Ako spevniť pokožku bruška

Keď chudneme, je možné, že pokožka je ochabnutá a s nepekným vzhľadom. Na vyriešenie tohto problému existuje niekoľko trikov, vďaka ktorým je pokožka pevnejšia a vaše bruško tak vyzerá oveľa hladšie a tonizovanejšie. Stáva sa to preto, že keď rýchlo chudneme, kolagénové vlákna a elastín pokožky sa zhoršujú, a preto oblasť vyzerá ochabnuto a bez pevnosti. V tomto článku o službe OneHowTo vám poskytneme sériu tipov, aby ste to vedeli ako spevniť pokožku bruška s aspektmi súvisiacimi s cvičením, výživou a hydratáciou.

Postupujte nasledovne:

To spevnenie pokožky je to nevyhnutné staraj sa o stravu vyhnúť sa priberaniu kilogramov a prebytočného tuku hromadiaceho sa v oblasti brucha. Preto bude nevyhnutné, aby ste sa stravovali s nízkym obsahom tukov a vyváženým spôsobom, aby ste si mohli vychutnať vytužené a hladké telo, takže musíte brať do úvahy nasledujúce aspekty:

Zahrňte do svojej stravy ovocie a zeleninu: sú to potraviny bohaté na živiny a vitamíny a navyše ťažko obsahujú kalórie. Tým, že obsahujú veľké množstvo vody, pomáhajú nám tiež cítiť sa spokojne a čistiť telo prirodzene, takže by nemali chýbať vo vašom dennom jedálnom lístku.

Menej cukrov a pečivaTieto výrobky obsahujú vysoké množstvo kalórií, napriek tomu neobsahujú takmer žiadne výživné látky. Žemle, vdolky, nealkoholické nápoje atď. Sú jedlá, ktoré by ste mali zo svojej stravy výrazne obmedziť, pretože ich výživový príspevok je takmer nulový.

Zdravé bielkoviny: v rámci skupiny bielkovín by ste mali vedieť, že pre dosiahnutie zdravého a fit tela sú najvhodnejšie tie, ktoré obsahujú menej tuku, to znamená rastlinné bielkoviny (sója, tofu atď.), chudé mäso (kuracie, morčacie a králičie) a biele ryby (morské ryby, soley, merlúzy atď.).

Celozrnné sacharidy: mali by byť súčasťou vašej stravy, ale vždy sa uistite, že sú vyrobené z celozrnnej múky a že okrem toho je ich spotreba obmedzená na prvé hodiny dňa. Popoludní alebo večer ich to úplne odradí, pretože telo nespáli svoju energiu a nakoniec sa premení na tuk.

To predviesť hladké brucho bez ochabovania Je nevyhnutné, aby ste ho cvičili na tonizáciu svalov a tým na premenu tuku na svalovú hmotu.Majte na pamäti, že správna tréningová rutina musí obsahovať kardiovaskulárne cvičenia, ktoré nám pomáhajú spaľovať kalórie, ale aj cviky na tonizáciu svalu, pretože týmto spôsobom je možné transformovať tuk na svalovú hmotu a zlepšiť jeho vzhľad.

Aby ste sa konkrétne zamerali na ochabnutie brucha, bude potrebné, aby ste okrem 20 minút kardia (beh, jazda na bicykli atď.) Cvičili aj sériu brušných svalov, ktoré sú zamerané na posilnenie tejto časti tela. Aby ste oblasť mohli úplne precvičiť, budete musieť zapracovať všetky brušné svaly. Začíname s cvik na hornú časť brucha, rovnako ako ten, ktorý vidíte na obrázku, musíte iba napodobniť držanie tela a zdvihnúť kmeň nahor; pohyb opakujte 15 krát pre 3 série.

Foto. homeworkout.com

Okrem horných brušných svalov potrebujete pracovať po stranách, týmto spôsobom získate hladké bruško a dobre vymedzený pás. Ďalej navrhneme cvičenie, ktoré funguje v tejto oblasti: vertikálne nožnice. Jedná sa o státie na boku na podlahe a zdvíhanie jednej nohy bez ohýbania kolena, maximálne ju zdvihnite a v tejto polohe ohýbajte trup tak, aby ste mali chrbát vystretý. Opakujte toto cvičenie 15-krát pre 3 série, aby ste dosiahli viditeľné ciele.

Na svojom vlastnom tréningu by ste mali tiež pracovať na dolné abs, najmä ženy, pretože ide o oblasť, ktorá má tendenciu ochabnúť po tehotenstve. Dobrým cvičením je ľahnúť si na podložku, zdvihnúť nohy a držať sa v tejto polohe bez toho, aby ste sa dotkli zeme, ale aby ste mali nohy čo najrovnejšie so zemou. Pokúste sa vydržať 15 sekúnd, odpočívajte a zopakujte rovnaké cvičenie pre ďalšie 2 série, aby ste vykonali 3 série, ako sme to robili pri ostatných cvikoch.

Popri jedle a fyzickom cvičení, aby bolo možné Spevnenie pokožky brucha je tiež nevyhnutné pre hydratáciu dermy aby bol zvnútra dokonale vyživený a opravený. V tomto zmysle by ste mali vedieť, že spevňujúce krémy dokážu hydratovať, ale aj zvýšiť pružnosť pokožky, ktorá je dokonalá na jej napnutie a zlepšenie jej pružnosti. Najvhodnejšie krémy sú krémy, ktoré obsahujú produkty ako kolagén alebo bambucké maslo; Ak trpíte na strie, vitamín E nemôže chýbať pri vašej skrášľovacej kúre.

V tomto článku o OneHowTo vám ponúkame niekoľko trikov, ako mať pevnejšiu pokožku.

Okrem toho všetkého je tiež nevyhnutné vziať do úvahy niektoré aspekty, ktoré môžu ešte viac podporiť, aby pokožka brucha vyzerala ochabnutá a ochabnutá:

Vyhýbajte sa zhrbenému držaniu tela: keď sedíte, aj keď chodíte, mali by ste sa snažiť držať chrbát vystretý a nehrbiť si plecia, pretože v tejto polohe to znamená, že svaly ochabujú. Po celý deň teda majte bruško vystreté a napnuté, aby ste zlepšili vzhľad svojej pokožky.

Preč od stresu: nervy a úzkosť znižujú funkciu fibroblastov, teda buniek, ktoré sú zodpovedné za produkciu elastínu aj kolagénu, čo je nevyhnutné pre tonizáciu a pružnosť pokožky. V aplikácii OneHowTo vám poskytneme niekoľko tipov, aby ste vedeli, ako zvýšiť produkciu kolagénu.

Hydratujte sa: aby ste mali správne hydratované telo, mali by ste vypiť aspoň 2 litre vody denne. Majte na pamäti, že nedostatok vlhkosti vedie k opotrebovaniu tkanív tela, a preto sa objavujú ochabnuté aj vrásky. Takže pite vodu a zlepšíte zdravie svojej pokožky.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako spevniť pokožku bruška, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Krása a osobná starostlivosť.