Ako sa mám starať o členky pri behu
Ak pôjdete do bežať pravidelne je nevyhnutné, aby ste sa riadili radami tipov, ako zabrániť preťaženiu členky, kĺby, ktoré spolu s kolenami najviac trpia pri praktizovaní nárazového športu, ako je napr bežiaci. Takto sa ochránite pred bolesťami v okolí a dokonca aj pred zraneniami. Na stránkach OneHowTo.com vám poskytneme odpoveď na otázku ako sa mám starať o členky pri behu.
Postupujte nasledovne:
Prvé odporúčanie je, že použijete kompresné obväzy ktoré vám ponúkajú dobrú oporu v týchto kĺboch, ktoré budú lepšie pripravené na prijímanie dopadov závodu.
Pokiaľ ide o kráčanie k bežaťSnažte sa nebyť príliš dlho, takže znížite dopad, ktorý má členky. Sledujte, ako robíte kroky bežiaci, snaží sa dopadnúť prednou časťou chodidla a nie pätou. Zlepšením svojej techniky v týchto dvoch aspektoch budete starostlivosť o svoje členky.
Nešetrite výdavkami o výber dobrej bežeckej obuvi a nechajte si poradiť špecializovaným personálom. Kúpte si topánky, ktoré sa prispôsobia vašej stope a majú lepšie tlmenie.
Ak máte nadváhu, vaše kĺby budú trpieť viac, keď bežať, najmä členky a kolená. Takže dobrý spôsob staraj sa chudne kombináciou zdravej výživy a pohybu.
Vykonajte rozcvičku pred odchodom na bežať urobí to aj vaše členky sú počas preteku chránenejšie:
- Vykonajte krúživé pohyby chodidlami doprava aj doľava.
- Ďalej chodidlami pohybujte hore a dole a v každej póze ich tlačte čo najďalej.
Ak budete postupovať podľa týchto odporúčaní, vyhnete sa riziku bolesti v členky a dokonca sa vyhnúť zraneniam, ktoré vám môžu brániť v cvičení behanie.
Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako sa mám starať o členky pri behu, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.