Ako si doma urobiť pilates pre začiatočníkov


Cvičenie Pilates doma je jednoduché z technického hľadiska, pretože s jednoduchým mat na podlahe Bude to stačiť na to, aby ste začali praktizovať túto metódu. Musíte však mať na pamäti, že pilates nie je založený výlučne na vykonávaní určitých cvikov, ale je veľmi dôležité, ako ich cvičíte z mentálneho hľadiska. Ďalej podrobne vysvetlíme, čo potrebujete vedieť.

Hlavným cieľom tejto metódy je, aby vám myseľ umožnila ovládať svoje telo pomocou dychu a koncentrácie. V tomto článku o službe OneHowTo vysvetľujeme ako sa robí pilates doma pre začiatočníkov.

Register

  1. Filozofia robenia Pilates
  2. Výhody programu Pilates doma
  3. Cvičenie pilates doma pre začiatočníkov
  4. Cvičte pilates v centre

Filozofia robenia Pilates

Predtým, ako začnete doma cvičiť na pilates pre začiatočníkov, je potrebné vedieť, na čom je veľká časť pilates a jeho filozofie. Joseph Hubertus Pilates vytvoril metódu, ktorá nesie jeho meno, jasne rehabilitačný účel: spôsob, ako zotaviť telo z patológií fyzickým cvičením.

Zameral sa na myšlienku, že prostredníctvom mysle môžeme ovládať svoje telo. Preto keď cvičíte Pilates, majte na pamäti nasledujúce aspekty:

  • Dýchanie: na dýchanie musíte vdychovať vzduch nosom a zavrieť ústa, aby sa zabránilo jeho vstupu týmto spôsobom. Pri zavádzaní vzduchu do tela musíte udržiavať brušné svaly napäté. Počas cvičení sa snažte udržiavať rovnako pomalú dychovú frekvenciu.
  • Koncentrácia: musíte sa sústrediť na to, aby ste doma cvičili správne Pilates. Preto sa izolujte v miestnosti a cvičte ticho. Ak vám to pomôže zamerať sa, môžete použiť tichú hudbu.
  • Brušná a bedrová oblasť: v Pilatesovej metóde sa predpokladá, že brušné a bedrové oblasti tvoria akési silové centrum, ktoré, ak je dostatočne vystužené, umožňuje telu vyvážený pohyb.


Výhody programu Pilates doma

O ňom metóda pilates Existujú falošné mýty, že je to ideálna cvičebná rutina pre ľudí, ktorí nie sú zvyknutí športovať. Nie je to tak: pri cvičení Pilates je potrebné vyvinúť úsilie, rovnako ako pri iných športových cvičeniach. Nie je teda obmedzený iba na sériu úsekov, ale Pilates zahŕňa aj cviky, ktoré môžu byť zložité, ak sa cvičia na vysokej úrovni.

Cvičením podľa potreby dosiahnete veľké zdravotné výhody Čo:

  • Pocítite zlepšenie dychovej kapacity.
  • Stres budete držať na uzde.
  • Pomáha tonizovať svaly brucha a chrbta.
  • Pomáha nám vychutnať si správne držanie tela.
  • Pomôžte stratiť bruško pomocou pilates.
  • Umožňuje tónovať zadoček.


Cvičenie pilates doma pre začiatočníkov

S ohľadom na všetky tieto skutočnosti je potrebné pred cvičením na pilates doma pre začiatočníkov nevyhnutne zahriať, aby ste sa vyhli zraneniu. V článku, ako sa pred cvičením na Pilates zahriať, vám to vysvetlíme.

Keď sa rozcvičíte, navrhneme pre začiatočníkov nasledujúcu rutinu cvičení pilates, a tak začneme pracovať na podložke:

  • Prvé cvičenie je veľmi jednoduché. Zahŕňa to sedenie na chrbte na podložke s vystretými nohami a chytiť nohy za ruky. Vydržte 15 sekúnd a urobte 10 opakovaní.
  • V tomto ďalšom cvičení Pilates budete musieť použiť silu. Predĺžte nohy a zdvihnite ich o 90 stupňov. Potom pokračujte v pohybe dolných končatín dozadu, zdvihnite driek a dotýkajte sa chodidlami zeme. Potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy, aby ste si nepoškodili chrbát.
  • V tomto cvičení musíte rozložte sa na chrbát na podlahu a ohnite jednu nohu čím ju priblížite k hrudníku, zatiaľ čo druhú držíte natiahnutú vo vzduchu a zdvíhate hlavu. Držte pózu 10 sekúnd a opakujte 10-krát.
  • Teraz si kľaknite na podložku, natiahnite sa a pravú nohu a ruku nechajte vo vzduchu. Budete pracovať na rovnováhe. Opakujte 5-krát na každú stranu.
  • Nakoniec vám toto ďalšie cvičenie umožní posilniť svaly chrbta, zadku a dolných končatín. Natiahnite sa na brucho, zdvihnite nohy, hlavu a hrudník. Urobte 15 opakovaní.

Pri cvičení odporúčame vždy dodržiavať rady týkajúce sa dýchania a koncentrácie.


Cvičte pilates v centre

Okrem sily robte si doma pilates Ak máte možnosť, choďte do špecializovaného centra, kde vám monitor odporučí najvhodnejšie cviky pre váš stav a urobí možné korekcie v postojoch, ktoré si osvojíte pri ich vykonávaní.

Existujú aj iné typy pilates, napríklad Pilates Reformer, ktoré je možné vykonávať na strojoch.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako si doma urobiť pilates pre začiatočníkov, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.

Tipy

  • Cvičte vo vetranej miestnosti a pre prípad, že potrebujete pomoc, majte doma niekoho iného.

Videá týkajúce sa toho, ako si doma urobiť pilates pre začiatočníkov

Videá týkajúce sa toho, ako si doma urobiť pilates pre začiatočníkov