Prečo mi biceps nerastie - najčastejšie príčiny


Ak často chodíte do posilňovne a trénujete svaly, napriek tomu vidíte, že sa vaše telo netransformuje alebo že vaše ramená budú svalnatejšie, je to preto, že niečo nerobíte správne. A zlá prax pri tréningu, nezdravá strava alebo jednoducho vaša vlastná genetika môže byť príčinou toho, že vám biceps nerastie. Ale v tomto jednom článku HOWTO sa zastavíme hlbšie, aby sme vám mohli pomôcť vyriešiť vaše pochybnosti a odpovedať na vašu otázku „Prečo mi nerastú bicepsy?'.

Register

  1. Príliš veľa tréningu môže spôsobiť, že vám biceps nerastie
  2. Nadmerné chudnutie tela
  3. Nedostatočné stravovanie, ďalšia príčina bicepsu, ktorý nerastie
  4. Zlá rutina tréningu svalov
  5. Zneužívanie monotónnosti

Príliš veľa tréningu môže spôsobiť, že vám biceps nerastie

Ak chcete vedieť, prečo vám bicepsy nerastú, prvá vec, ktorú urobíme, je pozrieť sa na typ tréningu, ktorý cvičíte v posilňovni. Mnohokrát ľudia začnú cvičiť kulturistiku nepretržite a bez toho, aby si robili odpočinok vo svaloch nemôže asimilovať šport a že sú slabšie a poškodené.

Cvičenie každý deň a vykonávanie mnohých sérií vám preto nepomôže mať viac definovaných bicepsov, ale Skôr úplný opak. Toto je známe pod menom „pretrénovanie“ a prebieha, keď precvičujete svoje telo viac, ako zvládne.

Pri cvičení sú naše svalové tkanivá poškodené a musia sa regenerovať odpočinkom a jedlom. Z tohto dôvodu to odborníci vždy odporúčajú odpočívajú 2 dni v týždni aby sa vlákna mohli regenerovať a sval bol v dobrej kondícii.

Dobrá rutina tréningu paží

To znamená, že ďalej určíme správnu rutinu tréningu paží, ktorá vám pomôže zlepšiť vzhľad paží, posilniť svaly a vyzerať chudšie.

  • Trénujte biceps 3 až 4 dni týždeň
  • Rozdeľte svoje cvičenia na 3 alebo 4 série po 15 opakovaní
  • Vyskúšajte preložiť dni tréning, aby sa vaše svaly opravili
  • Začnite s nižšou hmotnosťou a ako trénujete svalstvo, priberáte. V tomto ďalšom článku zistíme, kedy zmeniť svoju váhu v posilňovni

Tu vám ponúkame a váhová rutina pre biceps s ktorými budete schopní správne pracovať s touto časťou tela.


Nadmerné chudnutie tela

Ďalším dôvodom, prečo biceps nerastie, je ten, že má nízka telesná hmotnosť A preto bez ohľadu na to, koľko cvičíte, vaše telo je vaše telo a má svoje vlastné limity.

Z tohto dôvodu veľa ľudí začne vyrábať diéta na zvýšenie hmotnosti telo, a to teda môže byť väčšie a objemné. Akonáhle majú väčšie a širšie telo, môžu začať cvičiť bicepsové tréningy, ktoré sa budú postupne zväčšovať.

V tomto ďalšom článku Howto vám ponúkame stravu na získanie svalovej hmoty, aby ste mohli začať vidieť cviky na svojom tele.

Nejesť dobre, ďalšia príčina nerastenia bicepsu

Ďalším dôvodom, prečo vaše ruky nevyzerajú stiahnuté alebo svalnaté, môže byť dôvod nejedzte primerané jedlo. Majte na pamäti, že aj keď je fyzická práca dôležitá pre udržanie formy, je oveľa dôležitejšie, aby ste mali stravu s nízkym obsahom tuku a bohatú na živiny, aby ste mali zdravé a silné telo.

Ak trávite popoludnie v posilňovni, ale potom idete domov a dáte si na večeru pizzu, vaše telo sa naplní tukom a ťažko uvidíte úsilie, ktoré ste vynaložili počas tréningu. V skutočnosti ste určite niekedy počuli, že existuje diéta, vďaka ktorej sa svaly viac označia, a to, že v skutočnosti je prijímaná strava mimoriadne dôležitá.

Ďalším dôvodom, prečo vaše bicepsy nerastú, je preto to, že sa stravujete nízko výživne a hlavne bielkoviny. Myslite na to, že sú zodpovedné za výživu a posilnenie svalov.

V tomto ďalšom článku objavujeme 6 domácich proteínových koktailov na zvýšenie svalovej hmoty.


Zlá rutina tréningu svalov

Môže sa tiež stať, že tréning, ktorý cvičíte v posilňovni, nie je pre vás ten pravý. Väčšina ľudí, ktorí sa chystajú športovať, majú sklon používať stroje alebo závažia, ako sa im páči, a práve to môže byť chyba, vďaka ktorej si vaše telo nebude všimnúť cvičenie.

Tu je niekoľko rád, ktoré môžete cvičte bicepsové cviky správne a pomôže vám vylepšiť vaše telo:

  • Nemajte nadváhu: Akokoľvek chcete mať svalnaté ruky, nezískate to zdvihnutím 100 kíl váhy. Ideálne je ísť postupne, aby vaše svaly prijali a prispôsobili sa požiadavkám, ktoré kladiete pri každom tréningu
  • Medzi 10 a 15 opakovaniami: Na zvýšenie bicepsu sa tiež odporúča vyskúšať 10 až 15 opakovaní v 3 alebo 4 sériách. Týmto spôsobom sval dobre zapracujete bez toho, aby ste ho preťažovali. Je lepšie robiť tieto série pravidelne v posilňovni, ako robiť 10 sérií, ktoré jediné, čo urobia, je vystaviť vás väčšiemu riziku zranenia.
  • Vstaňte rýchlo, pomaly dolu- Toto je perfektný trik, ktorý vám pomôže viac posilniť biceps. Jedná sa o rýchle zdvihnutie ruky a potom pomalšie klesanie, aby bol sval nadmerne precvičený
  • Cvičte tiež triceps: Ak chcete mať svalnaté ruky, je nevyhnutné trénovať aj triceps, pretože táto skupina svalov predstavuje viac ako 60% svalovej hmoty vašich rúk, preto, ak chcete, aby vyzerali svalnato, pracujte s nimi! V tomto ďalšom článku objavujeme najlepšie cviky na triceps.

Zneužívanie monotónnosti

A nakoniec, aby sme vyriešili vaše pochybnosti o tom, prečo vám nerastú bicepsy, objavíme ďalší z najbežnejších faktorov: monotónnosť v tréningu. Je to dôležité vaše telo si nezvykne na cvičenia, pretože ak to urobíte, úsilie bude regulované a ťažko na to budete míňať energiu alebo silu.

Preto budete musieť ísť rôzne cviky a intenzita, Len tak budete môcť využiť každú minútu tréningu na maximum a vaše svaly budú silnejšie a väčšie.

Okrem tradičných váh existuje aj veľa ďalších cvikov, ktoré vám môžu pomôcť pracovať v tejto oblasti úplným a odlišným spôsobom. V tomto ďalšom článku objavíme najlepšie cviky na biceps s ktorým získate telo 10.


Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Prečo mi biceps nerastie - najčastejšie príčiny, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.