Ako cvičiť lat bez váhy

Vedieť ako cvičiť laty bez váh Umožní vám to pracovať s touto časťou chrbta bez toho, aby ste museli chodiť do posilňovne, doma. Všeobecne platí, že všetky cviky zamerané na tonizáciu tejto oblasti tela sa musia vykonávať veľmi opatrne, aby sme zabránili poškodeniu chrbta zlým držaním tela. Na OneHowTo.com to vysvetľujeme ako cvičiť lat bez váhy.

Postupujte nasledovne:

Táto prvá forma cvičte lat bez váh ktoré navrhujeme, je veľmi jednoduché. Ľahnite si tvárou dole na podložku na podlahe. Ruky si zafixujte za hlavou, na zátylku. Cvičenie spočíva v tom, že urobíte ľahké vyvýšenia kufra, čo umožní prácu s latami. Urobte 3 série po 20 opakovaní.

Táto ďalšia aktivita pre behať lats ak máš váhu Je to mierna obmena predchádzajúcej. Pri tejto príležitosti zdvihnete aj trup, ruky však musíte mať natiahnuté dopredu, čo sťažuje popravu. Okrem toho budete tiež musieť zdvihnúť nohy. Týmto cvičením posilňujete latky intenzívnejšie. Urobte 2 série po 10 opakovaní. Najdôležitejšie je, aby ste držali držanie tela, asi 5 sekúnd v každom opakovaní.

Dobrým spôsobom sú aj kliky cvičte lat bez váh. Na tej istej podložke ležte lícom nadol s dlaňami položenými na podlahe vo výške vašich ramien. Urobte 2 série po 20 opakovaní. Okrem lats si týmto cvikom precvičíte prsné svaly, plecia a ruky.

Sparťanské kliky sú veľmi vhodné pre pracujte s latami bez závažia. Sú podobné tradičným push-upom, ale s miernymi odchýlkami od polohy, ktorú pri ich vykonávaní zaujmeme. Odporúčame vám pozrieť si toto video, v ktorom vysvetľujeme, ako robiť sparťanské kliky. Urobte 2 série po 15 opakovaní.

Hodiť sa budú aj príťahy bežať lat bez váhy. Budete potrebovať bar, o ktorý sa môžete oprieť, takže to budete musieť urobiť v posilňovni. Obaja v supinovanom úchope, s dlaňami smerujúcimi dozadu a v pronácii, keď smerujú dopredu, budete schopní posilniť latu. Urobte 2 série po 15 príťahoch.

Po vykonaní tejto série cviky na laty bez vah, je vhodné robiť strečing. Budete musieť použiť mriežku alebo akýkoľvek pevný úchop, ktorý máte na stene. Postavte sa bokom k stene. Držte sa oboma rukami za chrbtom a ťahajte za chrbát, všimnite si, ako si natiahnete latky.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako cvičiť lat bez váhy, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.