Chudne funkčný tréning? - povieme ti


V súčasnosti sú jedným z najväčších zdravotných problémov v spoločnosti poruchy hmotnosti, najmä nadváha a obezita. Tieto dve zmeny môžu v strednodobom a dlhodobom horizonte generovať ďalšie typy patológií, ako napr kardiovaskulárne choroby alebo cukrovka 2. typu. Nárast percenta ľudí, ktorí majú tieto problémy, je spôsobený nezdravými návykmi, ktoré si každodenne rozvíjame, ako je napríklad nezdravá strava alebo sedavý životný štýl, to znamená nedostatok pohybu, práce alebo aktivít, ktoré robíme počas svojho života. voľný čas.

Aby sme dosiahli primeranú váhu pre naše vlastnosti, je potrebné stravovať sa zdravo a primerane našim potrebám a pravidelne sa venovať určitej fyzickej aktivite. Kombináciou oboch zdravých návykov znížime riziko vzniku patológií, ktoré sa môžu vyvinúť v dôsledku nadmernej hmotnosti, ktorá sa pre naše telo neodporúča. Existujú rôzne druhy cvičení, vďaka ktorým zhodíte nadbytočné kilogramy, napríklad funkčný tréning. Ak ale máte pochybnosti, na OneHOWTO vám odpovieme na otázku, či funkčné tréningové chudnutie.

Register

  1. Chudne funkčný tréning?
  2. Výhody funkčného tréningu
  3. Cvičenia a funkčné tréningové rutiny

Chudne funkčný tréning?

Funkčný tréning je druh tréningu, ktorý je založený na súbore cvičení, ktoré napodobňujú alebo zahŕňajú pohyby, ktoré vykonávame každý deň. To znamená, že sú bežnejšie pohyby že sme zvyknutí robiť to pravidelne, takže naše telo vie dokonale, ako vykonávať ich mechaniku, a preto to nebude také komplikované, aj keď nebudete určitý čas pravidelne cvičiť.

K tomu funkčný tréning pomáha chudnúť pretože pri každom cviku pracujete nepretržite, všetky svaly integrálnym spôsobom, to znamená, že nerobíte cviky, pri ktorých pracujete iba s jedným svalom alebo malou skupinou svalov. Týmto spôsobom je spaľovanie tukov väčšie, okrem ďalších výhod, ktoré uvidíme ďalej.


Výhody funkčného tréningu

Medzi hlavné výhody tohto typu školenia patria:

  • Zvýšená flexibilita: je potrebné vziať do úvahy, že pri integrálnom type cvičenia je stupeň tónovania vyšší a okrem toho sa zvyšuje flexibilita všetkých svalov zapojených do pohybu.
  • Väčšia strata tuku: Ako sme už povedali v predchádzajúcej časti, odbúravanie tukov je väčšie ako pri iných druhoch tréningu.
  • Zlepšite držanie tela: Ďalšou výhodou tohto typu tréningu je zlepšenie držania tela. Správnym vykonávaním funkčných cvičení sa naučíme dobre vykonávať pohyby, ktoré v bežnom živote zvykneme robiť zle.
  • Predchádzajte zraneniam: Z vyššie uvedeného dôvodu funkčný tréning tiež aktívne pomáha predchádzať úrazom, okrem toho vytvára väčšiu rovnováhu postupným a progresívnym posilňovaním svalov.

Na druhej strane je tento typ tréningu ideálny na kombinovanie s akýmkoľvek iným športom, ktorý robíte. Týmto spôsobom komplexne zapracujete svoje telo, naberáte silu a silu spôsobom, ktorý vám prospeje pri akejkoľvek inej fyzickej aktivite, a tiež znížite riziko zranenia.

Môže vás zaujímať aj tento ďalší článok o vysoko intenzívnom tréningu pre začiatočníkov.

Cvičenia a funkčné tréningové rutiny

Funkčný tréning je veľmi podobný tréningu HIIT (intervalový tréning s vysokou intenzitou), ale namiesto toho, aby sme ho robili na bicykli alebo na bežiacom páse, robíme cviky, ktoré zahŕňajú pohyby, ktoré robíme bežne. Skladá sa z obvodu, v ktorom cvičenie na krátke časové obdobie, ktoré sú prekladané krátkymi dobami odpočinku. Týmto spôsobom zrýchľujeme náš metabolizmus a tiež zvyšujeme spaľovanie tukov, ktoré pokračuje aj po 24 hodinách od vykonania tréningu.

Veľmi charakteristickým príkladom tohto typu tréningu je absolvovanie okruhu s nasledujúcimi štyrmi cvikmi:

  • Lezenie jednou nohou na zásuvku alebo lavicu: spočíva v tom, že vyjdete jednou nohou hore a potom druhou do zásuvky alebo na lavicu a idete späť dole (akoby sme šplhali po schodoch). Najskôr začneme zdvíhaním jednej nohy a potom druhej, striedavo.
  • Drepy: robíme klasický drep, stojíme nohami smerom dopredu a podľa šírky bokov. Spustíme kmeň, akoby sme si išli sadnúť, kým kolená nebudú mať 90 stupňov so zemou a ideme späť hore.
  • Kolená k hrudi: státie, privedieme jedno koleno k hrudníku a potom druhé, čím zvýšime rýchlosť pohybu.
  • Preskakovanie: klasické cvičenie so švihadlom.

Okruh sa vykonáva vykonaním 10 zdvihov boxu (5 s každou nohou), 10 drepov, 20 zdvihov od kolena k hrudníku (10 s každou nohou) a 30 sekúnd na švihadlo. Keď skončíte, odpočívajte dve minúty a začnite odznova tri kompletné série.

Teraz, keď už viete odpoveď na to, ako funkčný tréning chudne?, Môžete nájsť nasledujúci článokHOWTO o tom, ako robiť HIIT tréning doma pre začiatočníkov.


Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Chudne funkčný tréning? - povieme ti, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.