Ako zmenšiť pás

Ak by ste chceli mať dobre vyznačený pás, ale myslíte si, že vďaka genetike alebo tvaru tela to nikdy nezískate, nevzdávajte to. Majte na pamäti, že s úsilím a veľkou vytrvalosťou sa vám to podarí dosiahnuť!

Aj keď je pravda, že lokalizovaný tuk je ťažké vylúčiť, pretože si nemôžeme zvoliť, kde spaľujeme tuk, pravdou je, že to nie je nemožné. Ak zmeníte svoje zaužívané postupy a budete postupovať podľa niektorých denných rád, uvidíte, ako je postupne vymedzený váš pás. Pri tejto príležitosti v HOWTO vysvetlíme ako zmenšiť pás rýchlo a dôsledne. Dáme vám tiež niekoľko tipov, ktorými sa môžete riadiť, aby ste získali taký pás, aký chcete.

Ako zmenšiť pás
Cvičenie na zníženie pásu
Diéta na zníženie pásu
Potraviny na zníženie pásu
Ako zmenšiť pás a brucho

Ako zmenšiť pás

To najdôležitejšie je dosiahnuť malý pás je zdravo sa stravovať a doplniť ho vhodnými cvikmi na zníženie línie pása. Ak nie ste zvyknutí jesť vyváženú nízkokalorickú stravu, odporúčame vám, aby ste nezačínali s príliš prísnou diétou, ktorá zakazuje širokú škálu jedál, pretože tieto druhy stravovania môžu byť únavné a riziko ich opustenia sa zvyšuje.

Namiesto toho môžete najskôr posúdiť, aké je vaše súčasné stravovacie návyky a aký je váš kalorický príjem. Ak chcete schudnúť, musíte dodržiavať diétu, v ktorej spálené kalórie sú väčšie ako spotrebované kalórie. Ak, s prihliadnutím na vyššie uvedené, konzumujete svoje obľúbené jedlá s mierou, nebudete sa musieť príliš zakazovať a budete schopní nájsť dokonalú stravu, ktorá vyhovuje vašim potrebám.

Ak k tomu všetkému jeden pridáte Cvičenie Ak skombinujete kardiovaskulárne cvičenia s cvikmi na tónovanie svalov, uvidíte, že sa budete cítiť oveľa lepšie zvonka aj zvnútra, pretože výhody zdravého života presahujú veľkosť.

Ak si nie ste istí, ako začať, konzultácia s odborníkom na výživu bude vždy tou najlepšou voľbou, pretože pri návrhu diéty na chudnutie, ktorá vyhovuje vašim okolnostiam, zohľadnia vaše metabolické a hormonálne vlastnosti.

Áno si muž a chceš si zmenšiť pás, budú platiť aj tieto tipy. Ak máte trpezlivosť a vytrvalosť, výsledky sa dostavia.

Zmenšite pás bez cvičenia

Existujú spôsoby, ako si zmenšiť pás bez cvičenia? Existuje niekoľko tipov a trikov, ktoré môžete použiť na zoštíhlenie pásu, ak nemôžete cvičiť. Tu sú niektoré:

Jedzte päť jedál denne: je lepšie jesť viackrát a v menších množstvách, ako jesť niekoľkokrát a veľa, pretože nebudete mať kontrolu nad hladom a váš metabolizmus sa spomalí.
Pripravte veľmi ľahké večere: týmto spôsobom sa vyhnete zavádzaniu zbytočných kalórií do tela, ktoré sa nakoniec premenia na nahromadený tuk.
Vyvarujte sa jednoduchých sacharidov: tento druh jedla sa veľmi neodporúča kvôli jeho veľkému energetickému príspevku. Ak necvičíte, táto nevyčerpaná energia sa nakoniec hromadí vo vašom tele vo forme tukov.
Pite dva litre vody denne: týmto spôsobom znížite zadržiavanie tekutín a očistíte svoje telo prirodzeným spôsobom.
Znížte denný príjem soli a alkoholické a sladké nápoje: spôsobia, že vaše brucho bude vyzerať nafúknutejšie.
Používajte domáce opravné prostriedky alebo krémy proti celulitíde s účinkami spaľovania tukov, aby bolo možné túto oblasť ľahšie zmenšiť bez toho, aby ste museli cvičiť.

Cvičenie na zníženie pásu

Ovládanie jedla, ktoré konzumujete, je síce nevyhnutné, ale nebude stačiť na zníženie pásu, ak ho nedoplníte cvičením zameraným na silu a vytrvalosť. V ideálnom prípade by ste mali cvičiť každý deň alebo aspoň 3 dni v týždni. Najlepší cviky na zníženie pásu a brucha Sú to tie, ktoré zahŕňajú sériu dosiek, cviky na tónovanie brucha a ďalšie, ktoré vám ukážeme nižšie.

