Ako označiť V abs

Chceš byť označený V pre abs? Je to časť tela, ktorá, keď ju cvičíme, vyzerá veľmi sexi a zvodne.Aby ste mali túto vyznačenú a tonizovanú oblasť, musíte urobiť sériu cvikov, vďaka ktorým pracujú svaly v tejto oblasti, a preto sa vytrvalosťou a vytrvalosťou dajú viditeľne označiť. V tomto článku o službe OneHowTo vám hovoríme ako označiť V abs takže máte telo, o ktorom ste vždy snívali. Pripojili ste sa k výzve?

Postupujte nasledovne:

Oblasť známa ako V pre abs Nazýva sa tiež pás Adonis a je to spodná časť brucha, ktorá klesá od bokov smerom k pubisu s dvoma diagonálnymi čiarami, ktoré majú efektne tvar V. Ak chcete túto oblasť tónovať, odporúča sa precvičujte brušné svaly s rutinou, ktorú uvedieme nižšie, ale ktorá navyše dopĺňa cvičenie o návyky zdravého životného štýlu: a nízkotučná strava Y. vypiť najmenej 2 litre vody denne (čo by zodpovedalo približne 8 pohárom).

Aby bolo možné mať V pre abs Začneme základným cvičením, ktoré vám pomôže oblasť osvaliť. Budete si musieť ľahnúť na podložku a mať nad ňou natiahnuté ruky; V tejto polohe budete musieť zdvihnúť nohy s pokrčenými kolenami a priviesť ich k hrudníku, ako je to znázornené na obrázku. Zadok by mal byť tiež mierne nadvihnutý od zeme, aby pôsobil na brušné svaly ešte väčšou silou.

Trik, ako vidieť výsledky tohto cvičenia, je ísť pomalým tempom a všimnúť si, ako sú svaly namáhané a napnuté. Ideálne je, že robíte 3 série po 15 opakovaní kde dvíhate a spúšťate nohy podľa pomalého a rovnomerného rytmu.

Pokračujúc v rovnakej polohe, ležiac na podložke na podlahe, precvičíme brušné svaly zdvíhaním nôh pri ich držaní spolu a bez ohýbania kolien. Budeme ich musieť zdvihnúť na maximálnu možnú výšku a znížiť ich tiež na to, čo môžeme. Všimnete si, ako silno táto oblasť vášho tela funguje, pretože Toto cvičenie je jedným z najúčinnejších.

Na dosiahnutie výsledkov vám tiež odporúčame urobiť to 3 série po 10 opakovaní každý sleduje pomalý rytmus a cíti, ako pracujú svaly. Ak vidíte, že na začiatku je to pre vás ťažké, môžete začať trénovať s 2 sériami po 10 a potom zvýšiť jednu ďalšiu sériu.

V tomto článku o OneHowTo vám podrobne povieme, ako robiť dolné brušné svaly.

The plankové cvičenie Je to tiež dobrý spôsob, ako si precvičiť brušné svaly, a je to v poslednej dobe veľmi módne. Jedným z najlepších spôsobov, ako si označiť V brucha, je vykonať tento cvik bočne, môže sa to vykonať staticky, alebo ak chcete, môžete pohybovať rukou hore a dole. Najprv to musíte urobiť na jednej strane a potom sa otočiť a urobiť na druhej.

Aby ste toto cvičenie vykonali, musíte ležať na boku na podlahe, opierať sa o jeden lakeť a mať nohy úplne vystreté. Aby nedošlo k poraneniu, musí byť lakeť kolmo na rameno. Toto cvičenie pozostáva z držať čo najdlhšie v tejto polohe bez pohybu alebo pohybu paže, ktorá zostáva nad vami; Môžete začať podržaním 2 minúty a potom predĺžiť čas. Po dokončení si vymeňte strany a cvičenie bude dokončené.

Ďalšie z najvhodnejších cvičení na získanie niektorých silné abs spočíva v cvičení, ktoré je známe ako „V abs„Musíte sedieť na podložke a držať rukami loptu, natiahnutím rúk v úrovni očí.

Cvičenie sa skladá z zdvíhajte nohy a trup súčasne pomocou tela vytvoríte tvar písmena V, ako vám ukážeme na obrázku. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a vykonajte tri série po 10 opakovaní, aby ste dosiahli vytvarované telo.

Pomocou tejto cvičebnej rutiny budete môcť označiť V, pokiaľ ste neustále a máte zdravý život. Okrem toho vám v OneHowTo chceme dať aj sériu tipy ktoré vám pomôžu dosiahnuť, aby vaše cvičenie bolo optimálne a malo lepšie výsledky:

Kombinujte abs s kardiovaskulárne ťažkosti vďaka ktorým sa môžete zapotiť a spáliť nadbytočné kalórie, ktoré cez deň prijímame.

Cvičenie na brucho nechajte na neho koniec tvojho tréningu Vyžaduje to veľa energie a ak to urobíte na začiatku tréningu, budete sa cítiť unavenejší a budete menej aktívni pri iných činnostiach, ktoré si vyžadujú vašu fyzickú silu.

Odporúča sa zvoliť si, aby ste sa vyhli nadmernému tréningu preložiť dni v ktorom robíte brušáky. Majte na pamäti, že svaly, aby rástli a stali sa svalnatými, potrebujú odpočinok, preto sa v prípade brušných cvičení tiež odporúča, aby ste boli neustále, ale aby ste im dali pauzu, aby sa spevnili.

Je nevyhnutné, aby ste na predvádzanie požadovaného tela odložili tuk a rozhodli sa pre zdravé stravovanie plné ovocia a zeleninys. Mali by ste tiež obmedziť príjem sacharidov a rozhodnúť sa pre ľahké večere. V tomto článku vám ponúkneme zoznam optimálnych potravín pre vašu stravu, ktoré môžete jesť, ktoré netučnia.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako označiť V abs, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.