Ako si vylepšiť časy plávania
Ste amatérsky plavec, majster, triatlonista alebo amatér? Máš záujem plávanie a chcete si vylepšiť tréning a svoje osobné známky? Nech je vaša situácia v plameňoch akákoľvek, ak máte radi plávanie a chcete si vylepšiť svoje časy, musíte tvrdo trénovať, ale neoplatí sa hromadiť hodiny nepretržitého plávania: myslite na to, že kvalitným tréningom s menej hodinami to dosiahnete. V tomto článku o OneHowTo vám ponúkneme niekoľko trikov, vďaka ktorým vás prestanú zaujímať: Ako si vylepšiť časy plávania? Choďte do toho a dostanete to!
Postupujte nasledovne:
Prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je nechajte si poradiť odborníkomČi už ste amatér alebo nie, pretože ak stále máte pochybnosti o tom, ako vylepšiť svoje časy, stále toho neviete dosť. Aktuálna ponuka je dosť široká, pretože si môžete najať osobného trénera, fyzického trénera, môžete ísť na plavecký alebo triatlonový klub, robiť workshopy alebo majstrov atď. Na školenie to nebude, pretože vidíte, že vám môže pomôcť veľa odborníkov.
Keď začnete trénovať, je treba mať na pamäti prvú vec pozícia, ktorých musí byť najviac hydrodynamika možné, to znamená, že môžete znížiť svoj odpor, aby ste napredovali a zlepšili svoj pohyb v ruke. Ak sa pozriete na profesionálnych plavcov, ktorí súťažia na majstrovstvách sveta alebo veľkých súťažiach, uvidíte, že každý z nich má svoj štýl, ale všetci sú hydrodynamickí.Analyzujte, ktorá poloha je pre vás najpohodlnejšia na to, aby ste rýchlejšie plávali, ale myslite na to, že ak vám spočiatku nebude vyhovovať žiadna, budete si musieť zvyknúť.
Vyzvite sa, ale že ich nie je veľa a že nie je ťažké ich splniť. Napríklad každý týždeň sa môžete pokúsiť získať o niečo vyššiu rýchlosť ako predošlý, ale neskúšajte svoje záznamy posúvať príliš rýchlo, pretože ak to nedosiahnete, môžete byť zranení alebo odradení.
Ak viete, kde sú vaše chyby alebo aké konkrétne aspekty by ste mali zlepšiť, neskúšajte ich vylepšiť naraz, pretože je to nemožné. Každý týždeň sa môžete pokúsiť vylepšiť jeden z týchto aspektov, ale ak to chcete urobiť naraz, bude vám ublížené a budete napredovať pomalšie.
Pozerajte sa na svoje paže, pretože u plavca sú základom rýchlosti. Musíš to skúsiť hladkajte svoje údery čo najrýchlejšie. Všeobecne povedané, väčšie zrýchlenie zdvihu bude znamenať väčšiu rýchlosť a viac kĺzania, takže budete postupne dosahovať svoj cieľ, čo je vylepšiť si časy. Na začiatku vás určite veľmi omrzí, tak to nerobte dlho, kombinujte rýchly úder s mäkším úderom. Ale čím viac to urobíte, tým viac času získate rýchlymi údermi. V nasledujúcom článku si môžete pozrieť Ako zlepšiť vytrvalosť pri plávaní.
Ďalším doplnkovým cvičením k tomuto je výpočet počtu úderov na skupinu. Pri prijateľnej rýchlosti platí, že čím menej úderov urobíte, tým lepšie. Pomôžete natiahnuť ruky, aby za chvíľu vyšlo samo.
Jeden si obleč tréningová rutina ktorá kombinuje rýchle plávanie s pomalým plávaním. Môžete napríklad urobiť nasledovné (alebo s menšími obmenami):
- Intenzívne nepretržité plávanie: Intenzita vášho plávania stúpa o niekoľko stupňov, ale nie o veľa, pretože ho musíte udržiavať dlho, viac alebo menej ako 30 minút.
- Variabilné nepretržité plávanie: urobte zmeny v rytme svojho plávania, aby ste zvýšili svoju výbušnú rýchlosť, čo je nevyhnutné tak v prvých, ako aj v posledných metroch preteku. Túto techniku postupne začleňte do tréningu, to znamená pri prvej zmene rýchlosti každých pár minút. Majte na pamäti, že zmeny rýchlosti by mali byť čo najradikálnejšie a výbušné.
- Plávam v dlhých opakovaniach: Opakujte asi 2 až 3 minúty plávania rýchlosťou 160 alebo 170 úderov za minútu a vždy s odpočinkom medzi 20 a 30 sekundami.
Sledujte seba na videu a analyzujte sa. Podľa vody je ťažké skontrolovať napríklad to, či sme vo vode dobre umiestnení alebo či sú údery krátke alebo dlhé. Ak svoje videá zaznamenáte alebo uložíte, uvidíte, čo môžete vylepšiť a či vám s odstupom času bude lepšie. Už viete, že všetko sa oblieka a chce.
Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako si vylepšiť časy plávania, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Šport.