Ako trénovať na maratón

The maratón je atletické podujatie, ktoré si vyžaduje veľkú kapacitu výdrž, takže nie je vhodný pre ľudí, ktorí nikdy nebežali. V každom prípade to trvá asi štyri mesiace roku školenia dobre sa pripraviť na 42 kilometrov pretekov. Vzhľadom na to, že úplné odhodlanie a vytrvalosť sú kľúčové, v OneHowTo vysvetľujeme podrobne ako trénovať na maratón.

Postupujte nasledovne:

Ako sme už povedali, potrebujú štyri mesiace tréningu pripraviť sa na závod kalibru a maratón. Budeme si musieť každý deň nájsť priepasť, ktorá bude narastať, aby sme mohli trénovať, aby sme odpočívali iba jeden alebo dva dni v týždni.

Na začiatok budeme robiť iba krátke trasy a druhý alebo tretí týždeň prípravy na preteky už budeme musieť postaviť výzvy na dlhé trate, minimálne pätnásť kilometrov, pretože hendikep maratón je vo svojej dĺžke.

Keď ideme na dlhé cesty, musíme si dávať pozor na detaily, ktoré sa môžu zdať povrchné, ale ktoré nám môžu zabrániť v maratóne: odreniny spôsobené obuvou, príliš tesnými nohavicami alebo naopak, ktoré sa pohybujú na našom tele alebo potu ktorá padá na čelo. Musíme vyriešiť všetky tieto problémy, ktoré v závod môžu byť rozhodujúce.

Na fyzickej rovine si to všimneme, keď máme trénovaný týždeň so vzdialenosťami pätnásť a viac kilometrov sa budeme cítiť pohodlnejšie a lepšie sa zotavíme z únavy. Je to preto, lebo sa zlepší náš kardiorespiračný systém, ako aj naša aeróbna kapacita.

V tomto okamihu budeme pripravení na zúčastniť sa polmaratónov, základná forma tréningu pre náš cieľ: maratón.

Ak máme možnosť, musíme vlak v skupine, pretože týmto spôsobom budeme viac povzbudzovaní k príprave na maratón. Ak je to možné, musíme nájsť spoločníkov, ktorí majú fyzickú kapacitu podobnú tej našej.

Prečítajte si článok Ako sa stravovať, aby ste zabehli maratón, takže budete vždy v dobrej kondícii.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako trénovať na maratón, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Šport.