Diéta na označenie svalov u žien


Príde dobré počasie a s ním aj výslovné opatrenia na dosiahnutie tonizovaného tela. Pre ženy je zvyčajne o niečo komplikovanejšie dosiahnuť znalosť svalov, ale stravou a predovšetkým cvičením získate toto leto telo desať.

V prvom rade by ste mali vedieť, že genetika vedie dlhú cestu. Existujú ľudia, ktorí len svojou ústavou dokážu označiť svalstvo s minimálnym úsilím. Samozrejme, väčšina ľudí musí tvrdo pracovať v telocvični a okrem toho dodržiavať zdravú a primeranú stravu, aby dosiahli navrhované ciele. Musíte v tom mať úplne jasno; dieta ano ale aj pohyb, obe idu ruka v ruke. Aby sme vám to uľahčili, v tomto článku Ako na to vám ponúkame hlavné kľúče, vďaka ktorým vám ponúkneme telo, ktoré ste vždy chceli. diéta na označenie svalov u žien. Chcete vedieť viac? Potom pokračujte v čítaní.

Register

  1. Čo jesť na označenie svalov
  2. Diéta na definovanie svalov u žien
  3. Ukážka ponuky na značenie svalov
  4. Urobte to rutinou

Čo jesť na označenie svalov

Ideálna strava pozostáva z optimálneho príjmu sacharidy, bielkoviny a tuky. Preto by ste mali zvýšiť príspevok týchto živín a obmedziť potraviny, ktoré obsahujú výživné látky, ktoré sa neodporúčajú, ako napríklad cukor a nasýtené tuky.

Ako každá z diét, aj naše telo si musí postupne zvykať, aby sa čo najlepšie prispôsobilo novým zmenám stravovania a aby sme netrpeli problémami. V tomto článku navrhujeme sériu tipov, aby ste si svoje telo mohli za štyri týždne zvyknúť na nový spôsob stravovania, ktorý budete odteraz brať.


Diéta na definovanie svalov u žien

Ďalej vám povieme podrobne čo čo by ste mali jesť týždeň čo týždeň definovať a označiť svaly:

Prvý týždeň

Prvý týždeň, ako sme už povedali, je kľúčový, pretože poznamená reakciu vášho tela na zvyšok stravy. Snažte sa konzumáciu chleba čo najviac umierniť, celkovo vám budú stačiť dva krajce denne a vždy vám budú stačiť celozrnné. Bielkoviny sú prítomné v rybách, mäse a vajciach, ale aj v orechoch alebo energetických tyčinkách. Prvé tri zjedzte rozdelené na hlavné jedlá dňa a zvyšok medzi jedlami. Mnoho dietetikov odporúča užívať ich v malých dávkach po celý deň (5 až 6 krát).

Druhý týždeň

Medzi jedlami by ste sa nemali občerstvovať, zabudnite na to. Ak budete jesť hlavné jedlá dobre, vaša vlastná myseľ zabudne na vašu rutinu. Vyprážané sú zakázané, takže ak máte chuť na časť hranoliek, musíme vám povedať, že nie sú obsiahnuté v tejto strave a že od druhého týždňa ich musíte zahrnúť do svojho jedálneho lístka. zemiaky pečené, varené alebo varené, jeho príjem vitamínov je vyšší a kalorický príjem nižší.

Zeleninové Vo vašich jedlách vám nemôže chýbať, doplňte ich modrými rybami alebo kuracími alebo morčacími prsiami (bez tuku).

Tretí týždeň

V tejto fáze je nevyhnutná voda. Denne musíte vypiť najmenej 2 litre, a preto hneď po prebudení vám odporúčame piť zelený čaj, ktorý vám pomôže stratiť tuk a vylúčiť tekutiny. Zelený čaj je ideálne doplniť a diéta na definovanie svalov a spaľovanie tukov. Nezneužívajte ryžu a cestoviny a na maslo ani nepomyslite. Samozrejme musíte znížiť príjem cukru. Ideálne je grilované mäso s dusenou zeleninou.

Štvrtý týždeň

V tejto fáze navrhujeme, aby ste pokračovali v konzumácii mäsa, ale aby ste ho v niektorých jedlách nahradili strukoviny, vajcia alebo sója. Pamätajte, že olivový olej je nevyhnutný, ale nie viac ako jedna polievková lyžica denne.


Ukážka ponuky na značenie svalov

Berte na vedomie, pretože nižšie vám ponúkame ukážku toho, čo a dokonalá strava ak je to, čo chcete definovať svaly celého tela:

  • Raňajky (800 kalórií): štyri bielka, šálka ovsených vločiek, lyžica prírodného masla, pomaranč a plátok celozrnného chleba.
  • Obed (700 kalórií): veľká tortilla z celej múky, dve polievkové lyžice majonézy, plechovka tuniaka, banán, pohár mlieka a dvanásť mandlí.
  • Jedlo (800 kalórií): šálka hnedej ryže, pol papriky, pol šálky húb, pol šálky mrkvy a filé z kuracích pŕs.
  • Snack (700 kalórií): kopček proteínového prášku, banán, lyžica prírodného masla a celozrnný bagel.
  • Večera (800 kalórií): kuracie filé, šálka celozrnných cestovín, dve papriky, šálka mlieka a na dezert šálka černice.

Nezabudnite urobiť variácie tak, aby to nebolo pre vás príliš náročné na dodržiavanie diéty, a preto pre vás bude oveľa jednoduchšie urobiť si z vašej stravovacej rutiny.

Urobte to rutinou

V tomto okamihu by ste už mali mať výživovú rutinu a určite je pre vás čoraz ťažšie kontrolovať svoju túžbu jesť nedoporučené veci. Mali by ste však vedieť, že táto strava bez cvičenia je zbytočná. Choďte teda do posilňovne, zverte sa do rúk odborníka a postupujte podľa ich pokynov. Ako sme vám už povedali strava a pohyb idú ruka v ruke a tak by to malo byť počas celého procesu.

Pripomíname, že držať diétu neznamená hladovať, znamená to iba jesť správne jedlá. Jedenie každých pár hodín dodáva telu potrebnú energiu a znižuje množstvo tukov. Vylúčte koláče a pečivo vášho života bez ohľadu na to, koľko vás to váži, a choďte na čerstvý syr. Pite veľa vody a samozrejme vylúčte konzumáciu alkoholu.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Diéta na označenie svalov u žien, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.