Ako urobiť raňajky pre športovcov

Raňajky sú najdôležitejšie jedlo začať deň a ak patríte k ľuďom, ktorí športujú každý deň ešte viac. Je to prvý energetický príjem dňa, ktorý sa použije na fyzickú aktivitu a na bezkonkurenčný výkon mozgu; Vo vyváženej strave predstavujú raňajky 25% denného energetického príjmu. Ak ste športovec a chcete svoj deň začať dobre s veľa energie, čítajte ďalej, pretože na OneHowTo.com vám hovoríme ako urobiť raňajky pre športovcov.

Postupujte nasledovne:

Dobrý raňajky pre športovcov musí obsahovať obilniny, mliečne výrobky a ovocie. Medzi cereálie patrí chlieb, krekry a cereálie ako ovsené vločky alebo pšenica. Ak si chcete dať chlieb, je lepšie integrálne pretože má vysoký podiel hydrátov s pomalou absorpciou, vitamínov typu B a minerálnych solí.

Pokiaľ ide o mliečne výrobky, mali by ste zahrnúť mlieko a výrobky z neho, ako sú syry alebo jogurty, najmä odstredené, pretože poskytujú vápnik, vitamíny A, D, B a ideálne bielkoviny pre vyváženú stravu. A nakoniec tu vždy musí byť ovocie, pretože obsahuje rýchlo vstrebateľné sacharidy, vitamín C, minerálne soli, vodu a veľa vlákniny.

Keď hovoríme o a zdravé raňajky pre športovcov mali by ste premýšľať o konzumácii potravín, ktoré vášmu telu dodajú potrebné živiny pre fyzickú aktivitu. Pred cvičením, ktoré vyžaduje veľa vnútorných pohybov, ako je jazda na bicykli alebo beh, budete musieť raňajkovať 2-3 hodiny.

Ak začnete deň tým, že budete jesť správne jedlá, budete mať dostatok energie na prvú hodinu fyzickej aktivity, potom sa odporúča užívať nejaký druh energetického doplnku ako napr. energetické nápoje alebo tyčinky v závislosti od intenzity a trvania tréningu.

Dobrou alternatívou raňajok pre športovcov je hrsť cereálií, pohár odstredeného mlieka s kávou alebo rozpustným kakaom, krajec celozrnného chleba s olejom a paradajkami a nakoniec čerstvo vylisovaný prírodný džús s dužinou.

Na OneHowTo objavujeme najvhodnejšie ovocie pre pred a po fyzickom cvičení.

Ďalšou skvelou a výživnou možnosťou, ako začať deň dodatočnou dodávkou energie, je konzumácia müsli (alebo ovsených vločiek a mandlí alebo dokonca kukurice), 2 odstredené jogurty, domáci ovocný šalát s prírodnou šťavou a červený čaj osladený med.

Existuje mnoho spôsobov, ako si dať raňajky, ktoré vás naplnia potrebnými výživnými látkami na naštartovanie vášho denného režimu energiou. Dobrý spôsob raňajok, aj keď s vysokým obsahom kalórií, je dať si pohár mlieka alebo jogurtu, 3 hrianky s maslom a džemom, prírodný pomarančový džús, banán, 5 orechov a 10 hrozienok. Budú to silné raňajky, ktoré vám poslúžia ako dôvod na väčšie množstvo pohybu alebo na zvýšenie náročnosti tréningu.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako urobiť raňajky pre športovcov, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.