15 cvikov na rast


Medzi mnohými aspektmi, ktoré ľudí často znepokojujú a dokonca aj fyzicky nepohodlia, je výška. Kto by nechcel v určitom okamihu narásť o pár centimetrov viac? Ak často čelíte tejto dileme, tento článok je pre vás.

Gény, metabolizmus, stravovacie návyky, fyzické cvičenie ... existuje veľa faktorov, ktoré môžu ovplyvniť ľudskú výšku; Keď však opustíme dospievanie, zdá sa, že všetka nádej na získanie výšky zmizne. Z tohto dôvodu dnes v jednomHOWTO odhaľujeme mýty a pravdy o možnostiach zvyšovania výšky a objavujeme vás tiež: 15 cvikov na rast a mnoho ďalších tipov na zvýšenie. Začnime!

Register

  1. Môžete vyrásť?
  2. Cvičenie, aby ste boli vyšší
  3. Tiahne sa, aby rástol
  4. Cvičenie na rast pár centimetrov
  5. Ďalšie triky, ako vyrásť

Môžete vyrásť?

Koniec puberty znamená vrchol telesného rastu človeka. To je podľa odborníkov z 80% determinované genetickými faktormi. Zvyšných 20% sa pripisuje „environmentálnym“ faktorom vrátane výživových faktorov a zdravotných problémov. Z tohto dôvodu veľa lekárov uisťuje, že po 21 roku veku je nemožné vyrásť do výšky. Existujú však vedecky overené metódy na získanie pár centimetrov, z ktorých veľa ľudí profituje.

Jedným z nich je predĺženie kostí, chirurgický zákrok, ktorý si v posledných rokoch obľúbil. To spočíva v zlomenine holennej kosti a pripevnení dvoch kovových zariadení k nohám pomocou predĺžených skrutiek. Táto operácia je samozrejme veľmi riskantnou a nákladnou alternatívou, a preto by sa mala v zásade aplikovať iba na korekciu genetických malformácií alebo deformácií.

Aby ste sa vyhli takýmto extrémnym metódam, ponúkame vám oveľa zdravšiu a prirodzenejšiu alternatívu: fyzické cvičenia. Ďalej podrobne vysvetľujeme ktoré cviky preukázateľne pomáhajú získať pár centimetrov. Zaznamenať si!


Cvičenie, aby ste boli vyšší

Existujú rôzne fyzické cvičenia na zlepšenie zdravia stavcov chrbtice. Lepšie držanie tela sa nepochybne prejaví o ďalších pár centimetrov oproti vašej zvyčajnej veľkosti. Aby ste to dosiahli, najlepšou možnosťou je strečing. Pozrime sa na niektoré z nich:

Závesné na natiahnutie chrbtice

  1. Stojmo vzpriamene, roztiahnite ruky hore.
  2. Oboma rukami sa držte pevnej kovovej tyče, ktorá je o niečo vyššia ako vaša.
  3. Nohy natiahnite čo najviac, zatiaľ čo ruky uvoľňujete, aby ste si natiahli chrbát.
  4. Skúste sa držať tyče najmenej 15 sekúnd na predĺženie chrbta a končatín.
  5. Vykonajte niekoľko opakovaní v rozpätí 5 minút.

Zavesiť dolu hlavou

Môžete tiež visieť dolu hlavou alebo dolu hlavou, pričom na toto cvičenie použijete špecializované inverzné platformy. Natiahnutie chrbtice každý deň na niekoľko minút vám môže výrazne pomôcť rásť o centimeter.

Plávanie

Plávanie je ideálna disciplína na prácu celého tela, a preto sa to hovorí je to najúplnejší šport, aký existuje. Plávanie aspoň hodinu denne výrazne zvýši pružnosť vašich kĺbov, zníži fyzické zaťaženie kostí a stavcov a pomôže vám dosiahnuť v priebehu času pár centimetrov navyše. Okrem toho je plávanie hviezdnym športom na naberanie svalovej hmoty. Predtým, ako začnete, vám môže pomôcť tento článok o tom, ako dobre plávať.

Basketbal

Basketbal je tiež vynikajúci prostriedok na podporu ľudského rastu. Každodenné praktizovanie tejto športovej disciplíny optimalizuje rozloženie telesnej hmoty a navyše podporuje predĺženie končatín, pričom pracuje s kostou a svalovým systémom zrýchleným tempom s nepretržitými skokmi a naťahovaním. Objavte v nasledujúcom článku Howto, ktoré športy najviac pomáhajú rastu.

