Cvičenia a techniky na spevnenie hrudníka (a predvádzanie krásneho dekoltu)
Rozprávame sa s trénerom, ktorý nám hovorí, aké cviky môžeme urobiť, aby sme predviedli krásny hrudník a výstrih.
Leto je čas na predvádzanie sa s mnohými z nich trendy, ktoré najviac štylizujú. Je preto čas uviesť do praxe najlepšie cviky na spevnenie nôh. Budeme tiež nosiť podväzky, tak prečo nezačať nejaké vyrábať pohyby doma na zoštíhlenie rúk? Na druhej strane ... je čas predviesť dekolt a zostáva málo času na nasadenie bikín na slnko.
V tomto poslednom zmysle je ich veľa školenia Čo môžeme urobiť zdvihnite hrudník, ktoré nielen z dôvodu gravitácie, ale aj opotrebenia tzv Cooperove väzy, v priebehu rokov stráca na sile. The Cooperove väzy sú to vláknité tkanivá, ktoré bránia nepríjemnému ochabnutiu prsníka. Keď sa tieto začnú uvoľňovať, je to dôležité posilniť pecs pokračovať v predvádzaní pekného výstrihu. Ako to môžeme urobiť?
Kontaktovali sme Alvaro Diaz Carazo, osobný tréner a zakladateľ centra DicaFit. Je to on, kto odporučil štyri základné cviky, ktoré môžeme urobiť na posilnenie hrudníka bez toho, aby sme museli vyjsť z domu.
1-5
Ako posilniť hrudník bez opustenia domova: prvé cvičenie
Stlačte na krok s činkami: keďže chceme toto cvičenie robiť doma, použijeme namiesto a krok a pár fliaš vody namiesto činiek. Aby sme mohli cvičiť, budeme si musieť ľahnúť s pokrčenými kolenami a chodidlami na zemi. Po zaujatí polohy roztiahneme ruky nad hrudník a spustíme ich v pravom uhle, ohýbame lakte a bez toho, aby sa zadná časť paží dotýkala zeme.
@ariadneartiles
Ako posilniť hrudník bez opustenia domova: druhé cvičenie
Pokľaknutie na kolenách: s kolenami položenými na rovnakom vankúši, aby sme znížili tlak medzi končekmi chodidiel a rúk, vykonáme niekoľko klikov, ktoré sa snažia dotknúť vankúša hrudníkom bez toho, aby sme sa nechali spadnúť.
@blacklimba
Ako si spevniť hrudník bez opustenia domova: tretie cvičenie
Pozadia v ráme dverí: aby sme rozšírili náš pohybový rozsah, zarobíme si prostriedky v ráme niektorých dverí domu. Stojíme mierne predklonení. Čím väčší sklon, tým viac práce. Ohneme sa predklonením lakťov do pravého uhla a dáme pozor, aby sme príliš nezdvíhali ramená, aby sme nespôsobili nadmernú aktiváciu horného lichobežníka a zranenia. Pohyb, ktorý urobíme, bude podobný tomu, aký by sme mohli robiť napríklad s TRX.
@oysho_sport
Ako si spevniť hrudník bez opustenia domova: cvičte štyri
Látkové otvory na doske: kuchynská pracovná doska môže byť podľa odborníka veľkou oporou pri cvičení doma. Čím ďalej položíme nohy od dosky, tým viac úsilia budeme musieť vyvinúť. Cvičenie spočíva iba v tom, že sa vďaka látkam na pulte necháme skĺznuť otvorením a zatvorením paží. Keď otvoríme ruky, priblížime sa k nej a keď ich zatvoríme, mierne sa posadíme.
Ako si spevniť hrudník bez opustenia domova: ďalšie tipy
Okrem týchto cvičení, ktorými nás vedie Álvaro, nezabudnite, že tréneri majú radi Kayla je svoju Na Instagrame často zverejňujú niekoľko domácich videí, ktoré ukazujú, že akýkoľvek scenár je dobrý na posilnenie našej hrude. Tu vám ukážeme jednu z nich.