Cvičenie na výkrm predlaktia

The predlaktia Sú časťou horných končatín, ktorá je ohraničená lakťom a zápästím. Na rozdiel od toho, čo sa deje s nadlaktím, v tejto oblasti sa tuk zvyčajne nehromadí a pokožka je zvyčajne veľmi tenká s ťažko vyvinutými svalmi. Ak je váš problém presne tento a chcete dať tejto oblasti svojho tela robustnejší vzhľad, v tomto článku na portáli OneHowTo.com navrhujeme sériu cviky na vykrmovanie predlaktia.

Postupujte nasledovne:

Prvý návrh, ktorý pre vás predložíme vykrmujte predlaktia Pozostáva z vykonania niektorých rotačných pohybov, ktoré budú dobré aj pre kosti zápästia. Začnite pravou rukou. V stoji ho natiahnite dopredu a bez ohýbania lakťa ho zdvihnite, až kým nebude tvoriť so zvyškom tela 90-stupňový uhol.

Teraz zatnite päsť a urobte úplný krútivý pohyb doprava, potom urobte to isté, ale doľava. Urobte 10 opakovaní na každej strane a snažte sa otočiť iba predlaktie, nie celé rameno. Opakujte potom s ľavou rukou.

V tejto druhej cvičenie na výkrm predlaktia budete tiež pracovať s päsťami, ale iným spôsobom. Tentokrát nebudete robiť krútivý pohyb, ale namiesto toho sústredíte svoju energiu na použitie veľkej sily päsťou.

Zdvihnite pravú ruku rovnakým spôsobom, ako sme opísali v predchádzajúcom bode. Dlaňou smerom nadol urobte päsť a stlačte všetku možnú silu. Urobte 5 opakovaní a potom urobte to isté, ale dlaňou hore. Potom cvik opakujte s ľavou rukou.

The činky Sú skvelými spojencami pri cvičení na výkrm predlaktia. Musíte ich však správne používať, aby ste dosiahli svoje ciele, to znamená svalstvo spodnej časti paže, a nie hornej časti, na ktorej sa zvyčajne pracuje kvôli väčšej tendencii hromadiť tuk.

No, potom chyťte svoje závažia, jednu v každej ruke, a zdvihnite ruky, až kým nebudú so zvyškom tela zvierať 90-stupňový uhol. Kľúč k práci predlaktia je nasledovný: počas vykonávania cviku nikdy neohýbajte ruky.

Týmto spôsobom, s úplne natiahnutými rukami, so závažím v každej ruke a dlaňami otočenými k zemi, zdvihnite ruky, až kým nebudú kolmé na zem, a pomalým pohybom sa vráťte do východiskovej polohy. Urobte 10 opakovaní.

Pred začatím práce s váhami je veľmi dôležité, aby ste si určili, akú váhu by ste mali začať používať, predídete tak nadmernému zraneniu. Odporúčame vám prečítať si tento článok, v ktorom vysvetľujeme, ako zvoliť váhu činiek.

Ďalším vynikajúcim cvikom na vykrmovanie predlaktia sú push-up. Chôdza po štyroch vám tiež môže pomôcť dosiahnuť váš cieľ a môže vás pobaviť.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Cvičenie na výkrm predlaktia, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.