Ako správne natiahnuť adduktory

Jednou z častí tela, ktorú pracujeme menej často, sú nohy a všetky svaly, ktoré ich tvoria. Aby sme však zaručili naše zdravie svalov, je nevyhnutné ich vykonávať strečing a cviky ktoré nám pomáhajú pracovať v tejto oblasti, aby sme ju uvoľnili, znížili bolesť a predišli zraneniam. V vnútorná strana nohys sú adduktory, súbor svalov, ktoré sú zodpovedné za priblíženie svalu k strednej čiare tela, to znamená za zatváranie nôh.

Ak chcete znížiť preťaženie v tejto oblasti, znížiť tendinitídu husej nohy alebo zlepšiť osteopatické problémy pubisu, nasledujúci článok oneHowTo.com je pre vás ideálny. Tentokrát to vysvetľujeme ako správne natiahnuť adduktory. Pretože časté vykonávanie dobrých úsekov pomôže znížiť bolesť v oblasti a zlepší zdravie a stav vašich svalov. Zaznamenať si!

Postupujte nasledovne:

Pre správne natiahnite adduktory, najskôr musíte vedieť, čo to je a aké sú ich funkcie. Je to asi 5 svalov, ktoré nájdete vo vnútornej časti stehna, hoci ich pôvod je v lone. Adduktory vytvárajú tvar vejára, ktorý im umožňuje rozvinúť sa od slabín po koleno.

Tieto svaly plnia hlavne funkciu zatvárania alebo spájania nôh, aj keď to nie je ich jediná funkcia. Adduktory sa tiež podieľajú na flexii bedra a na vytočení nohy smerom von, kvôli tomu všetkému je dôležité, aby boli v dobrom stave, pretože sa môžu objaviť ľahko zraniť.

Napnite adduktory Pomôže vám znížiť bolesť krížov v dôsledku nesprávneho držania tela, aj keď tiež môžete zmierniť bolesť pri lonovej osteopatii, ktorá sa často objavuje v oblasti slabín a ktorá sa môže vyskytnúť v dôsledku zlých pohybov alebo gest, ako je napríklad kopnutie do lopty.

Môžete tiež bojovať s takzvanou tendonitídou husacích nôh, pri ktorej je podráždená šľacha dolnej a vnútornej časti kolena a vytvára sa nepríjemné svalové napätie. Nakoniec vám addukčné úseky pomôžu eliminovať pocit napätia a znížiť preťaženie svalov v tejto oblasti.

Teraz, keď viete, že všetko, čo vás môže nesprávna práca v oblasti adduktorov ovplyvniť, by vás malo poznať, mali by ste poznať hlavné cviky a strečingy, ktoré môžete vykonávať, aby ste znížili svoju bolesť a zlepšili svalový tonus svojich adduktorov. Dávaj pozor!

Ak chcete vykonať prvé cvičenie, musíte sedieť na zemi s roztiahnutými nohami a úplne natiahnutými kolenami, zvierajúcimi uhol; Pokiaľ ide o chodidlá, prsty na nohách by mali smerovať nahor. S touto východiskovou pozíciou pomaly ohýbajte boky, akoby ste sa chceli ťahať dopredu, ale snažte sa držať chrbát rovný, za žiadnych okolností ho neohýbajte, aby nedošlo k zraneniu.

Dobrým trikom, ak spozorujete veľké napätie alebo že sú šľachy trochu krátke, je pokúsiť sa vytiahnuť zadok. Mali by ste cítiť napätie v oblasti vnútornej strany stehien, aby ste vedeli, že cvik bol vykonaný správne.

Sadnite si na zem a dajte nohy dokopy s chodidlami spolu, takže vaše kolená sú pokrčené. Pomôžte si rukami, chyťte nohy a nasmerujte ich smerom k svalom, aby ste zlepšili ohyb nôh. Nakoniec položte lakte na kolená a stlačte nadol, aby ste tlačili nohy smerom k zemi. Cítite napätie? Je to ideálny úsek pre adduktory.

Ďalšia dobrá Cvičenie naťahovanie adduktorov pozostáva z ľahu na podlahe na chrbte. V tejto polohe ohnite nohy a spojte ich s chodidlami. Potom roztiahnite kolená a smerujte ich von, akoby ste sa nimi chceli dotknúť zeme. Nezabudnite si nezložiť chodidlá. Tlak uvoľní svaly.

Sediac na podlahe, s roztiahnutými nohami, ktoré vytvárajú uhol a končetinami chodidiel nahor, môžete vykonať ešte niekoľko cvikov. Prvá spočíva v naťahovaní nôh - bez ohýbania kolien - a ohnite kmeň smerom k jednej z nôh. Môžete to urobiť tak, že sa pokúsite rukami dotýkať loptičiek vašich nôh.

Vydržte 10 sekúnd a potom nohy prepnite. Udržujte východiskovú pozíciu pre druhý cvik, ale tentokrát zdvihnite jednu ruku a kufor nakloňte na opačnú stranu.

Aj adduktory môžu byť strečové státienapríklad robiť drepy. Ďalšou možnosťou je vystretie nôh tak, aby ste mali vystreté guľky nôh. Ruky položte na pás a mierne sa opierajte o opačnú nohu. Na adduktory vyvíjajte mierny tlak, aby ste ich uvoľnili. Opakujte pohyb smerom k opačnej nohe.

Pre zlepšenie zdravia, tónu a kondície adduktorov je dôležité vykonávať tieto typy cvičení často, najmä ak sa chystáte venovať nejakému druhu športu alebo fyzickej aktivite. Týmto spôsobom, navyše k zníženiu vašich neduhov vyhnete sa budúcim zraneniam. Vyskúšajte to!

V tomto ďalšom článku o OneHowTo si povieme, ako tónovať adduktory, aby ste sa vyhli nadmernému ochabnutiu v tejto oblasti tela.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako správne natiahnuť adduktory, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.