Ako sa robí diéta na South Beach

Priamo z Ameriky pochádza strava na chudnutie, ktorá sa tiež stala najpredávanejší. Hovoríme o South Beach diéta, metóda chudnutia, pri ktorej môžete siahnuť schudnúť až 3 kilá za týždeň A čo je najlepšie, bez hladovania! Toto plánovanie sa zameriava na rôzne fázy, ktoré sú navrhnuté tak, aby sa zabránilo rebound efektu a ktoré začínajú ako mnohé iné diéty: čo najviac znížiť spotrebu sacharidov, pretože ide o skupinu potravín s veľmi vysokým obsahom kalórií, ktorá môže spôsobiť ťažké rýchle straty. hmotnosti.

V tomto jednom článku HowTow vám povieme ako sa robí diéta na južnej pláži Uvedenie toho, z čoho pozostáva táto metóda chudnutia, a tiež uvedenie príkladu jedálnička, aby ste videli, ako ho zaviesť do svojho každodenného života.

Aká je strava South Beach
Fázy South Beach diéty
Tipy na diétu na South Beach
Ukážka jedálnička v strave South Beach

Čo je to South Beach diéta

Ak chceš choď na južnú plážovú diétu Je dôležité, aby ste predtým presne vedeli, z čoho táto výživová metóda spočíva, ktorá vám pomôže zhodiť tieto kilogramy navyše. Tvorcom tohto plánu je Dr. Agatston, ktorý propaguje určitý druh stravovania vystrihnúť rafinované sacharidy počas prvých dní, aby sa tak znížil glykemický príspevok a kalórie, ktoré denne konzumujeme.

Diéta v South Beach sa zameriava na porovnaj glykemický index rôznych potravín, aby ste boli schopní vylúčiť tie, ktoré sú vyššie, a ak to nie je možné, rozhodnite sa pre tie iné odrody, ktoré sú celozrnné alebo bohaté na vlákninu. Glykemický index, ktorý porovnáva, je rovnaký, aký používajú diabetici na to, aby si mohli pripraviť svoju výživovú stravu.

Dodržiavaním pokynov stanovených touto diétou budete môcť rýchlo zhodiť kilogramy a vďaka svojej účinnosti je v súčasnosti jednou z najznámejších stravovacích metód v USA. Prístupy tohto plánu sú v skutočnosti založené na strave Dr. Atkinsa, ktorý stavil na konzumáciu potravín bohatých na bielkoviny a nízky obsah sacharidov, ale zásadný rozdiel je v tom, že South Beach je diéta, pri ktorej môžete konzumovať sacharidy ale pokiaľ sú „dobré“.

Fázy South Beach diéty

Aby ste mohli robiť South Beach diétu, musíte mať na pamäti, že toto plánovanie Je rozdelená do troch hlavných fáz, ktoré nám pomôžu rýchlo schudnúť, spevniť váhu a chvíľu sa udržiavať, aby sme sa vyhli jej opätovnému získaniu. Ďalej analyzujeme tieto fázy jednu po druhej, aby ste vedeli, aké potraviny môžete do každej z nich zahrnúť.

Prvá fáza diéty South Beach

Táto prvá fáza sa zameriava na prečistiť telo okamžite a vylúčte zadržiavanie tekutín, vďaka ktorému sa môžeme cítiť nafúknutejšie a objemnejšie. Táto fáza je najdrastickejšia a je navrhnutá tak, aby ste schudli až 3 kilogramy za pouhých 7 dní; the maximálne trvanie tejto fázy je 2 týždne, preto môžete schudnúť 6 kíl len za pol mesiaca.

V tejto prvej fáze by ste sa mali zamerať na konzumáciu bielkovín s nízkym obsahom tukov, zeleniny a sacharidov, ktoré však majú nízky glykemický index. Mal by si rozdelte si jedlo na 6 porcií deň, čím sa vyhnete pocitu hladu a upadnete do pokušenia čapnúť čokoľvek medzi jedlami; Jedenie viackrát denne v menších množstvách navyše tiež zvyšuje metabolizmus, a preto spaľuje viac kalórií.

V tejto fáze NEMÔŽETE jesť:

Chlieb
Cereálie, ryža a cestoviny
Cukor
Ovocie

Druhá fáza South Beach diéty

Je naznačené, že bude nasledovať táto fáza diéty na South Beach chudnutie, ale progresívnejším spôsobom a s menšími obmedzeniami ako predchádzajúce. V skutočnosti sa medzi nimi môžu stratiť 1 alebo 2 kilá za týždeň a trvanie tejto fázy bude závisieť od množstva kilogramov, ktoré chcete dosiahnuť. Pretože ide o vyváženú a zdravú fázu, nič sa nestane, ak si ju chcete predĺžiť o viac ako 1 mesiac, pretože tiež telu dodáte živiny potrebné pre správne fungovanie.

