Ako získať abs. Jennifer Lopez

Ukážeme vám päť základných cvikov, pomocou ktorých môžete dosiahnuť „abs“ JLO bez námahy a rýchlejšie, ako si predstavujete

1-5

Abs brušná Jennifer Lopez na narodeninovej oslave

Herečka a speváčka Jennifer López zdieľala na svojom osobnom instagramovom profile snímku svojej 49. narodeninovej oslavy, na ktorej sme ju videli, ako predvádza veľkolepé telo. Ich brušné svaly priťahovali predovšetkým našu pozornosť a navrhli sme ich dosiahnuť bez námahy v rekordnom čase. Ty sa prihlásiš? Ideme si zapamätať tabuľku, ktorú budeme cvičiť každý deň aspoň raz. Je to veľmi jednoduché a nezaberie nám to čas. Začali sme normálnym „chrústom“. Ľahnite si na podlahu s pokrčenými kolenami a lýtkami rovnobežne s podlahou. Ruky si dajte za krk bez blokovania prstov a predstavte si, že máte pod bradou tenisovú loptičku. Dýchajte chrbtom pri zemi a ťahajte pupok k nohám, pričom dvíhajte iba oblasť lopatiek, čo sú veľké kosti chrbta.

@jlo

Rutina brušných svalov: druhý krok

Ak si všimnete, JLO zvlášť označilo stredovú časť brucha, a to sa stáva, pretože pravdepodobne cvičí veľa šikmých kľukov. Ako to robíme Vylezte na zem, ľahnite si s pokrčenými kolenami a chodidlami podopretými, zdvihnite iba lopatky, neťahajte za krk a skúste sa jednou rukou dotknúť členku, pričom mu zakrivite jednu zo strán brucha. Neodstraňujte celý chrbát, iba hornú časť a pohyb opakujte na druhú stranu.

@jlo

JLO dolné abs

Poďme na spodné brušné svaly. Musíte napríklad zavesiť na mreži a pokúsiť sa zdvihnúť nohy bez toho, aby ste ich ohýbali, kým nebudú v polohe rovnobežnej so zemou. Môžete tiež robiť tento typ brucha v ľahu. Aby ste to dosiahli, priložte si chrbát k zemi a zdvihnite nohy rovno, až kým nedosiahnete 90-stupňový uhol k povrchu, na ktorom ležíte.

@jlo

Bruško Jennifer Lopezovej, ktoré môžete robiť doma

Hypopresívne brušné svaly nám pomáhajú zabrániť stuhnutiu bruška smerom von a uľahčujú spaľovanie brušného tuku. Preto vám odporúčame pozrieť si video, ktoré vám ukážeme na konci tohto článku, aby ste sa naučili, ako si ich precvičiť.

@jlo

Izometrické abs na dokončenie našej rutiny

Izometria je technika, ktorá zlepšuje našu odolnosť. Najbežnejším cvikom na brucho v tejto oblasti je plank. Navrhujeme, aby ste denný stôl uzavreli centrálnou minútovou žehličkou a dvoma bočnými rovnako dlhými. Opováž sa?

@jlo

Cviky na brucho sú tie, ktoré viditeľne vylepšia náš organizmus najviac za kratší čas a takmer bez námahy. Prevažná väčšina sa dá praktizovať doma. Existuje veľa druhov a v hornej galérii sme vám ukázali niektoré z nich: kľuky, šikmé kľuky, hypopresívne kľuky, izometrické kľuky a spodné kľuky. Hypopresívne brušné svaly boli pred dvoma rokmi fitnes boomom a teraz sú opäť v móde. Namiesto toho vám odporúčame precvičiť ich všetky. Každá z nich prináša iné výhody. Zvyšujte počet opakovaní každý deň a otestujte sa.

Ďalšie triky, ako získať ploché brucho

Okrem abs je veľa vecí, ktoré musíme vedieť dosiahnuť spaľovať brušný tuk Preto vám odporúčame pozrieť si toto krátke video influencerky Party Jordan, aby ste získali skvelé telo, ktorým sa toto leto môže pochváliť herečka a speváčka Jennifer López.

Športovec odpovedá v tomto návode na otázky, ako je to, či je dobré sa potiť alebo čo jesť pred a po tréningu, aby ste dosiahli hladké brucho. Tiež vám odporúčame prihlásiť sa na odber ich kanála YouTube a objavovať mnoho ďalších kľúčov, ktoré vám pomôžu postarať sa o seba.

Nezabudnite, že znižovanie stresu a pitie veľkého množstva vody sú dva základné kľúče k získaniu skvelého tela, ktoré všetci neustále hľadáme. Snažte sa byť šťastní a chutne jesť. Nenechajte sa frustrovať. Musíte sa len naučiť vyberať ingrediencie, ktoré najlepšie vyhovujú vášmu telu. Dýchajte a jedzte pomaly. Chatujte a obklopte sa priateľmi alebo rodinou. Obed, ako večera a ak je to možné, raňajky musia byť obdobiami, keď si vychutnávate ľudí, ktorých milujete a ktorých milujete, aby mohli pokojne jesť a vyhnúť sa pocitu nafúknutia.