Denné cvičenie planku

Vykonať 30 sekúnd planku denne je jedným z najúčinnejších cvikov na spálenie lokalizovaného tuku v brušnej oblasti, navyše posilňuje a zvyšuje váš odpor. Ak chcete vyrobiť žehličku, musíte postupovať podľa nasledujúcich krokov:

Umiestnite telo vodorovne na zem.
Podporte si predlaktia a guľky nôh a udržujte svoje telo vystreté so zameraním na spevnenie brucha, krížov a zadku.
Urobte 5 sád po 30 sekúnd a medzi sériami 30-sekundovú prestávku.

Krokové cviky

Cvičenie s chôdzou pomáha okrem zmenšenia oblasti pása aj zlepšiť rovnováhu a odolnosť tela. Postupujte takto:

Postavte sa s nohami na šírku ramien.
Kolenom vyklopte jednu nohu dopredu v 90-stupňovom uhle.
Udržujte svoje telo vystreté a vydržte s touto pózou asi 20 sekúnd.
Pomaly položte nohu a opakujte cvičenie s druhou.

Drepy

Je to jeden zo silových cvikov, ktorý by mal byť viac zastúpený v akejkoľvek rutine spaľovania tukov, pretože je to cvik, pri ktorom precvičíte niekoľko svalov súčasne. Na druhej strane priamo pracuje so svalmi chrbta, takže pomáha tonizovať zadnú časť pásu. Pri drepoch postupujte podľa týchto pokynov:

Nohy roztiahnite vo výške ramien.
Urobte sedenie a sklopte telo do 90 stupňov s pokrčenými kolenami.
Cvičenie hore a dole opakujte pre 3 série po 10 opakovaní.
Pri zostupe nezabudnite položiť svoju váhu na päty, aby ste si nezaťažovali kolená.
Pre zvýšenie intenzity cvičenia robte drepy s činkami.

Šikmé chrumky

Šikmé brušné svaly sú ideálne na definovanie a dodanie pekného tvaru pásu, navyše tiež pomáhajú sploštiť brucho. Aby ste si ich precvičili, musíte urobiť to, čo uvádzame nižšie:

Ľahnite si na chrbát na podložku.
Zdvihnite nohy a pokrčte ich v 90 ° uhle, ruky položte za zátylok.
Zdvihnite trup, používajte čo najviac brucho a zamerajte sa na to, aby ste sa ľavým kolenom dotýkali pravého lakťa.
Bez toho, aby ste položili trup na zem, opakujte rovnaký pohyb v opačnom poradí: pokúste sa ľavým lakťom dotknúť pravého kolena.
Vykonajte 15 opakovaní oboch paží a odpočinku. Vykonajte 3 série po 15 najmenej 4 krát týždenne.

Existuje mnoho ďalších cvikov na zmenšenie pásu a sploštenie brucha, ktoré môžete vykonávať doma alebo v posilňovni. Ak sa chcete dozvedieť viac, neváhajte navštíviť náš článok, kde vám vysvetlíme, aké sú najlepšie cviky na zníženie pásu.

Diéta na zníženie pásu

Akákoľvek diéta na zníženie pásu by mala obsahovať potraviny, ktoré znižujú zadržiavanie tekutín, pretože to je jeden z najbežnejších dôvodov, prečo môže brucho opuchnúť. Okrem toho musí byť plný ingrediencií, vďaka ktorým sa budeme cítiť sýti, aj keď konzumujeme menšie množstvo.

Ale predovšetkým je najlepším spôsobom, ako dodržiavať diétu a neunavovať sa z nej, postupne znižovať množstvo nezdravých jedál a namiesto nich obsahovať rutiny a jedlá, ktoré vám pomôžu stratiť tuk. Týmto spôsobom budete môcť zmenšiť pás bez toho, aby ste spadli do efektu odrazu. Je o jesť zdravú, vedomú a vyváženú stravu. Aby ste to dosiahli, je niekoľko tipov, ktorými sa môžete riadiť:

Keď vstanete, vypite očistnú šťavu alebo džús, ktorým si zoštíhlite brucho. To vám pomôže zrýchliť metabolizmus.
Po jedle nehladujte, ale ani to nepreháňajte. Najlepšie je vyskúšať malé porcie, kým nenájdete ideálne množstvo, ktoré vás zasýti bez toho, aby ste sa napchávali.
Ak sa chcete nasýtiť bez toho, aby ste prekročili potrebný kalorický príjem, môžete si zvoliť konzumáciu zdravých a uspokojujúcich tukov, ako napríklad avokádo, orechy a semená, modré ryby.
Jesť v malom množstve a častejšie vám tiež pomôže kontrolovať vaše porcie, a teda znižovať nahromadený tuk.

