.

V miestnosti posilňovacie stroje nájdete zariadenie špeciálne určené na tónovanie týchto svalov. Umožní vám to urobiť konfiguráciu takým spôsobom, aby ste zvýšili odpor, keď budete cvičiť. Odporúča sa, aby ste sa poradili s monitorom športového centra, aby ste mohli tento stroj využiť naplno.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Cvičenie na tónovanie adduktorov, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.