Ako si spevniť ruky pomocou závažia

Cvičenie robte s odporom činky Pomôže vám to zvýšiť výkonnosť, pokiaľ ide o posilnenie paží. Existuje mnoho spôsobov, ako prácu s týmito nástrojmi zvládnuť, ale najdôležitejšie je, aby ste si dobre kontrolovali, akú váhu dokážete uniesť bez rizika zranenia a ktoré svaly paží budete pri jednotlivých variantoch posilňovať. Aby sme vám pomohli dosiahnuť vaše ciele, na OneHowTo.com podrobne vysvetľujeme ako si spevniť ruky pomocou závažia.

Postupujte nasledovne:

Toto cvičenie posilniť ruky so závažiami v zásade je zameraná na posilnenie bicepsu. Pozícia sa bude javiť akosi vynútená a budete sa musieť dobre pripraviť, aby ste si ublížili. Najlepšie urobíte, keď to urobíte sedením na lavičke.

Pred seba položte činku na podlahu. Ruky natáčajte dopredu, akoby ukazovali dlane, a lakte si opierajte o kolená. Potom budete môcť zdvihnúť závažie a oprieť si ich o svoju hruď. Upozorňujeme, že keď znižujeme závažie, necháme ich spadnúť o vlastnú váhu, ale pohyb musíš ovládať vy. Urobte 30 opakovaní.

Týmto ďalším cvičením, ktoré vám navrhujeme posilniť ruky so závažiami Intenzívne popracujete aj svaly horných končatín. Táto aktivita je klasická a môžete použiť rovnakú lavicu ako v predchádzajúcej. Tentoraz však budete používať uvoľnené činky, nie činku, a budete pracovať s každou rukou zvlášť.

Sadnite si na lavičku a pravou rukou držte závažie, zatiaľ čo druhá ruka spočíva na ľavej nohe. Nohy by mali byť ďaleko od seba, aby zvierali 90 stupňový uhol. Trup sa mierne nakloňte dopredu a začnite s cvičením, ktoré spočíva v zdvíhaní váhy smerom k ramenu, zatiaľ čo sa nadýchnete. Keď ho znovu spustíte, začne vylučovať vzduch. Urobte 15 opakovaní s každou rukou.

Triceps je veľkým prínosom pre toto cvičenie posilniť ruky so závažiami. Samozrejme, dávajte pozor, aby ste ich príliš nezaťažovali, pretože v takom prípade by bolo riziko poškodenia chrbta veľmi vysoké. Cvičenie je možné vykonávať v stoji aj v sede, odporúčame vám však, aby ste ho pri začatí robili v stoji, aby ste mali väčšiu kontrolu nad váhami.

Nohy doširoka roztiahnite a činku držte oboma rukami nad hlavou s úplne natiahnutými rukami. Potom pomalým, kontrolovaným pohybom pokrčte ruky a nechajte váhu klesnúť, kým sa nedotkne vášho chrbta. Vykonajte 2 série po 20 opakovaní.

Toto ďalšie cvičenie pre posilniť ruky so závažiami funguje to aj na triceps. Sadnite si na koniec lavice a predkloňte trup tak, aby bol rovnobežne so zemou. Pokiaľ ide o polohu nôh, ako vidíte na obrázku, jedna by mala byť ohnutá s chodidlom položeným na základni lavice, zatiaľ čo druhá, tá na boku ruky, ktorou držíte závažie, by mala byť mierne natiahnuté dopredu. Rameno, ktoré nesie váhu, pokrčte tak, aby bolo pri vašich bokoch. Potom pomaly natiahnite ruku dozadu a potom sa vráťte do východiskovej polohy s rovnakým rytmom. Urobte 20 opakovaní s každou rukou.

V čase posilniť ruky so závažiami ich načítanie je veľmi dôležité. Mali by ste začať s hmotnosťou, ktorá je cenovo dostupná a je lepšie, aby ste zostali nakrátko a nie aby ste museli prerušovať cviky kvôli nadmernej záťaži alebo, čo je ešte horšie, kvôli tomu, že si z rovnakého dôvodu ublížite.

Predtým, ako začnete cvičiť, odporúčame prečítať si tento článok, aby ste to vedeli ako správne dvíhať činky.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako si spevniť ruky pomocou závažia, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.