Ako robiť glute drepy

Existuje veľa častí tela, ktoré môžeme posilniť a vylepšiť v posilňovni. Normálne myslíme na biceps, triceps, prsné svaly alebo brušné svaly, ale zabúdame na svaly dolnej časti tela. Medzi nimi aj zadoček, svaly zadku, že môžeme pracovať pri drepoch. Chceš vedieť ako? Čítajte ďalej, pretože v OneHowTo to vysvetľujeme ako robiť glute drepy.

Postupujte nasledovne:

Pred začatím vám to pripomíname akýkoľvek typ drepu pomôže ti posilniť glutety okrem nôh, aj keď nie všetky budú mať rovnaký vplyv na svaly zadku. Hrádza a ďalšie cviky na váhu, ako napríklad mŕtvy ťah, vám tiež pomôžu pracovať s vašou gluteou.

Pokiaľ ide o rutiny, nasledujúce cvičenia môžete vykonávať tri až päť dní v týždni, v závislosti od vašej fyzickej zdatnosti a zapamätania si rôzne cviky a rešpektujte dni odpočinku, najmä ak trénujete tri dni v týždni.

Začíname s ATG drepSkratka od zadku k zemi, názov, ktorý nám hovorí všetko o cvičení. Zaťažte svoje plecia a znižujte sa čo najnižšie, takmer až kým sa vaše glutety nedotknú podlahy. Čím nižšie idete, tým viac pracujú glutety, ale buďte opatrní, pretože tým viac trpia aj kolená.

The bulharský drep alebo na jednu nohu je krížom medzi drepom a výpadom, ale je to jeden z najlepších cvikov cvičiť glutety. Jednu nohu položte na pevný povrch vo výške kolena a kmeň položte priamo dole, až kým predná noha nevytvorí uhol 90 °. Potom zatlačte prednú nohu späť do východiskovej polohy. Robte rovnaké opakovania s každou nohou a môžete im pridať váhu.

V aplikácii OneHowTo vám poskytneme niekoľko rád, aby ste vedeli, ako používať Pilates na zadok.

Vďaka sumo drep alebo otvorený, okrem zadku budeme pracovať svaly vo vnútri nohy. Stojíme s nohami roztiahnutými za šírku ramien, ako to robia zápasníci sumo, a loptičkami chodidiel smerom von. Musíš ísť dole, kým nebudú kolená a zadok rovnobežné. Stiahnite bruško a držte trup rovný.

Pokiaľ ide o zaťaženie váhy, máme dve možnosti: hodiť činku na plecia, ako pri bežných drepoch, alebo použiť záťaž alebo činku. V takom prípade ich môžeme mať pred telom.

Ale ak existuje verzia drepu, s ktorou skutočne precvičíme glute, ak to dokážeme, aby to bolo perfektné, je to ono. drep réžia. Názov nám opäť dáva kľúčovú stopu k tomu, aké je cvičenie: váha (činka, činka, činka, šťuka, medicinbal ...) musí byť nad hlavou.

S nohami roztiahnutými na šírku ramien zdvihnite váhu nad hlavu s vystretými rukami. Spustite sa dole hrudníkom smerom dopredu, chrbtom vystretým a vystretými glutesmi. Týmto cvikom cvičíte okrem glutey aj hamstringy, kvadricepsy a ramená.

Na OneHowTo vám poskytneme ďalšie tipy, aby ste sa mohli pochváliť dokonalým zadkom.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako robiť glute drepy, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.