Cvičenie na zlepšenie skoku do výšky

The vhodnejšie cviky na zlepšenie skoku do výšky Sú to tie, ktoré vám umožňujú zvýšiť výbušnú silu vašich nôh. Je tiež veľmi dôležité, aby ste zvýšili svoju rýchlosť behu, pretože bude do značnej miery závisieť od výšky, ktorú môžete dosiahnuť pomocou preskočiť. Aby sme vám pomohli dosiahnuť vaše ciele, na OneHowTo.com navrhujeme sériu cviky na zlepšenie skoku do výšky.

Postupujte nasledovne:

Predtým, ako vám to vysvetlím cviky na zlepšenie skoku do výšky, musíme vám povedať, že rýchlosť, ktorú máte, keď začínate skákať, musí byť maximálna, aby ste dosiahli optimálny výsledok z hľadiska výšky. Preto budú všetky akcie zamerané na zlepšenie rýchlosti behu veľmi vhodné.

Okrem tejto rýchlosti pre zlepšovať sa pri skoku do výšky Sila nôh je veľmi dôležitá, takže v posilňovni budete musieť popracovať so svalmi dolných končatín.

The prvé cvičenie, ktoré navrhujeme na zlepšenie skoku do výšky Je to stúpanie po schodisku s cieľom vylepšiť vašu výbušnú silu. Snažte sa to robiť najrýchlejším tempom, ako môžete. Urobte 3 série, každá s 20 opakovaniami.

Iné cvičenie na zdokonalenie v skoku do výšky sú to predĺženia flexie na dve nohy. Na jeho spustenie budete potrebovať banku. Sadnite si na okraj a dlane položte na sedadlo. Cvičenie začnite so zdvihnutými nohami a sklonenými k hrudníku.

Potom začnite vyťahovať nohy tak, aby boli rovnobežne so zemou. Urobte 3 série po 15 opakovaní.

Pre vylepšiť skok do výšky Je tiež veľmi dôležité, aby ste si precvičili vykonávanie všetkých druhov skokov, nielen vertikálnych a veľmi vysokých; ale aj horizontálne a kombináciou tých, v ktorých sa pokúsite dosiahnuť najširšiu dĺžku s kratšími a rýchlejšími. Toto posledné odporúčanie je použiteľné pre horizontálne aj vertikálne skoky.

Urob drepy s váhami je ďalšie cvičenie na zlepšenie skoku do výšky. Zadajte tento odkaz a uvidíte video, v ktorom vysvetlíme, ako na to. Budete musieť roztiahnuť a mierne pokrčiť nohy, aby ste mohli začať a váhy vyvážiť približne na úroveň hlavy.

Posledné cvičenie, ktoré vám navrhujeme vylepšiť skok do výšky je členkový výťah so závažiami. Nasaďte si závažie na členok bezpečne zviazané so sponami. Potom sa natiahnite na chrbte na podložku na podlahe a začnite zdvíhanie pravou nohou, pomaly bez toho, aby ste ju ohýbali, až kým nebude s podlahou zvierať uhol 90 stupňov. Urobte 3 série s 15 opakovaniami na každej nohe.

Rovnako ako na každom tréningu, je veľmi dôležité, aby ste pri jeho vykonávaní boli dôslední cviky na zlepšenie skoku do výšky. Z tohto dôvodu vám odporúčame uskutočniť realistické plánovanie, ktoré sa prispôsobí vašim možnostiam.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Cvičenie na zlepšenie skoku do výšky, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Šport.