Výhody hry Warrior 1 Pose v joge


Pozícia bojovníka 1 je jednou z najcvičenejších na cvičeniach jogy. Je to veľmi základný asán, ktorý je tiež ideálny pre ľudí, ktorí začínajú s touto starodávnou praxou, a ktorý okrem toho obsahuje veľké množstvo výhod, ako napríklad pomáha tonizovať naše svaly, zlepšiť kapacitu pľúc a dosiahnuť stav relaxácie a pokoja. V tomto článku HowTow vám ukážeme všetko Výhody hry Warrior 1 Pose v joge aby ste pochopili, prečo je taká zaujímavá ásana naučiť sa správne cvičiť.

Register

  1. Hlavné výhody Virabhadrasany I
  2. Ako správne urobiť pózu z bojovníka v joge
  3. Kontraindikácie postoja bojovníka
  4. Svaly, ktoré drží bojovník, fungujú

Hlavné výhody Virabhadrasany I

Je ich veľa výhody pózu bojovníka v joge Keďže sa nám vďaka polohe, do ktorej dávame telo, darí tonizovať určité svaly a navyše posilňovaním tela posilňujeme aj časti ako chrbát a krk. Ďalej objavíme hlavné výhody, ktoré nám táto pozícia jogy prináša, aby ste pochopili, prečo je zvyčajne súčasťou väčšiny sedení.

Všeobecne treba poznamenať, že postavenie bojovníka je dosiahnuté zlepšiť flexibilitu stehien, posilňuje chrbticu a znižuje stuhnutosť ramien, ako aj nahromadené napätie v krčnej oblasti. Svalstvo sa otvára a preto zlepšuje funkciu pľúc čím sa dýchajú hlbšie.

Ale ideme konkrétnym spôsobom zistiť, čo sú výhody postoja bojovníka:

  • Posilňuje svaly členkov, stehien a lýtok
  • Nechajte si tónovať oblasti, ako sú členky a kolená
  • Zlepšuje pohyblivosť ramien
  • Zlepšuje rovnováhu tela (aj keď vo všeobecnosti sa to dosahuje väčšinou ásan)
  • Hlboko natiahneme hornú časť tela
  • Dbajte na správne držanie tela, pretože musíte neustále držať chrbát vystretý
  • Zlepšuje koordináciu nášho tela, pretože sa musíme sústrediť, aby naše svaly fungovali v harmónii a mohli sme udržiavať svoje držanie tela
  • Pomáha nám lepšie sa sústrediť tým, že sa musíme sústrediť na to, aby sme nestratili rovnováhu a aby sa telo úplne natiahlo
  • Z vyššie uvedeného dôvodu je pózovanie bojovníka v joge ideálne aj na to, aby nám pomohlo vyrovnať sa so stresom a ľahšie si oddýchnuť.

Nezabúdajme, že väčšina jogových pozícií sa zameriava na naťahovanie tela, napínanie svalov a pomáha nám spojiť sa so sebou. Preto relaxácia a koncentrácia To sú dve základné výhody, ktoré budete môcť dosiahnuť s akýmikoľvek inými asánami, ktoré cvičíte.

V tomto ďalšom článku Howto objavíme, aké sú výhody jogy všeobecne.


Ako správne urobiť pózu z bojovníka v joge

Teraz, keď poznáte výhody bojovníka, ktoré predstavuje v joge, sa chystáme zistiť, ako to musíte urobiť presne, aby ste si mohli vychutnať všetky výhody, ktoré môže vášmu telu priniesť. Majte na pamäti, že správna prax jogy môže byť pre nás veľmi prospešná, ale pri nesprávnom vykonávaní môže poškodiť kĺby a svaly.

