4 kardio cvičenia na spaľovanie brušného tuku


Brucho je jednou z oblastí tela, kde sa tuk hromadí najviac u mužov aj u žien. Výhodou je, že na rozdiel od iných častí tela sa ľahšie spaľuje a v dôsledku toho brucho skôr stráca objem. Na dosiahnutie tohto cieľa je dôležité jesť vyváženú stravu s nízkym obsahom tukov a tiež cvičiť. Najefektívnejšie sú tie, ktoré zahŕňajú kardiovaskulárna aktivita Pretože týmto spôsobom sa rýchlosť spaľovania tukov zrýchľuje viac ako pri iných cvičeniach, ako sú napríklad jednoduché brušáky na zdvíhanie. Ktoré sú však najefektívnejšie? Z aCOMO urobíme zoznam 4 kardio cvičenia na spaľovanie brušného tuku a dosiahnuť cieľ zdravo a za krátky čas. Uvidíte, ako si všimnete výsledky.

Register

  1. Veslovanie: cvičenie na spaľovanie tukov par excellence
  2. Bicykel na spaľovanie brušného tuku
  3. Plávanie: najlepšie štýly na rozlúčku s črevom
  4. Schody: choďte hore a dole, aby ste spálili tuk

Veslovanie: cvičenie na spaľovanie tukov par excellence

The veslovanie Je to jeden z najlepšie cviky, ktoré existujú na spaľovanie tukov. Bez ohľadu na to, či ho cvičíte v riekach alebo jazerách alebo v posilňovni, pravdou je, že je jedným z najúčinnejších. A je to tak, že oblasť brucha je prepracovaná po celý čas, počas ktorého fyzická aktivita trvá na udržanie správneho držania tela a tiež na vykonávanie celého veslárskeho pohybu.

Veslovanie má navyše tú výhodu, že umožňuje svojim vlastným pohybom spaľovať tuky v celom tele pretože sú prakticky všetky svaly prepracované. Svaly sú navyše tonizované odporom, ktorý sa cvičí buď s vodou, alebo so samotným veslárskym trenažérom.

Efekt, ktorý sa zvýrazní, ak sa toto cvičenie cvičí dobre, pretože dýchanie je kľúčové a musí byť koordinované so všetkým pohybom, ktorý sa vykonáva pri veslovaní.


Bicykel na spaľovanie brušného tuku

Ďalším z najlepších cvikov na spaľovanie brušného tuku je bicyklovanie. A je efektívny vo všetkých svojich formách. To znamená, že sa dosahujú vynikajúce výsledky, či už jazdíte na bicykli a šliapete do pedálov v oblasti, ktorá sa vám páči, alebo ak uprednostňujete stacionárny bicykel doma alebo v posilňovni. Existuje však ešte viac možností, ktoré sú skutočne účinné na odstránenie tukov v tejto časti tela, napríklad kurzy, ktoré sa vyučujú v športových centrách pradenie alebo jeho vodná verzia.

S týmto športom celé brucho je prepracované pretože oblasť je plne mobilizovaná na vykonávanie šliapania. Okrem toho v prípade pradenia dochádza aj k tonizácii kvôli pohybom, ktoré sa robia a ktoré nie vždy vyžadujú pohodlné usadenie.

V jednom dokumente HOWTO vám povieme, ako točiť doma pri chudnutí, s tipmi, ktoré vám pomôžu mať doma svoju vlastnú telocvičňu.

Plávanie: najlepšie štýly na rozlúčku s črevom

Už je známe, že plávanie je jeden z najkompletnejších športov a že je ideálny na spaľovanie tukov a tiež na tonizáciu. A v prípade brucha to nie je výnimkou. Je však potrebné mať na pamäti, že nie všetky plavecké štýly umožňujú prácu v tejto oblasti.

V skutočnosti, kedykoľvek je to možné - a ak neexistujú žiadne lekárske kontraindikácie -, najlepšie sú predné plazenie a spätný chod alternatívnymi pohybmi, ktoré sa robia s rukami a nohami. V obidvoch prípadoch musí brucho pomôcť pri správnom držaní tela a pri práci na udržiavaní správnej polohy.

Ďalšou možnosťou je štýl plávacieho motýľa pretože sa hýbe aj celé telo. V prípade brucha je to efektívne kvôli zvlnenému pohybu, ktorý sa musí robiť s bokmi a vďaka ktorému pracuje črevo.


Schody: choďte hore a dole, aby ste spálili tuk

Po schodoch hore a dole Je to ďalšie dokonalé cvičenie, ktoré pomáha spaľovať brušný tuk. V tomto prípade, rovnako ako pri bicykli, existujú rôzne možnosti. Najlepšie a najefektívnejšie je používať stroje v posilňovni, ktoré umožňujú aj nastavenie odporu pri práci s väčšou alebo menšou intenzitou.

Je to však tiež možnosť, ktorá vám umožní ukončiť črevá bez toho, aby ste museli chodiť do posilňovne. Môžete napríklad vyjsť po schodoch domu a liezť po nich asi desať minút denne. Je však lepšie pohyb robiť iba po rebríku, pretože to umožňuje udržiavať správne držanie tela aby ste pracovali na celej spodnej časti tela a bruchu.

A ďalšia alternatíva je urob krok také, aké sa používajú na hodinách tejto disciplíny v telocvični a opakovane a rytmicky chodia hore a dole doma asi desať minút.

S týmito štyrmi kardio cvikmi na spaľovanie brušného tuku uvidíte výsledky okamžite. Od unCOMO vždy odporúčame, aby ste sa zverili do rúk odborníkov, ktorí označia najvhodnejšiu fyzickú aktivitu, a tiež aby ste požiadali o radu odborných lekárov alebo odborníkov na výživu, aby ste kombinovali aeróbnu časť so zdravou stravou a dosiahli lepšie výsledky.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov 4 kardio cvičenia na spaľovanie brušného tuku, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.