Cvičenie na ploché brucho

Nosiť ploché brucho a silné brušné svaly nie sú ľahké, ale skombinovať dobrú stravu s a Cvičenie je možné spáliť tuk v tejto oblasti a znížiť opatrenia. Dôslednosť a disciplína budú vašimi najlepšími spojencami na dosiahnutie tohto cieľa a získanie postavy, ktorú chcete mať, nevzdávajte sa pokusov a realizujte nasledujúce veci cviky na ploché brucho ktoré vám ukážeme v tomto článku OneHowTo.

Postupujte nasledovne:

Cvičenie 1: Abs

Bezpochyby medzi cviky na ploché brucho dobrý brušný stolík nemôže chýbať. Práve tie fungujú najlepšie na spaľovanie tukov nahromadených v oblasti brucha a formovanie bruška. Môžete kombinovať klasický zdvih kufra s bočnými bruškami a krok za krokom choďte do brušákov so zdvihnutými nohami, aby ste prepracovali všetky svaly.

Cvičenie 2: Tabuľka

Toto je ďalší z najlepších cvikov na získanie plochého bruška. Musíte sa dať do pozície, v ktorej budete môcť vystupovať push-up, podopierajte si predlaktia o zem a sklopte telo, kým nebude rovnobežné so zemou. Keď už ste v tejto polohe, zazmluvni svoje abs všetko, čo môžete, a vydržať takto 1 minútu. Ak spočiatku nemôžete zostať tak dlho, postupne ho zvyšujte, až kým sa nedostanete na minútu.

Cvičenie 3: Zdvihnutie nohy

S nasledujúcim cvičením do mať ploché brucho sú dosiahnuté tón dolné abs veľmi rýchlo. Ležať na podlahe na chrbte a rukami vedľa zadku musíte zdvihnúť panvu a neustále sťahovať brušné svaly. V tejto polohe zotrvajte niekoľko minút, poskakujte hore a dole bez toho, aby ste zadkom spočívali na podlahe. Vykonajte 3 série po 10 opakovaní.

Cvičenie 4: Bicykel

Ľahnite si na podložku na chrbte a ruky držte pri tele. Teraz zdvihnite nohy, pokrčte kolená a začnite robiť rovnaký pohyb, akoby ste boli šliapanie do pedálov sadnúť na bicykel. Cvičenie vykonávajte so stiahnutým bruškom a potom môžete cvičiť brušáky s nohami, ako je to znázornené na obrázku.

Cvičenie 5: Rotácia nôh

Cvičeniu bicykla pridávame trochu väčšie ťažkosti rotáciou nôh. Ľahnite si s rukami pri tele, zdvihnite nohy k sebe a rovno a stlačte zadok. V tejto polohe musíte so zdvihnutými nohami kreslite do vzduchu kruhy. Okrem práce so svalmi brucha vám pomôže spevniť zadok.

Cvičenie 6: Bočné ohyby

Dokončujeme zoznam cviky na brucho s bočnými sklonmi. Aby ste to dosiahli, musíte vstať, s chodidlami mierne od seba, rukami natiahnutými blízko tela a chrbtom vystretým. Telo by ste mali nakláňať iba na jednu stranu, ohýbanie iba kufra a bez ohýbania kolien. Vykonajte 4 série po 25 opakovaní na oboch stranách. Cvičenie odporúčame absolvovať s činkami, ideálne je vymedziť si pás.

Nenechajte si ujsť, ktoré sú najlepšie cviky na elimináciu nábojových pásov. Skontrolujte článok a ľahko a efektívne vyformujte svoju postavu.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Cvičenie na ploché brucho, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.