Ako dlho čakať po jedle na cvičenie

Opakujúca sa otázka, ktorú máme, keď máme hovoriť o cvičení alebo o tom, že chceme ísť do posilňovne, je: „Mali by ste cvičiť po jedle?“ Najväčší tréneri a fyzickí tréneri odporúčajú športovať raz alebo dvakrát denne, nie je však vždy jasné, ako určiť časové intervaly medzi jedlom a fyzickou prácou.

V tomto článku Howto vysvetlíme podrobne ako dlho čakať po jedle na cvičenie. Týmto spôsobom budete schopní objasniť všetky svoje pochybnosti a správne rozdeliť čas na tréning a kŕmenie bez poškodenia tela. Začnime!

Register

1. Cvičenie po jedle: je to dobré alebo zlé?
2. Ako dlho počkať po jedle, kým pôjdete do posilňovne
3. Čo jesť pred tréningom

Cvičenie po jedle: je to dobré alebo zlé?

O cvičení po kŕmení existujú falošné predstavy a premisy, a preto od organizácie UNCOMO chceme, aby ste vedeli, čo hovoria odborníci. Odborníci na výživu odporúčajú stáť najmenej 2 hodiny po hlavných jedlách (raňajky, obed a večera), pretože okamžitá fyzická aktivita po konzumácii jedla sťažuje trávenie.

Aj keď je pravda, že pre mnohých ľudí je hlavným cieľom cvičenia spaľovanie kalórií, robiť to hneď po jedle je zbytočné. Dôvod? Jedlo je stále v žalúdku, takže si spôsobíte iba jedno narušenie prirodzeného procesu trávenia. To môže byť veľmi nebezpečné, pretože tráviaci rez môže okrem iného spôsobiť závraty, silné bolesti hlavy a nevoľnosť.

Ak chcete spáliť čo najviac kalórií a aby cvičenie prinieslo úžitok, je potrebné, aby telo dokončilo proces trávenia. Týmto spôsobom sa vďaka práci svojich svalov môžete prirodzene zbaviť tuku nahromadeného v tele.

Takže ak si myslíte, že cvičením po jedle budete chudnúť rýchlejšie, zabudnite na to. Jediná vec, ktorú dosiahnete, je trávenie, ktoré bude mať pravdepodobne vážne následky na tele. Kľúčom je jesť vyvážene a rovnomerne si rozdeliť denné tréningové dni.

Ak chcete získať viac informácií o najlepšom čase na trénovanie, nenechajte si ujsť tento článok HOWTO, v ktorom vám vysvetlíme, či je lepšie cvičiť pred alebo po jedle.

Ako dlho počkať po jedle, kým pôjdete do posilňovne

Táto informácia nás vracia k pôvodnej otázke: tak ako dlho musíte po jedle čakať na cvičenie?

Z unCOMO vám hovoríme, že odborníci na telesnú výchovu a výživu vždy odporúčajú počkajte 2 až 3 hodiny cvičiť po jedle; hlavne po raňajkách, obede a večeri. Akonáhle tento čas uplynie, telo dokončí proces trávenia a bude možné spaľovať tuky a kalórie nahromadené v tele bez toho, aby ste si ublížili.

Napríklad pri cvičení po raňajkách by ste mali mať na pamäti, že ak zjete niečo o 8 ráno, je najlepšie počkať do 10 hodín a ísť cvičiť.

Určite si pamätáte zostaňte neustále dobre hydratovaní, pred, počas aj po cvičení. Podobne, ak chcete vedieť, koľko času musí uplynúť po tréningu na jedlo, mali by ste vedieť, že 15 minút po tréningu budete môcť jesť ovocie, džúsy, jogurty alebo prírodné smoothies na doplnenie energie a doplnenie tréningu.

Ak sa teda pýtate, ako dlho po jedle počkáte s chodením do posilňovne, malo by vám byť jasné, že budete musieť počkať aspoň pár hodín, najmä ak ste jedli husté jedlá a vaša tréningová rutina je zvyčajne náročná .

Čo jesť pred tréningom

Po objasnení pochybností o tom, ako dlho po cvičení treba počkať, vám teraz odporučíme, čo jesť pred tréningom, pretože niektoré jedlá sa logicky trávia rýchlejšie ako iné.

Predtým vám pripomenieme, že sa musíte ubezpečiť správne rozdeľte dávky potravínPretože ak budete jesť veľa, bude trvať dlhšie, kým strávite jedlo a keď zvýšite intenzitu tréningu, bude sa cítiť nevyhnutne cítiť sýtosť a únava. Ak však budete jesť málo, rýchlejšie ochabnete a mohli by sa vám zatočiť hlavy. Pred tréningom odporúčame tieto potraviny:

• Vajcia: ideálny zdroj bielkovín na začatie dňa. Vajcia sú skvelým doplnkom k predtréningovým predjedlám na raňajky alebo na obed.
• Ovsené vločky: ideálne na raňajky, buď vo forme kaše, cereálií alebo džúsu. Ovsené vločky sú bohaté na prírodné vlákna, takže sú veľmi tráviace a pozoruhodne prečisťujú vaše telo a zanechávajú ho pripravené na spaľovanie kalórií. Dôrazne sa tiež odporúča pred tréningom zjesť ovsenú kašu (alebo akékoľvek iné cereálie).
• OvocieNa raňajky sú výborné šaláty a ovocné džúsy. Papája, jablko, hruška a banán sú najlepšou možnosťou, ako pred tréningom naplniť telo vitamínmi a živinami.
• Avokádo: avokádo je bohaté na mastné kyseliny, vitamíny a antioxidanty, ktoré podporujú trávenie a pomáhajú získavať viac živín v každom jedle. Avokádo je navyše jednou z tých potravín, ktoré sa dajú jesť kedykoľvek počas dňa, pretože sprevádza veľké množstvo jedál.
• Ryža: ideálny spoločník pre vaše jedlo. Ryža bohatá na uhľohydráty vás vyživuje tým, že zabráni dlhšiemu plneniu po obede.
• Červené a chudé mäso: Červené a chudé mäso je bohaté na bielkoviny, takže vám dodá potrebnú energiu bez toho, aby ovplyvnilo vaše trávenie.
• Šošovica: ďalší skvelý zdroj bielkovín a minerálov. Šošovka je ideálna na konzumáciu pred tréningom, pretože uľahčuje trávenie a kombinuje sa s mnohými inými potravinami.
• Šaláty: zelenina vám poskytne vitamíny a antioxidanty, ktoré prečistia vaše telo a uvoľnia tráviaci proces. Špenát, mrkva, zeler, kapusta, brokolica ... to sú niektoré z najlepších možností na doplnenie ponuky pred tréningom.

Tiež, ak ste zvedaví, čo si dať po tréningu, pozrite sa na tento komplexný článok Howto.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako dlho čakať po jedle na cvičenie, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.