Ako rýchlo zvýšiť svalovú hmotu
Chceš dostať sa do formy a zvýšiť svoje svaly? Stále viac mužov a žien sa chce pochváliť vyrysovaným a tonizovaným telom, a preto je potrebné dodržiavať sériu konkrétnych pokynov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť váš cieľ. Neexistuje žiadny magický vzorec, ktorý by nám umožňoval získavať svalovú hmotu bez námahy, ale ak budeme pracovať dobre a budeme postupovať podľa niekoľkých pokynov, uvidíte, ako vám svaly začnú rásť. Od a Ako vysvetlíme ako rýchlo zvýšiť svalovú hmotu.
Postupujte nasledovne:
Prvá vec, na ktorú by ste sa mali pozrieť, je nasledovať a Cvičenie ktoré vám pomôžu získať svalovú hmotu. Malé zdvíhanie váhy vám môže prvé dni pomôcť odkysličiť, ale postupne budete musieť váhu zvyšovať. Aj keď by ste nemali tlačiť svoje telo, pretože by ste si mohli spôsobiť zranenie bez toho, aby vaše telo zvýšilo svalovú hmotu. Musíš svaly natiahnuť, robiť dosť opakovania každého cviku. Neváhajte a spýtajte sa svojho inštruktora telocvične na cvičenia, ktoré vám pomôžu najviac.
V tomto článku vám poskytneme ďalšie tipy, aby ste mohli svaly rýchlo zväčšiť.
Školenia by mali byť krátke, ale intenzívne. Nie je potrebné používať tréning 3 hodiny denne, získate nesprávny výsledok. Stačí 30 alebo 45 minút denne a vydáte zo seba maximum. Musíte si zvyknúť na bolesť posledných opakovaní, ktoré vám pomôžu nabrať svalovú hmotu. Keď sval cíti bolesť, vytvárajú sa nové chemikálie a nové bunky, čím sa zvyšuje svalová hmota. Nezameriavajte sa na jednu svalovú skupinu, skúste cvičiť niekoľko naraz.
Oddych je to kľúčový faktor, pokiaľ ide o naberanie svalovej hmoty. Musíme sval nechať zotaviť sa z námahy, nebude nám dobre, keď sa každý deň rozdrvíme pri bicepsoch a tricepsoch, pretože výsledok bude kontraproduktívny. Skúste kombinovať dni na rukách a nohách alebo na trupoch a nezabudnite, že najlepšie je precvičovať niekoľko svalových skupín súčasne.
Venujte pozornosť aj času, ktorý trávite medzi sériami a sériami, a nezabudnite dobre sa vyspi. Ak spíte dobre, svaly sa obnovia oveľa lepšie a budete ich môcť skôr vynaložiť veľkým úsilím a rýchlejšie nabrať svalovú hmotu.
Ďalším kľúčovým aspektom, pokiaľ ide o rýchle naberanie svalovej hmoty, je strava. Teória hovorí, že bielkoviny sú kľúčové pri získavaní svalov, aj keď to tak nie je celkom, pretože nemôžeme zabudnúť na zvyšok výživných látok, ktoré naše telo potrebuje na to, aby mohlo plniť všetky svoje funkcie.
Pre zvýšiť príjem bielkovín Môžeme jesť chudé mäso alebo ryby, mlieko a nízkotučné syry, strukoviny, orechy alebo vajcia, najmä biele. Môžete tiež urobiť bez spracovaných tučných jedál alebo jedál bohatých na cukor. V OneHowTo vám dávame kľúče, aby ste vedeli, ako brať bielkoviny na zvýšenie svalovej hmoty.
Ako sme už povedali na začiatku, kľúč k rýchlo nabrať svalovú hmotu je to v úsilí, ale musíte sa vedieť neustále ovládať. Ak si myslíte, že robíte niečo zle, neváhajte sa obrátiť na monitor telocvične alebo požiadať o radu osobného trénera. Od OneHowTo tiež odporúčame, aby ste sa obrátili na výživového poradcu, ak sa chystáte urobiť veľké zmeny vo svojej strave.
Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako rýchlo zvýšiť svalovú hmotu, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.
Tipy
- Môžete použiť doplnky výživy, ale nezabudnite, že sú to doplnky, nie náhrady
- Nikdy sa nepoužívajte anaboliká, ich účinok je kontraproduktívny
- Zlé školenie môže viesť k zdravotným problémom, v prípade potreby sa neváhajte obrátiť na odborníka
- Ak ste vo svojej strave urobili veľké zmeny, urobte analýzu a skontrolujte, či všetko funguje dobre
- Motivácia a vytrvalosť sú nevyhnutné pre rýchly nárast svalovej hmoty