Tak pre urobte Virabhadrasanu, ktorú držím dobre musíte postupovať podľa týchto krokov:

  1. Musíme začať stáť bosí na podložke. Chodidlá spolu a pevne na zemi a telo rovno s uvoľnenými ramenami. Toto je známe ako horská póza a odtiaľ vychádza aj veľa jogových ásan.
  2. Teraz zhlboka dýchajte a oddeľte ruky od tela, zdvihnite ich do strany. Budete musieť vykročiť vpred s pravou nohou súčasne, vaše chodidlá budú musieť byť od seba vzdialené približne 1 meter.
  3. Zdvihnite ruky k nebu držiac ich pri boku hlavy. Pokrčte pravé koleno a natiahnite navyše ľavú nohu.
  4. Teraz budete musieť spojiť dlane na temene hlavy a v tejto polohe začať cítiť, ako sa vaše svaly naťahujú. Ponechajte Rovný chrbát.
  5. Ak vám vyhovuje držanie tela, môžete zdvihni hlavu s pohľadom smerom k stropu, aby sa tak roztiahli aj krčka maternice. V prípade, že pocítite akékoľvek nepohodlie, držte hlavu otočenú dopredu.
  6. Držte pózu po dobu 1 minúty s relaxačnou hudbou v pozadí a zhlboka dýchajte.

V joge je dôležité, že počúvajme svoje telo a nikdy ho nenútime. Jedná sa o progresívnu prácu s telom, ktorá zlepšuje pružnosť, držanie tela a rovnováhu, preto sa cez noc nebudete môcť stať „jogínom“, musíte sa venovať pokroku.

Kontraindikácie postoja bojovníka

Aj keď je to veľmi prospešná pozícia, musíte si uvedomiť, že existuje niekoľko kontraindikácií, ktoré by ste mali vedieť, pretože sa nikomu neodporúčajú:

  • Kardiovaskulárne problémy: ľudia trpiaci týmto stavom by nemali vykonávať túto pozíciu, pretože by mohli pociťovať ťažkosti s dýchaním, ktoré bránia správnemu fungovaniu tela
  • Tehotná: Tehotné ženy musia byť pri tejto póze opatrné, pretože poloha tela by mohla spôsobiť bolesť brucha. Okrem toho, s prírastkom hmotnosti, ktorý sa dosahuje tehotenstvom, sa kĺby, ako sú kolená, musia nadmerne zaťažovať, čo môže nakoniec viesť k ich opotrebovaniu.

V každom prípade sa odporúča vyhľadať odborníka, ak máte konkrétny zdravotný stav.

Svaly, ktoré drží bojovník, fungujú

Mnoho ľudí začína s jogou kvôli zlepšeniu svojej fyzickej kondície a zároveň si užíva relaxačné a meditačné cvičenie. Táto disciplína z Indie aktivuje svalovú prácu, čo nám umožňuje vyrezávať našu siluetu a spáliť nahromadený tuk.

Ďalšou z výhod držania tela Warrior 1 v joge je teda to, že nám pomáha pracovať s určitými svalovými skupinami v tele a zlepšovať tak našu postavu. Svaly, ktoré pracujeme sú nasledujúce:

  • ABS
  • Chrbtové svaly
  • Triceps
  • Sval krku
  • Deltový
  • Zadok
  • Štvorhlavý sval
  • Únoscovia
  • Dvojicky
  • Hamstringy
  • Biceps

Napriek tomu nemusíme o joge uvažovať ako o fitnes aktivite pretože dosiahnuté výsledky sú veľmi progresívne. Pamätajte tiež, že je to druh cvičenia, ktoré sa zameriava na spojenie sa so sebou a že mimochodom pracuje so svalmi tela, ale nepomôže vám spáliť príliš veľa kalórií.

Ak máte nadváhu, bude dôležité, aby ste okrem jogy aj cvičili kardiovaskulárne cvičenie ktoré vám pomôžu spáliť nadbytočné kalórie, a teda spáliť tuky. V tomto ďalšom článku si povieme, či je jóga dobrá na chudnutie.


Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Výhody hry Warrior 1 Pose in Yoga, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.