Ako začať s cyklistikou

The bicyklovanie Je to jeden z najťažších a najnáročnejších športov, pretože vyžaduje veľa sily a vytrvalosti. Rovnakým spôsobom predstavuje jednu z najpriaznivejších činností pre naše zdravie, umožňuje nám zlepšovať našu motorickú koordináciu, posilňovať kosti a svaly, znižuje možnosť utrpenia herniovaných platničiek, podporuje imunitný systém a zvyšuje aeróbnu kapacitu. mnoho dalších. Ak uvažujete o tom, že s týmto športom začínate a využívate všetky jeho výhody, v tomto článku s témou OneHowTo vám poskytneme základné kľúče, aby ste vedeli ako začať bicyklovať.

Postupujte nasledovne:

Bezpochyby prvá vec, ktorú by sme mali urobiť predtým, ako sa začneme venovať tomuto športu, je vyberte si najvhodnejší bicykel pre nás. Aby sme to dosiahli, zameriame sa predovšetkým na veľkosť, aby sme vybrali tú, ktorá najlepšie vyhovuje nášmu telu a úrovni obtiažnosti. V závislosti na type bicyklovania, ktoré chceme trénovať, na horách, cestách alebo v mestách, sa rozhodneme pre jeden alebo druhý typ bicykla. Tu je článok, v ktorom vám ukážeme, ako si vybrať bicykel.

The cyklistické oblečenie je to zásadný prvok, ak chceme v tomto športe napredovať až do dosiahnutia profesionálnej úrovne. Keďže sme začiatočníci, môžeme začať výberom trikotu s ergonomickým strihom, ktorý sadne k nášmu telu a je elastický, priliehavý a predovšetkým priedušné šortky, priedušné ponožky, tenké a pohodlné rukavice, prilba a slnečné okuliare. Nie je nutné, aby ste kupovali oblečenie za neprimeranú cenu, hľadali praktickosť a pohodlie.

Pred začatím trasy Na bicykli je dôležité, aby ste pár minút strávili rozcvičkou a strečingom, ideálnych je päť až 15 minút. V opačnom prípade vydržíte pri športovej aktivite menej času, ako je potrebné, a začatím šliapania do pedálov si môžete poškodiť svaly.

Pre začiatočníkov je najlepšie začať s ľahké 30-minútové trasy a postupne zvyšujte čas na 60 minút. Postupom na úrovni môžete tiež zvýšiť svoju fyzickú náročnosť a čas potrebný na tréning.

The počet úderov Je to aspekt, ktorý musíte brať do úvahy, ak chcete zlepšiť svoju vytrvalosť a svoju silu v tomto športe. Profesionálni cyklisti obiehajú okolo 100 pedálov za minútu. Pre tých, ktorí začínajú s cyklistikou, je však vhodné urobiť okolo 60.

Vždy je vhodné zaobstarať si monitor srdcového tepu hrudníka na sledovanie počtu úderov a srdcového rytmu počas aktivity, ale toto je voliteľné príslušenstvo pri štarte. Keď budete postupovať na úrovni, budete to potrebovať, aby ste mali väčšiu kontrolu nad svojimi tréningami. Pamätajte tiež na to hydratácia je nevyhnutné udržiavať vytrvalosť. Vezmite si so sebou batoh s vodou alebo si kúpte hydratačný batoh.

Jedným z pravidiel, na ktoré by ste nemali zabudnúť, keď začínate bicyklovať, je, že musíte byť dôslední. K tomu je dobré označiť a rozpis tréningov ktoré môžete časom zväčšiť. Je dôležité, aby ste každý deň, keď trénujete s bicyklom, vyžadovali od seba viac, aby ste napredovali a získali odpor. Môžete začať dva dni v týždni s polhodinovými trasami a postupne zvyšovať počet dní aj čas aktivity.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako začať s cyklistikou, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Šport.