Cvičenie na zväčšenie poprsia

Aj keď zväčšenie pŕs prirodzene nie je možné, cvičenie a tónovanie svalov na hrudníku áno. predviesť plnšie poprsie a viditeľne zmyselné. Musíte pravidelne vykonávať niektoré lokalizované cviky, ktoré v kombinácii s vyváženou a zdravou stravou budú dokonalým vzorcom na zlepšenie pevnosti a tónu tejto časti tela. Nenechajte si ujsť nasledujúci článok OneHowTo, v ktorom vám ukážeme to najlepšie cviky na zvýšenie prsia.

Postupujte nasledovne:

Push-up. Vykonávanie push-upov je bezpečný spôsob, ako posilniť prsný sval, ktorý sa nachádza tesne pod prsným tkanivom, ktorý pri správnom tónovaní dáva pocit väčšieho objemu, čo umožňuje viditeľnému zväčšeniu poprsia. Musíte sa len položiť na podlahu v štvornohej polohe (štyri nohy), aby dlane a kolená spočívali na podlahe. V tejto polohe a s úplne rovným trupom pokrčte ruky lakte smerom k zemi až na maximum a vráťte sa späť. Vykonajte tri série po 15 opakovaní v každom z nich.

Cvičenie 1 s činkami. Používanie činiek je skvelé pre lepšie fungovanie cvikov na zväčšenie pŕs. Stojte s mierne pokrčenými nohami a od seba a vystretým chrbtom. Teraz držte činky dlaňami smerom nadol, ruky majte natiahnuté a prilepené na každej strane tela. Musíte iba zdvihnúť ruku pred vami, až kým sa nedostanete k presná výška ramien a udržujte ho v tejto polohe po dobu 5 sekúnd. Vykonajte tento cvik najmenej 20-krát s každou rukou.

Cvičenie 2 s činkami. Ak si chcete precvičiť toto druhé cvičenie s činkami na zväčšenie poprsia, musíte mať podložku, ktorú môžete položiť na podlahu. Ľahnite si na ňu chrbtom, v každej ruke držte činku, ruky natiahnite smerom von a vytvorte svojím telom akési „T“ a najskôr zdvihnite jednu ruku, kým nebude na úrovni hrudníka. Keď skončíte, urobte to isté cvičenie s druhou rukou.

Cvičenie stlačte ruky. Toto je jeden z najjednoduchších cvikov, ktoré môžete doma urobiť, aby ste zväčšili objem pŕs. Stojte s vystretým chrbtom, dlane spojte pred hrudníkom, aby sa oba palce dotýkali tejto časti tela. Použite silu a minútu tlačte jednou rukou na druhú a všimnite si, ako sa sťahujú prsné svaly.

Cvičenie naťahovanie rúk. Jedná sa o klasický strečingový cvik, ktorý vám umožní pracovať aj s prsnými svalmi. Musíte len natiahnuť ruku pred seba a ako je vidieť na obrázku, lakť držať druhou rukou a tlačiť smerom von. Vykonajte päť sérií po 15 opakovaní na každej ruke a začnete si všimnúť rozdiel.

Ak okrem precvičovania týchto cvikov na zväčšenie poprsia chcete nájsť nejaké účinné triky, ktoré vám pomôžu predviesť pevnejšiu hruď a viditeľne väčšie, odporúčame vám prečítať si článok Triky na zväčšenie poprsia.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Cvičenie na zväčšenie poprsia, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.