Jóga

Táto komplexná terapia starostlivosti vám pomôže zostať vo forme; Zlepší to nielen vašu pružnosť, ale tiež to podporí vašu odolnosť a rovnováhu. Cvičte jogu obsahuje ideálnu rutinu preťahovania podporovať rozvoj svalov a zlepšovať kostný systém a navyše s touto disciplínou budete schopní zabezpečiť základnú duševnú a fyzickú rovnováhu pre váš každodenný život. Cvičenie jogy aspoň dve hodiny týždenne vám určite pomôže získať pár centimetrov navyše.

Pilates

Rovnako ako pri cvičení jogy, aj pilates je činnosť plná postojov a úponov, ktoré sú ideálne na získanie pružnosti svalov. Ak chcete dosiahnuť pokoj v duši, ktorý vám joga ponúka, ale bez toho, aby ste prestali posilňovať a napínať svaly, aby ste nabrali ešte niekoľko milimetrov, od UNCOMO vám odporúčame vyskúšať Pilates. Zoznámte sa s týmto článkom o tom, ako si doma robiť pilates.


Tiahne sa, aby rástol

Ak hľadáte cviky, ktoré majú byť vyššie, nemôžete zabudnúť na strečing. Aj keď sa zdajú byť ako jednoduché tréningy, tieto pohyby vám pomôžu natiahnuť chrbticu a nohy na maximum, aby ste v priebehu času dokázali pridať na svojej výške pár centimetrov. Navrhujeme niektoré typy úsekov na rast:

Klasické úseky

  1. Postavte sa a položte si chrbát na stenu.
  2. Dajte ruky k sebe a ruky natiahnite až na maximum.
  3. Na dokončenie úseku sa postavte na prsty. Vyskúšajte držte pózu najmenej päť minút, drží s natiahnutými nohami, aby sa uľahčil rast.

Bočné úseky

  1. Namiesto natiahnutia rúk nad hlavou to robte šikmo. Pri každom opakovaní si striedajte strany a uistite sa, že sú vaše ruky vždy spojené.
  2. Na dokončenie každého streču mierne roztiahnite nohy.

Komplexné úseky

  • Nohy roztiahnite, ruky natiahnite diagonálne k špičke opačnej nohy. Pred prechodom na druhú nohu držte pózu 15 sekúnd. Tento úsek opakujte 4 minúty.
  • Sklopte trup bez pokrčenia kolien a snažte sa držať rovný chrbát. Potom si ruky položte na stenu, aby ste si pomohli natiahnuť chrbát a nohy držali stále rovné.
  • Sadnite si na zem, akoby ste išli robiť základné strečingy nôh, ale pokúste sa svoju vystretú nohu obopnúť rukami bez toho, aby ste pokrčili kolená.

V nasledujúcom videu vám ukážeme sériu úsekov, ktoré môžete robiť aj pohodlne z domu, aby ste získali flexibilitu a ešte pár milimetrov viac. Tieto úseky môžete robiť aj po každodennom tréningu, aby ste rýchlejšie dosiahli regeneráciu svalov.

Cvičenie na rast pár centimetrov

Existuje niekoľko cvikov na zväčšenie niekoľkých centimetrov, ktoré môžete robiť doma alebo v posilňovni. Pripomíname vám, že akonáhle dokončíte fázu vývoja tela, tieto cviky vás magicky nezarastú, ale môžu vám pomôcť napraviť držanie tela a znovu získať pár milimetrov:

Push up - push up

  1. Ležať na podlahe sa dostanete do plankovej polohy na vykonávanie základných klikov.
  2. Roztiahnite ruky o niečo viac ako zvyčajne, mierne ďalej od línie tvorenej ramenami.
  3. Teraz si nohy položte na stôl alebo zásuvku, ktorá je vyššia ako predmet, na ktorom spočívajú vaše ruky. Tento krok je voliteľný, pretože ak chcete, môžete robiť kliky na rovnakom poschodí.
  4. S každou flex natiahnite každú ruku do stranytakže keď robíte vysoké dosky, môžete sa držať iba jednou rukou.
  5. Na zvýšenie intenzity cvičenia môžete tiež robiť zavesené príťahy pomocou lán.
  6. Urobte najmenej 10 opakovaní a sériu opakujte ešte niekoľkokrát.

Kobra

  1. Na plachte si ľahnite na brucho tvárou k zemi.
  2. Dlane položte na podložku a lakte pokrčte. Ruky by mali byť vedľa hrudníka.
  3. Nohy roztiahnite čo najviac a držte ich spolu. Uvoľnite ramená, aby ste zároveň natiahli chrbát.
  4. Zdvihnite tvár od zeme a pomaly oddeľte trup od podložky, opierajúc sa o dlane vašich rúk. Ramená majte vždy vystreté.
  5. Nohy, pás a panvu držte stlačené na podlahe. Vydržte v tejto póze asi 1 minútu.
  6. Ďalej oddeľte pás a panvu od podlahy, pričom na minútu podporíte váhu tela na rukách a stehnách.
  7. Ďalej sa otočte chrbtom a zostaňte na kolenách. Chvíľu nechajte chrbát odpočívať.
  8. Nakoniec odpočívajte v póze dieťaťa, ktorá sa tiež nazýva póla Balasana.

