Ako trénovať na beh 10 km

Pripravte sa pre zabehnúť 10 kilometrov trvá to dlho, najmenej osem týždňov; a navyše vytrvalosť a odhodlanie takmer denne s týždenným dňom odpočinku. V každom prípade je to výzva, ktorú môžeme dosiahnuť, ak sú naše zdravotné podmienky normálne a ak si predstavujeme metodický plán školenia. Na OneHowTo.com podrobne vysvetľujeme ako trénovať na beh 10 km.

Postupujte nasledovne:

Plán školenia zabehnúť 10 kilometrov je založené na kombinovaní dní, ktorým sa budeme venovať iba bežať v klusovom rytme s ostatnými, v ktorých budeme robiť dlhé prechádzky, iba chôdzou, aj keď v dobrom tempe.

Ďalšími lekciami budú striedanie chôdze s joggingom a jeden deň v týždni odpočinok. Je veľmi dôležité, aby sme tento posledný krok nepreskočili, aby sme telu pomohli zotaviť sa a pripraviť sa na nový týždeň školenia.

Pondelok to budeme venovať bežať jogovým tempom, asi päť minút, a potom kráčajte rovnako rýchlo svižným tempom. Cyklus budeme opakovať, kým nedosiahneme hodinu školenia.

Druhý deň týždňa plánu školenia pre zabehnúť 10 kilometrov bude to výlučne na jogging. Štartovať budeme zo vzdialenosti 5 kilometrov, aj keď pokiaľ nebudeme trénovaní, môžeme začať kratšou trasou.

V stredu budeme mať rovnaký plán ako v pondelok s rasa v tempe joggingu a chôdze, aj keď tento deň môžeme venovať odpočinku, ak sa cítime obzvlášť unavení.

Už vo štvrtok sme pokračovali rasa, aj keď v tomto prípade musíme znížiť vzdialenosť o 20% v porovnaní s tým, čo sme urobili v utorok. Cieľom je, aby si telo postupne zvyklo na veľké vzdialenosti a variácie. Toto je v pláne kľúčové vlak nabehnúť 10 km.

Piatky budú vždy dňom odpočinku. Aj keď vyzeráme silne a energicky, odpočinok je veľmi dôležitou súčasťou života. príprava na beh 10 kilometrov.

V sobotu sa vrátime do rasa klusovým tempom, s najdlhšou vzdialenosťou, akú sme kedy začali. V našom príklade na 5 kilometrov.

Už v nedeľu, čo si nacvičíme v našom tréning na beh 10 kilometrov je to odpor a urobíme to tak, že kráčame na veľké vzdialenosti. Aspoň by sme mali hodinu kráčať svižne.

9

Plán školenia V nasledujúcich týždňoch, až do dosiahnutia ôsmeho, je to podobné ako v prvom, iba s tým rozdielom, že budeme zvyšovať vzdialenosť, ktorú prejdeme v rámci jogu v utorok a sobotu.

Je vhodné zvýšiť a kilometer každý týždeň až do dosiahnutia cieľa 10, aj keď zvýšenie sa môže meniť v závislosti od toho, ako naše telo reaguje.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako trénovať na beh 10 km, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.