Ako sa naťahovať po vykonaní brušákov

Keď robíte reláciu o ABS, pracujete so svalovými skupinami v tejto oblasti lokalizovaným spôsobom. Aby ste sa vyhli preťaženiu a riziku úrazu, je veľmi dôležité, aby ste sa po cvičení natiahli. Je to gesto, ktoré vám prinesie veľa výhod v porovnaní s malým časom, maximálne 5 minútami, ktoré mu budete musieť venovať. Jedná sa o 2 jednoduché cviky, ktoré pomôžu svalom brušnej oblasti zotaviť sa po námahe. Na OneHowTo.com to vysvetľujeme ako sa natiahnuť po vykonaní brušákov.

Postupujte nasledovne:

Prvé z cvičení spočíva v zaujatí úplne opačnej polohy, ako keď sedíte. Mali by ste ležať lícom dole na podložke. Umiestnite guľky nôh o zem tak, aby slúžili ako opora. Dlane dlaní položte plocho pri zemi na úroveň hrudníka a pomocou nich ako páku zdvihnite trup čo najviac. Mali by ste cítiť, ako vaše brušné svaly ťahajú, ale ak sú bolesti silné, prestaňte cvičiť. Vydržte v pozícii asi 5 sekúnd a urobte 10 opakovaní.

Toto druhé cvičenie strečing po vykonaní brušákov Je zameraný na zotavenie šikmých, je to veľmi jednoduchá činnosť. Stojte s nohami mierne od seba v bokoch. Ruky by mali byť zdvihnuté a mali by ste mať ruky blokované, s úplne vystretým chrbtom. Ak chcete natiahnuť šikmé kĺby, bez pohybu nôh, stlačte trup a ruky doľava. Všimnete si, ako vás brušné svaly vpravo ťahajú. Ak máte pocit, že natiahnete chrbtové svaly, napravte držanie tela miernym odhodením. Držte pózu asi 5 sekúnd a urobte 10 opakovaní na každej strane.

Toto sú 2 základné cviky, ktoré by ste mali robiť vždy strečing po vykonaní brušákov. Ako vidíte, sú to činnosti, ktoré sa zameriavajú výlučne na regeneráciu svalových skupín v brušnej oblasti. Robenie brušákov však môže zaťažiť aj ďalšie svaly, najmä ak nemáte veľmi vycibrenú techniku.

V prípade, že si všimnete zaťažený krk a hornú časť chrbta, môžete vykonať strečing, ktorý navrhujeme nižšie. Jedná sa o pohyb, ktorý sa snaží priblížiť bradu k hrudníku, pričom drží túto pozíciu asi 5 sekúnd. Je vhodné urobiť asi 15 opakovaní. Ako vidíte, je to veľmi jednoduché gesto, ale má výhody, pokiaľ ide o predchádzanie bolestiam chrbta na krku.

Zlé vykonávanie brušných svalov môže tiež spôsobiť preťaženie chrbtových svalov. Preventívne môžete vykonávať nasledujúce cvičenie strečing po vykonaní brušákov. Musíte sa položiť na kolená a dlane položiť na zem alebo na podložku. Cvičenie spočíva v vyklenutí chrbta a držaní postoja asi 5 sekúnd. Musíte len urobiť 5 opakovaní.

Túto sériu cvikov robím strečing po vykonaní brušákov, ktorá vám nezaberie viac ako 5 minút, budete pripravovať svoje svaly na čo najskoršie zotavenie pre ďalší tréning.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako sa naťahovať po vykonaní brušákov, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.