Potraviny na zníženie pásu

Niektoré jedlá nám vďaka nim môžu pomôcť pri chudnutí s nízkym obsahom tuku a kalórií a navyše preto, lebo obsahuje živiny so spaľovaním tukov a diuretickými vlastnosťami. Ak sa chcete pochváliť dokonalou postavou, mali by ste do svojho denného jedálneho lístka zaradiť niektoré z nasledujúcich ideálnych jedál na zmenšenie pása:

Ovsené vločky: je to obilnina, ktorá má vďaka svojej bohatosti na rozpustnú vlákninu sýtiace vlastnosti, ktoré nám pomáhajú na jednej strane menej jesť a na druhej strane absorbovať tuky, ktoré sa hromadia v oblasti pása a brucha . Tu nájdete informácie o tom, ako brať ovsené vločky na chudnutie.
Ďumbier: koreň tejto rastliny je ideálnym potravinovým korením na chudnutie. Jeho silný účinok pri spaľovaní tukov urýchľuje náš metabolizmus.
Zeler: je to zelenina bohatá na vlákninu a nízkokalorická. Zeler má navyše vynikajúce močopudné vlastnosti, ktoré pomáhajú vylučovať toxíny a tuky z tela.
Artičok: má silné vlastnosti pri spaľovaní tukov vďaka bohatstvu na vlákninu a cyarín, ktoré rýchlejšie eliminuje nahromadené tuky v tele.
Uhorka: Je to veľmi účinná zelenina na zníženie pásu, pretože jej vysoký obsah vody a vlákniny poskytuje zoštíhľujúce a zasýtené vlastnosti, čo nám pomáha znižovať chuť do jedla a zlepšovať tráviaci proces.
Vodný melón: jeho vysoký obsah vody poskytuje čistiace vlastnosti, a tým znižuje zadržiavanie tekutín a tukov. Okrem toho toto ovocie obsahuje látku zvanú arginín, ktorá pomáha zrýchliť metabolizmus, a preto spaľuje viac tukov.

Infúzie a džúsy na zníženie pásu

Ďalším efektívnym spôsobom, ako zmenšiť palce v brušnej oblasti, je dodržiavať stravu bohatú na 100% prírodné džúsy a infúzie s vlastnosťami spaľovania tukov. V tejto časti vám ponúkame najúčinnejšie nápoje na chudnutie:

Citrónový, grapefruitový a pomarančový džús: kombinácia týchto citrusových plodov a ich bohatstva na vitamíny podporí vylučovanie tuku z brušnej oblasti vďaka spaľovaniu tukov a močopudným vlastnostiam. Pite ho na prázdny žalúdok po dobu 3 týždňov a potom týždeň odpočívajte, kým ho užijete znova.
Ananásová a ľanová šťava: tento nápoj je silným spaľovačom tukov vďaka bohatstvu vlákniny a vody z dvoch zložiek, ktoré obsahuje. Okrem toho má aj sýtiaci účinok, ktorý zníži našu chuť do jedla, a preto budeme jesť v menších množstvách. Užívajte tento pretrepávaný krém každý deň dva týždne a potom odpočívajte najmenej 15 dní.
Jahodový melónový smoothie: kombinácia arginínu z vodného melónu s antioxidantmi z jahôd vytvára nápoj so silnými močopudnými účinkami, ktoré podporujú vylučovanie tekutín a tukov z tela. Vezmite si tento lahodný nápoj 3 dni v týždni.
Zelený čaj: je to infúzia s neuveriteľnými účinkami na spaľovanie tukov, vďaka ktorej pracuje náš metabolizmus rýchlejšie. Okrem toho jej bohatosť na antioxidanty tiež poskytuje vynikajúce močopudné vlastnosti. Pite dve šálky denne, aby ste si znížili obvod pása bez toho, aby ste cvičili.
Nálev škorice a medu: tento nápoj má vynikajúce spaľovacie a sýtiace vlastnosti, ideálne na stratu tuku nahromadeného v brušnej oblasti. Túto infúziu užívajte dvakrát denne (pred raňajkami a tesne pred spánkom).

Zahrňte všetky tieto jedlá do svojej diéty do podbruška a pásu a uvidíte, že o pár týždňov už budete mať niektoré veľkosti zmenšené!

Ako zmenšiť pás a brucho

Ak budete aspoň tri dni v týždni dodržiavať všetky cviky, o ktorých sme diskutovali, zmenšíte si pás a spevníte bruško. Správna cvičebná rutina vždy strieda rôzne typy aktivít, takže tie, ktoré sme vám dali, môžete doplniť aktivitami, ako je behanie, plávanie alebo jazda na bicykli po dobu 30 - 45 minút, niekoľko 2 alebo 3 krát týždenne.

Nezabudnite byť veľmi dobre hydratovaní a piť veľa vody, čo vám tiež pomôže pri chudnutí. Nenechajte sa posadnúť zmenšením pása alebo dosiahnutím dokonalého merania. Zamerajte sa na pohodu, ktorú vám vedie zdravý život, a užívajte si svoje telo! Výsledky sa časom dostavia a budete ich vedieť dôsledne udržiavať.

Viac našich tipov a trikov na zníženie pasu nájdete v našom článku, kde hovoríme o tom, ako znížiť pás pomocou domácich liekov. Do toho a objavte najlepšie tipy!

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako zmenšiť pás, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Obrázok hmotnosti a tela.