Tu môžete zahŕňajú ovocie, chlieb a obilniny vždy celozrnné postupne a predovšetkým zabrániť tomu, aby boli prevládajúcou potravinou. Naďalej budeme prikladať väčší význam bielkovinám s nízkym obsahom tukov na úkor sacharidov. Odporúča sa, aby ste ich konzumovali počas raňajok alebo obeda, aby ste telu dopriali čas na skonzumovanie kalórií a aby ste nakoniec nekončili. uložené ako nasýtené tuky.

Tretia fáza

Akonáhle dosiahnete svoju ideálnu váhu, prichádzame k poslednej fáze tejto diéty na South Beach, ktorá bude slúžiť na konsolidáciu získanej hmotnosti a na zabránenie odrazenému efektu, ktorý je po diéte taký strach. Počas tejto diéty môžete jesť viac sacharidov ale vždy sa vyhýbajte užívaniu na konci dňa; Okrem toho sa odporúča vsadiť tiež na metódu, v ktorej prevládajú bielkoviny, a ak chcete brať sacharidy, slúžia ako príloha (napríklad 50 gramov ryže, ktorá sprevádza kúsok merlúzy). hlavné jedlo; týmto spôsobom uspokojíte svoje túžby po sacharidoch bez toho, aby ste na tanier pridali príliš veľa kalórií.

Tipy na stravovanie na South Beach

Teraz, keď poznáte základné predpoklady na to, aby ste mohli diétovať na South Beach, vám v OneHOWTO dáme sériu tipov, ktoré vám pomôžu, aby ste mohli túto diétu vykonávať vyváženým spôsobom a predovšetkým nie vynechajte akékoľvek jedlo:

Sacharidy sa nemusia úplne vylučovať počas druhej fázy, ale áno, na zníženie glykemického indexu musíte konzumovať iba tie, ktoré sú vyrobené z integrálna forma s cieľom využiť výhody vlákniny a vylúčiť prebytočný cukor
Zelenina je veľmi dôležitá súčasť v rámci tejto diéty, a preto by v nej nemali chýbať, ale áno, vždy musíte staviť na to, aby ste ich varili pestro a zdravo: dusené, varené, restované ... Odporúčame vám prejsť na, no, nie nudte sa stravou a vyskúšajte nové a lahodné príchute.
Jednou zo základných skupín potravín tejto diéty sú bielkoviny, ale nie všetky za to stoja! Diéta vám bude málo užitočná, ak sa budete zdĺhavo stravovať so šunkou chorizo alebo serrano, najlepšie je zvoliť si nízkotučné odrody ako je moriak, kuracie mäso, králik atď. Mliečne výrobky sú pri tejto metóde dôležité, ale pokiaľ sú odstredené.
Nepite alkohol ani nealkoholické nápoje sladké, pretože majú vysoký obsah cukrov a kalórií, čomu sa počas tejto diéty za každú cenu vyhýbame.
Robí 4 až 5 krát týždenne fyzické cvičenie, predovšetkým taký, ktorý aktivuje kardiovaskulárny systém, aby zvýšil týždenný kalorický výdaj a rýchlejšie a efektívnejšie chudol.

Ukážka jedálnička v strave South Beach

Teraz, keď sme objavili všetky dôležité body, ktoré vám pomôžu začať s diétou v South Beach, na záver vám ponúkneme príklad jedálnička pre každú fázu, aby ste pochopili, čo môžete v každej z nich jesť a čo je radšej nejesť.

Ukážka ponuky z prvej fázy

Prvých pätnásť dní diéty je najviac obmedzujúcich, a preto budete musieť mať vôľu odolávať niektorým šťavnatým jedlám. Dobrým príkladom ponuky je:

Raňajky: 1 káva s odstredeným mliekom + 1 praženica s morčacím šunkou
Poludnie: 1 kúsok syra 0%
Obed: Zelený šalát + Pečené kuracie stehno
Snack: 1 zeleninová šťava
Večera: Grilovaný merlúza + varené artičoky

Príklad ponuky v druhej fáze

Teraz vás objavíme v ktorýkoľvek deň diéty na South Beach, keď ste už urobili prvých pätnásť dní obmedzenia.

Raňajky: Káva s mliekom 0% + Celozrnný toast s morčacím mäsom
Poludnie: Ovocie sezóny
Obed: Varený špenát + dusená zelenina s kuracím mäsom
Snack: Jogurt 0%
Večera: Zeleninový vývar + Pečený moriak s divou špargľou

V tretej fáze je menu, ktoré môžete pripraviť, podobné menu v druhej, ale obsahuje viac sacharidov počas dňa, napríklad pridaním hrsti hnedej ryže do soté.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako urobiť South Beach diétu, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Obrázok hmotnosti a tela.