Most

  1. Ľahnite si na plachtu, lícom hore. Natiahnite ruky a nohy, až kým nebude chrbtica úplne vzpriamená.
  2. Pokrčte kolená, chodidlá vždy podopierajte o podložku.
  3. Potom mierne oddeľte zadok od podlahy, zdvihnite panvu a ruky dajte do priestoru na podložke, ktorá je vo výške zadku. Pridajte sa tam.
  4. Postupne zvyšujte prevýšenie kmeňa, až kým nebude podopreté iba ramenami a chodidlami. Držte pózu najmenej 10 sekúnd.
  5. Pomaly sklopte kmeň. Roztiahnite ruky a ruky položte tak, ako na začiatku, do strán.
  6. Keď sklopíte trup dozadu a spočívate na podložke, vyložte si chodidlá po špičkách, aby ste zaistili rovnováhu.
  7. Akonáhle je zjazd dokončený, uvoľnite nohy a nohy, až kým opäť nebudete ležať na podložke. Mostné cvičenie opakujte ešte dvakrát.

Sviečka predstavuje

  1. Ľahnite si na podložku s pokrčenými kolenami a chodidlami položenými na podlahe alebo podložke.
  2. Ďalej položte ruky na podložku. Spojte nohy a chodidlá a ohnite ich dopredu smerom k hrudníku.
  3. Keď sa budete viac opierať o nohy, položte si ruky pod zadok, aby ste dosiahli stabilitu. Kolená by mali siahať do výšky hlavy.
  4. Ruky si položte na zadnú časť pásu, aby vám pomohli zdvihnúť sa. Potom pomaly dvíhajte nohy, akoby ste sa špičkami prstov na nohách chceli dotknúť oblohy. Vždy by ste mali mať chodidlá spojené a kolená pokrčené. Celá váha tela musí spočívať na chrbte, pleciach a rukách, ktoré sú podložkou stále podopreté. Dajte pozor, aby ste si krk nikdy nenamáhali.
  5. Držte postoj 10 sekúnd a pred ukončením tréningu cvik ešte párkrát zopakujte.

Mačka predstavuje

  1. Kľaknite si na kolená na plachtu.
  2. Ruky položte na podlahu, nadýchnite sa a nafúknite hrudník.
  3. Keď naberiete ďalší dych, budete musieť kriviť chrbát nadol a zdvihnúť tvár k oblohe.
  4. Potom sklopte hlavu a krivte chrbát nahor, stiahnite bruško.
  5. S výdychom pokrčte chrbát nadol, zdvihnite hlavu a uvoľnite bruško.
  6. Vykonajte niekoľko opakovaní, asi 2 minúty.

Začlenenie týchto cvikov do vášho denného režimu určite spôsobí, že budete vyzerať nielen vyššie, ale aj oveľa zdravšie a pevnejšie, pretože sú to veľmi prospešné cviky pre vaše svaly.


Ďalšie triky, ako vyrásť

Okrem cvičení, ktoré sme navrhli, môžete tiež osloviť svoju vynaliezavosť pri získavaní niekoľkých centimetrov navyše. Použite triky, ako sú tie nižšie:

  • Vložky do topánok: túto možnosť môžete konzultovať s dôveryhodným lekárom a kúpiť si špeciálne vložky, ktoré vám pomôžu získať pár centimetrov navyše, vždy v závislosti od charakteristík vašich nôh a chrbtice.
  • Alexander Technique: Táto metóda znižovania svalového napätia a predchádzania zraneniam je ideálna na zlepšenie držania tela a fyzickej plynulosti. Použitím tejto techniky sa určite vyhnete strate výšky v dôsledku starnutia.
  • Vyvážená stravaJedzte veľa bielkovín a sacharidov. Podobne pite každý deň veľa vody a nevynechajte základné jedlá. Ak budete jesť správne jedlá, budete schopní stimulovať rast tela. Ak neviete, ktoré potraviny jej pomáhajú rásť, pozrite si tento článok Howto.
  • Spite 8 hodín denne: dobrý denný odpočinok je nevyhnutný pre regeneráciu tkanív a optimalizáciu vývoja vašich svalov. Majte na pamäti, že ľudský rastový hormón sa vyvíja primárne počas spánku.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov 15 cvikov na rast, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.