Kardio cvičenia robiť doma


Keď uvažujeme o kardio cvičení, prvé, čo nás napadne, sú veľké jazdy na bicykli alebo dlhé hodiny behu. To, rovnako ako mnoho iných vecí, je stále legendou a stratou času, pretože kardio nevyžaduje veľa času, ani nie je potrebné veľké vybavenie alebo vybavenie.

Ďalej v OneHowTo vysvetlíme niektoré z najlepších kardio cvičenia robiť doma, ktoré môžu slúžiť ako cviky navyše pre inú konkrétnejšiu alebo náročnejšiu rutinu, alebo vám môžu pomôcť vyčerpať výhovorky zakaždým, keď si poviete, prečo nemôžete športovať.

Register

  1. Švihadlo
  2. Cvičenie skákacích zdvihákov
  3. Burpees
  4. Horolezecké cvičenie
  5. Skok z kolena na hrudník

Švihadlo

Toto cvičenie, napriek tomu, že je tiež hrou pre deti, je jednou z najlepších možností, ktoré musíte pri kardio cvičení robiť. Výhody tohto cvičenia pre kardio a tónovanie svalov sú také veľké, že je súčasťou bežného tréningu mnohých armád a športovcov, ako sú boxeri.

Na skákanie po švihadle doma budete potrebovať iba lano, uistite sa, že má správnu dĺžku a malý priestor na skákanie, aby ste to perfektne zvládli aj vo svojej obývacej izbe. Jednou z výhod skákania na švihadle je, že ide o veľmi komplexné cvičenie, ktoré pokrýva všetky hlavné svalové skupiny, dolnú aj hornú časť tela, kombinuje sila, rovnováha, vytrvalosť s intenzívnym cvičením.


Cvičenie skákacích zdvihákov

Možno to nebudete vedieť po mene, ale ubezpečujeme vás, že ste to určite videli hotové, či už na hodinách telesnej výchovy v škole alebo vo filme. The skákací zdvihák Je to jedna z klasík v tomto type cvičenia, a ak sa praktizuje toľko rokov, je to preto, že je jedným z cvičení efektívnejšie a jednoduchšie, ale dá sa to urobiť aj doma.

Aby ste to dosiahli, musíte vychádzať zo zvislej polohy, s nohami pri sebe a rukami natiahnutými pozdĺž boku. Odtiaľto musíte skočiť, pričom oddeľujete nohy a zdvíhate ruky nad hlavu fackami, ďalším skokom sa vraciate do pôvodnej polohy a opakujete túto postupnosť.

Ide o to, že robíte série 30 sekúnd a snažíte sa urobiť maximum skákacie zdviháky v tom čase sa pokúsite prekonať svoje vlastné známky, zvýšite rýchlosť bez zastavenia a stratíte techniku.


Burpees

Burpees sú jedným z najlepších cvikov, ak chceme zovšeobecniť celé telo a zlepšiť tak svoju kardiovaskulárnu kapacitu. V kombinácii s ďalšími tréningami nám pomáhajú nielen zlepšovať kardio, ale aj stimulovať svalovú vytrvalosť a rast.

Nebudeme sa klamať, je to náročné cvičenie, ale v tom spočíva jeho dôležitosť: môžeme vykonať skvelé cvičenie s veľmi dobrými výsledkami z domu. Začína sa to stáť, v neutrálnej polohe sa musíte skloniť a vrhnúť sa na zem smerom do polohy, ktorá zodpovedá flexii. Akonáhle tam budete, musíte opäť vstať s výbušným pohybom a podniknúť vertikálny skok, kým sa nevrátite do pôvodnej polohy a cvik nezopakujete.

Ak máte pochybnosti o tom, ako urobiť burpee, v nasledujúcom videu vysvetlíme, ako by sa to malo robiť.

Horolezecké cvičenie

The horolezci Horolezecké cvičenie je jedným z najlepších spôsobov cvičenia doma. S týmito pohybmi získavame tri veľké výhody:

  • Zvýšte silu hornej časti tela a dolnej časti tela a abs. V skutočnosti je to veľmi dobrý spôsob, ako si tónovať brušné svaly bez toho, aby ste chodili do posilňovne.
  • Zlepšite kardiovaskulárnu vytrvalosť a fyzickú kondíciu návratom k lepšiemu zdravotnému stavu.
  • Je to skvelé cvičenie na spaľovanie tukov a chudnutie.

Ak chcete urobiť horolezci nepotrebujete materiál ani zariadenie, čo ho robí skvelým kardio cvičenie robiť doma. Východisková pozícia spočíva v tom, že ruky položíte na zem, na rovnakej úrovni ako sú plecia, a vystretými lakťami. Zatiaľ čo je jedna noha predĺžená, druhá je pokrčená a spočíva na zemi s guľkami chodidiel. Cvičenie sa snaží striedať nohu, ktorá je na zemi, a robí pohyb podobný tomu u horolezcov, pričom sa snaží priviesť jedno koleno k hrudníku.


Skok z kolena na hrudník

Plyometrické cvičenia sú typom tréningu, ktorý sa snaží vykonať maximálnu silu v minimálnom možnom čase pomocou silných a rýchlych pohybov, ktoré súčasne rozvíjajú rýchlosť, sila a reakčný čas. Jedným z týchto plyometrických cvičení je skok z kolien na hrudník, vynikajúce kardio cvičenie doma, ktoré vám prinesie aj ďalšie veľké fyzické výhody.

Toto cvičenie spočíva v skákaní a zdvíhaní kolien čo najvyššie k vlastnej hrudi. Odporúčaná technika je začať a skončiť s pokrčenými kolenami, aby ste mohli tlmiť náraz pri páde späť na zem.

Jedinou nevýhodou tohto cvičenia sú nepríjemnosti, ktoré môžete spôsobiť susedom, takže ak žijete v byte, môžete sa rozhodnúť pre prácu mimo domu alebo v časoch, keď vaše nárazy na zem nebudú rušiť.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Kardio cvičenia robiť doma, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.